Väsymystä ja laihista

Paino tänään 82,5 kg

Jaksoin 1500 kcal/päivässä dieettiä 3 viikkoa putkeen. Sitten iski ihan tolkuton väsymys. Nukutti kokoajan ja kaikki tekeminen tuntui vaikealta. Päätin jättää dieetin hetkeksi sivuun ja treenit kevyemmiksi ja keskityin vain lepoon. Nukuin pitkiä yöunia ja päiväunia tarpeen mukaan. Tämä onneksi auttoikin hyvin ja viikon levon jälkeen olo oli jo varsin virkeä ja olin energinen ja iloinen itseni.

Seuraavan viikon söin edelleen huoletta mutta palauttelin treenit entiselle tasolle ja viime viikolla onnistuin lopulta jälleen katsomaan tarkemmin syömisiäkin. Joskin en vielä laskenut kaloreita. Ihan tyytyväinen olen siihen, että elokuussa paino laski kuitenkin -3kg kaikkineen.

Nyt on tarkoitus palata myös dieetin suhteen ruotuun ja laskea jälleen päivän kalorit. Viikkojen opetuksen aion kuitenkin pitää mukana ja lepo on jatkossa ykkönen. Jos väsyttää, otan mieluummin päiväunet kuin menen lenkille.

Tämän viikon treenit näyttivätkin tältä:
Ma Kävely töistä kotiin, oli niin kaunis ilma
Ti   Treenien tilalla päiväunet, väsytti.
Ke  Valmennus, lihaskuntotreeniä
To  Lepo
Pe  Kahvakuulatreeni
La  Juoksu, 10km, 1h15min, nopein km 6min (uusi PB)
Su  Tukkoisilla jaloilla kevyt 6 km juoksua.

Pidetään ne kädet siellä omalla puolella, laihisviikko 1/10

Laihisviikko 1/10 takana

Paino alussa 85,4 kg
Paino nyt 82,6 kg
Tulos: - 2,8 kg viikossa

Muutamia huomioita 1500 kcal kuuristani.

1) 1500 kcal riittää pitämään nälän poissa kunhan suunnittelen mitä syö. Toki ähkytäysi ole ei pääse tulemaan ja usein syöminen pitää lopettaa ennen kuin olen aivan kylläinen mutta hetken kuluttua syömisestä on kyllä kylläinen olo.

2) Nyt paljastui miksi en ole aiemmin laihtunut, vaikka olen muka syönyt ihan siististi. Olen ollut niin sanottu jätemyllysyöjä, eli syönyt poikien lautasilta jämät, varsinkin herkut. Nyt kun olen niistä viikon ajan systemaattisesti kieltäytynyt niin huomaan, että pelkästään niistä tulisi helposti 500 kcal päivässä ravintoa.

3) Toinen hetki päivässä, jolloin minulla ei ole nälkä mutta söisin mielelläni on ilta. Silloin se on sellaista palkinto ja rentoutumissyömistä. Olen opetellut nyt rentoutumaan youtuben ja vesituopin äärellä.

4) Saan syödä herkkuja todella vähän. Tällä viikolla olen syönyt 50g mustikkapiirakkaa päivässä. Niinpä haluan nauttia jokaisesta suupalasta. En todellakaan katso nettiä tai lue lehtiä samalla kun syön miniannostani herkkuja. Keskityn ja nautin.

Nimeisinkin laihikseni  "pidetään ne kädet siellä omalla puolella" -kuuriksi Kummelin mukaan, muistuttamaan itseäni siitä, että myös toisten lautaselta syöty ruoka lihottaa. Kuurin kesto on 10 viikkoa (yhdeksän jäljellä) ihan siksi että halusin kuurille jonkun aikahorisontin jonka päätepiste on näkyvissä ja helposti hahmotettavissa. Silloin jaksaa tällaisen tiukemmankin kuurin.

Rehellisesti laihdutuskuurilla

Kesän mittaan painoni nousi +2kg. Ihan reipas tahti, 0,5kg viikossa. Siihen saa jo syödä 3500 kcal viikossa liikaa, 500 kcal päivässä yli tarpeen. Järkyttävintä asiassa on se, etten kesällä mielestäni mitenkään ihan kauheasti mässäillyt. Söin toki päivittäin ulkona ja lähes joka päivä jäätelön, kakkupalan tai jonkun muun herkun, mutta silti. Minulla on selkeästi vääristynyt kuva syömisistäni.

Nyt olen ihan rehellisellä laihdutuskuurilla seuraavat kymmenen viikkoa. Tavoitteena on syödä noin 1500 kcal päivässä. Vaikka en treenaisi, 1500 kcal dieetillä minun pitäisi laihtua 0,5kg viikossa. Treenien kanssa laihdun toivottavasti noin kilon viikossa. Laskeskelin, että treenini kuluttavat noin 2500-3500 kcal viikossa.

1500 kcal päivässä on ihan kelpo määrä ruokaa, kunhan miettii tarkasti mitä syö. Sijaa herkuille siinä ei ole, jos haluan pitää nälän poissa. Aseena laihdutuksessa on tuttu sulamon ruokapäiväkirja ja vaaka, jolla punnitsen ruokani. Ja henkilövaaka jolla punnitsen itseni päivittäin.

Henkilövaaka on vekkulijuttu, jonka tuloksia olen taitava selittelemään parhain päin. Jos paino oli pysynyt samana, niin herkästi olen ajatellut, että se johtui treenin lihaksiin keräämästä nesteestä. Eilen oli kova treeni valmennuksessa ja hups tänään paino tippui silti, koskapa kalorit oli eilenkin 1500 kcal pinnassa. Eli sinne meni sekin selitys. Lisäksi olen huomannut, että lihon aina kausina, kun välttelen vaakaa. Eli vaaka on minulle tässä ystävä, ei vihollinen.

Herkkupäivän, tai itse asiassa illan, aion pitää 2 viikon välein perjantaisin. Silloin saan syödä mitä haluan. Dieetin kesto on 10 viikkoa. Se on riittävän pitkä aika, jotta saan selkeitä tuloksia (= useamman kilon painonpudostus) ja toisaalta riittävän lyhyt aika, jotta tämän kestää, vaikka en ihan kauheasti pidä ruokien punnitsemisesta ja kaiken syödyn kirjaamisesta ylös, niin tehokasta kuin se laihdutuksen kannalta onkin.

Niin kuin aina dieetin alussa, niin alkutulokset ovat lupaavia. Painosta on lähtenyt jo kilo kolmessa päivässä. Nestettä tiedän. Mutta Luojalle kiitos siitä, ettei ole pakko olla päiväkausia dieetillä ennen kuin mitään tuloksia näkyy. Tämä valaa uskoa laihdutuskuurina tehoon. Tällä mennään päivä ja ateria kerrallaan kunnes 10 viikkoa on täynnä.

Viikkoraporttien loppu

Ei enää innosta kirjoittaa viikkoraportteja, siispä lopetan sen. Jatkan kuitenkin blogin päivittämistä laiskan pulskeasti. Pulskeasti todellakin. Oli nimittäin hieno suunnitelma laihtua kesällä puolisen kiloa viikossa. Olenkin lihonnut puolikiloa viikossa koko kesäloman ajan. Paino oli tänään pitkäaikaisessa huipussaan 85 kiloa! 

Tiedän kyllä mistä farkunnappi kiristää. Kesäloma ja ulkona syöminen, päivittäiset herkut ja jäätelöt. Ja tätä läskivalssia on vielä viikon verran luvassa. Sitten alkaa hiljalleen arki, vaikka epäilemättä elokuun helteet houkuttelevat syömään vielä jäätelöä… Täytynee vaihtaa mehujäähän.

Urheilunkin laita on ollut vähän niin ja näin, 3-4 treeniä viikkoon olen saanut mahtumaan. Olen antanut itselleni asiassa ihan reilusti armoa. Jos on viettänyt edellisen päivän jaloillaan 12 tuntia eri nähtävyyksissä ja aktiviteetissa, on ihan turha kuvitella repivänsä seuraavana päivänä treeniä. Kroppa tarvitsee aikaa palautua myös kevyemmästä rasituksesta.

Sykemittari osaisi kertoa, että viimeisen 30 päivän aikana olen juossut 10 tuntia 48 minuuttia, 76, 4 kilometriä ja harjoituksista 59% on ollut ”hard”. Asteikko: Easy, moderate, hard, very hard ja maximal.

Lisäksi olen tehnyt noin kerran viikossa lihaskuntotreenin kahvakuulilla ja oman kehon painolla.

Haaveissa ja suunnitelmissa on edelleen laihtuminen. Jospa arki sitten toisi siihen ryhtiä kun tämä loma oli nyt tällainen pullataikina.

Maisemaa ja makkaraa retkellä kesäloman alussa

Viikkoraportti 63

Paino tänään 83.4 kg
+ 0,4 kg alusta :(

Ruokailut joinain päivinä mallillaan mutta toki mökkireissu runsaine ulkona syömisineen ja mummon tarjoamine pullineen vaikutti asiaan. Ei muuta kuin eteen ja alas...

Viikon liikunnat painottuen loppu viikkoon:
Ma-Ke Lepo (mökillä)
To: Juoksu, intervallit
Pe: Kahvakuulatreeni
La: Juoksu pk +venyttely
Su: Juoksu 7 km pk ja lopussa 3 km kovempaa.

Viikon haasteet:
Mökkiloma söi treeni-intoa kun siellä oli niin paljon kaikkea muuta toimintaa, vaikka toki upeat ulkoilumaastot ihan mökin ovelta.

Viikon positiiviset:

Jotain kuitenkin ehdin tehdä ja nyt loppu loman olen kaupungissa, niin treenit rullaavat taas paremmin.

Sain ostettu uudet juoksulenkkarit. Olin ihan tyytyväinen ostokseeni kunnes tänään kävin neitsyt juoksun niillä ja kotia tullessa huomasin lenkkariin ilmaantuneen uuden punaisen värin. Pikkuvarpaan kynsi oli kaivanut lenkillä kraaterin viereisen varpaan ihoon.

Tänään on muuten juoksun aloituksen kaksivuotispäivä. Silloin kaksi vuotta sitten olin aidosti todella hämmästynyt siitä, että pystyin juoksemaan. Kuvittelin myös, että kehittyisin ihan tosi nopeasti ja puolen vuoden päästä kirmaisin kympin tuntiin. Haha, nyt pystyn juoksemaan yhden kilometrin ajassa 5min 40 s, en kymmentä. Mutta hiljalleen, hiljalleen...

Viikkoraportti 62

Painosta ei tietoa. Olen mökillä.

Lomalle on löytynyt hyvä ateriarytmi: aamupala, lounas, välipala ja iltapala. Näillä pärjäämme koko porukka, pojat ja minä. Herkkuja on kulunut nyt lomalla, lähinmä välipalassa ja tietty kyläilypaikoissa. Yhdet juhlatkin järjestin, joissa sojeri esitti kyllä merkittävää osaa. Oli hauskaa. En kadu.

Liikunnat jäivät kahteen juoksulenkkiin, joista toinen pitkä matalilla sykkeillä ja toinen lyhyt jonka keskivaiheilla otin kilometrin spurtin joka taittui aikaa 5min 40 s, joka on uusi ennätykseni. Olen tästä hyvin ylpeä.

Muuten on tullut ulkoiltua päivittäin tuntikausia ja puuhailtua mökkihommissa.

Juhlat mökkirannassa.

Kuulumisia

Viikkoraportteja on jäänyt parikin välistä. Loukkasin vasemman olkapääni reilut kaksi viikkoa sitten kuntosalilla tempausharjoituksissa. Olkapää oli todella kipeä ja jouduin syömään paljon kipulääkkeitä, itseasiassa niin paljon, että lopulta maha tuli kipeäksi kipulääkkeistä. Niinpä jätin sitten kipulääkkeet pois ja olen nyt hoitanut olkapäätä vain levolla. Päätin, että punttien ja kahvakuulien pariin palaan vasta kun olkapää on kivuton. Nyt se on jo aika hyvällä malilla, mutta ei vielä täysin kivuton.

Juoksua ei olkapääkipu onneksi estä ja lenkillä olenkin käynyt. Jäin nyt muksujeni kanssa kesälomalle, se toi mukanaan kokopäiväulkoilut, joka selkeästi verottaa juoksuvauhteja. Sisätyöläisellä on ollut melkoinen tottuminen siihen, että viettää päivästä 6-8 tuntia ulkona ja jaloillaan. Jalat tuntuvat usein lenkin alussa väsyneiltä ja tukkoisilta jo valmiiksi. Tämä helpottanee kesän mittaan, kun keho taas tottuu runsaaseen ulkoiluun.

Kesän pääpainotus treenirintamalla on painonpudotus. Tänään paino 83,0 kg tasan. Ei ihan katastrofi huomioiden, että juhannus oli juuri. Siistimin nyt sitten loppukesä ruokailujen kanssa. Toinen painotusalue on juoksu. Kilometrimääriä kasvatetaan 30 kilometriin viikossa ja vauhtia koitetaan hilata hiljalleen reippaammaksi. Lihaskunnon puolella on tavoitteena lähinnä ylläpito kahvakuulien avulla.  Sellaisia kesäkuulumisina täällä ja viikkoraportteja on tarkoitus jatkaa nyt taas tästä eteenpäin.

Viikkoraportti 61

Paino tänään 82,9 kg
-0,0 kg viime viikosta

Ruokailut sujuneet kokolailla suunnitelman mukaan. Kiltisti vähensin kaloreita ja varsinkin sokerin saantia verrattuna edelliseen viikkoon. Paino ei liikahtanut mihinkään. Valmentaja ennakkoon jo sanoikin, että 2000 kcal päivässä on kevyellä treeniviikolla todennäköisesti liian paljon kaloreita painon pudotusta silmällä pitäen.

Ma Lepo, 2001 kcal, sokeria 75g,
Ti Kuntosali kevyt, 1819 kcal, sokeria 28g,
Ke Juoksu 7km pk, 2238 kcal, sokeria 39 g,
To Kuntosali, kevyt, 1927 kcal, sokeria 47 g,
Pe Lepo, 2405 kcal, sokeria 138 g(karkkipäivä),
La Juoksu vk 4,2km, 2130 kcal, sokeria 60g,
Su Kuntosali.

Ensi viikolla tavoitteena pitää kalorit joka päivä 2000 kcal pinnassa, viilata sokeria vielä hieman alaspäin ja kauhukseni huomasin, etten saa ollenkaan tarpeeksi pehmeitä rasvoja, eli niitä lisää ruokavalioon... Ruokapäiväkirjan parissa askartelu siis jatkuu...

Viikon positiiviset:
Penkissä nousi 37,5 kg kuusi kertaa kevyesti :))) Valmentajani on kyllä aika velho. Penkkiä tulee kuitenkin vain kerran kolmeen viikkoon ja painoja on saanut lisätä joka kerta!

Viikon haaste:
Eilen kävin juoksemassa ihan urku auki ja vähän harmitti kun tulos ei parantunut yhtään, 9 km/h vauhdissa pysyin. No oli siinä jotain hyvääkin, sain tietää että yli 172 sykkeillä alkaa hapottaa melko nopeasti (tämä kokeilu söi loppumatkan vauhteja). Ja että 162-167 sykkeillä pystyn juoksemaan useamman kilometrin ongelmitta. Eli seuraavaan vauhtikestävyyslenkkiin tähdättävä sykkeet tuonne 165 pintaan, niin pääsee tasaisen kovaa koko matkan.

Loppuun on pakko vielä kertoa, että tänään kuntosalilla naama punaisena ja hiestä märkänä suoritin oman kehon painolla tehtävää kuntopiiriä, kun paikalle pelmahti australialainen miehinen urheilujoukkue. Heidän valmentaja päätti ottaa minut varoittavaksi esimerkiksi:"I have seen this lady here everyday this week, doing all sorts of stuff, dead lifts and so on with heavy weights. She would out do half of you guys." Kiitos kehuista. Punainen keski-ikäinen pullukka kiittää ja kuittaa.

Viikkoraportti 60

Paino tänään 82,9 kg
-0,3 kg viime viikosta.

Tiistaina paino pompsahti 83,7 kiloon. Kääk!-tasolle. Dramaattisena vastatoimena otin ruokapäiväkirjan käyttöön.

 Alkuviikko oli melkoista kaloreiden ja sokerin juhlaa, 2500kcal ruokaa päivässä ja sokeria yli 100 grammaa päivässä 😵 Loppu viikkoa kohden meno siistiytyi, lauantaina pääsin jo himpun alle 2000 kcal ja sokeruakin kului "enää" reilu 40 grammaa.

Tiistaina valitettavasti kylään tuli myös ärhäkkä flunssa, joka vihelsi treenit tauolle. Viikon pääaktiviteetti olikin sohvalla torkuskelu. Tänään tunsin oloni jo sen verran terveeksi, että kävin kevyellä flunssasta palauttavalla lenkillä hölköttelemässä. Oli ihanaa.

Melkein merkittävästi lihava

Paino tänään 83,2kg. BMI-laskuri armollisesti antoi lukeman 29,83, jolla niukin naukin olen lievän lihavuuden puolella. BMI yli 30 olisi "merkittävästi lihava". Eli käytännössä olen jälleen merkittävästi lihava. Siltä olo myös tuntuu. Vatsa alkaa olla tiellä. Kaksoisleuka väpättää. Turvonnut ja pullea olo. Huono olo painosta.

Olen tänä keväänä painanut alimmillani 78 kg, eli lyhyessä ajassa paino on noussut 5kg. Annoin kyllä piutpaut ruokailulle, kun elämässä oli muuta haastetta kevään mittaan. Nyt muuta haasteet ovat uomissaan ja on aika jälleen kiinnittää huomio painonhallintaan.

Tavoite painoni on 70 kg. Siihen on matkaa nyt 13 kiloa. Realistinen tahti pudottaa painoa on noin 0,5kg viikossa. Se olisi hyvä. Seuraavan kolmen kuukauden, eli kesän, aikana paino voisi pudota 6-8kg, Siihen tähtään. Sitten syyskuussa fiilistelen mikä on olo.

Urheilun puolella tavoitteeni/haaveeni on juosta 10 kilometriä tuntiin ja vetää ainakin yksi leuka. On selvää, että kumpikin näistä haaveista on helpommin saavutettavissa, jos painoa olisi 13 kiloa vähemmän. Tästä tosiasiasta revin nyt uuden motivaation laihduttamiseen. Jokainen pudotettu kilo auttaa minua juoksemaan muutaman sekunnin nopeammin.

Viikkoraportti 59

Paino tänään 83,2kg
+ 0,2 kg alusta, +0,3kg viikossa.

Ruoka on maistunut ja herkut löytäneet vyötärölle. Ravintosuunnitelmassani kuitenkin pysyin ja söin vain ruoka-aikoina.

Viikon liikunnat:
Ma Lepo
Ti Kuntosali
Ke Valmennus
To Lepo
Pe Lepo
La Juoksu, vk 30 min, 4,5 km
Su kuntopiiri kotona kevyesti.

Viikon positiiviset:
Uusi maastavetoennätys 95 kiloa.
Pysyminen ruoka-ajoissa onnistui.

Viikon haaste:
Kyllä söi naista, ettei 100 kg noussut maasta.
Yksi juoksulenkki jäi välistä, kun lapsi oli vatsataudissa, eikä häntä voinut jättää yksin kotiin.
Ny on hieman flunssainen olo itsellä...

Ravintosuunnitelma

Tietoisesti löysäsin viime viikot ravinnon puolella. Herkkuja kului mutta uskottelin itselleni tilanteen olevan edelleen hallinnassa. Että syön kuitenkin säännöllisesti ja herkutkin pääosin ruokailujen yhteydessä. Että ei tässä mitään hätää. Vaaka kuitenkin hiippaili 83 kiloon. Vaaka ei valehtele. Tilanne ei ole hallinnassa ja on aika kohdata totuus.

Totuus syömisestä on se, että olen lipsunut Hobitti-linjalle. Usein aamupalaa on seurannut toinen aamupala. Ruokaa tehdessä olen mutustanut kaikkea käsien ulottuvilla olevaa, syöden siten tavallaan kaksi päivällistä, ensin ruuantekoruuan ja sitten varsinaisen ruuan. Olen syönyt poikien kanssa iltapalan ja sitten hiippailut takaisin keittiöön rentoutumaan ruuan pariin kun olen saanut pojat nukkumaan. Raatorehellisesti ruokailukertoja on ollut päivässä liikaa, eikä syömisen laadullakaan ole päässyt sädekehää kiillottamaan. Ei ole ollut mitään miniporkkanoita ne iltasyömingit, ei.

Nyt keho tuntuu palautuneen stressistä. Nukun hyvin ja olo tuntuu levänneeltä. Stressin syy kyllä jatkuu taustalla, mutta elimistö on ihmeellinen, se tottuu vaikeisiinkin olosuhteisiin, sopeutuu ja pärjää. Päätin tehdä korjausliikkeen ruokailuihin.

Korjausliikkeeni on kolmiosainen ja toteutuu kolmessa viikossa.

1.      Viikko

Ryhtiä ruoka-aikoihin

Ensimmäisen viikon tavoitteena on syödä 4-5 kertaa päivässä. Aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja tarvittaessa iltapala. Aterioille istutaan alas ja ajatuksen kanssa syödään. Seuraavan kerran syödään vasta seuraavalla aterialla.

2.      Viikko

Kasvikset kunniaan

Tavoitteena syödä joka aterialla vähintään 100 g kasviksia. Mieluiten jo heti aterian alkuun, jolloin niistä saa parhaan hyödyn irti aterian kaloripitoisuuden pienentämisessä ja kylläisyyden tunteen saavuttamisessa. Sateenkaari on tässä pop, eli pyrin syömään kasviksia mahdollisimman värikkäästi.

3.      Viikko

Herkut hallintaan

Herkku/karkki päivä kerran viikossa. Muulloin syödään kunnon annoksia oikeaa ruokaa ja kasviksia.

Uskon, että jo näillä keinoilla paino kääntyy jälleen laskusuuntaan. Jos ei, niin mietin muita keinoja siihen sitten. Kaikki yllämainitut ovat minulle haasteita ruokailussa. En halua yrittää korjata kaikkea kerralla, vaan yhden asian kerrallaan, jotta onnistun varmemmin. Nyt ensimmäisellä viikolla onkin vapauttavaa, kun riittää että syön ruoka-aikojen puitteissa. Ei tarvitse kieltäytyä mistään muusta kuin napostelusta. Jos tekee herkkua mieli, niin voin sanoa itselleni, että saan kyllä mutta vasta kun on ruoka-aika.

Viikkoraportti 58

Paino tänään 82.9kg
-0.1kg alusta

Ruokailut hallitusti hunningolla. Muualla elämässä sen verran stressiä pukkaa pintaan, että nyt painon suhteen riittää, ettei se nouse ja jos tekee herkkuja mieli, niin sitten syön niitä. Herkkuja onkin mennyt, mutta pääosin ruokailujen yhteydessä mikä on hyvä.

Viikon liikunnat:
Ma Lepo
Ti Valmennus, kuntopiiri ihan tapissa ponnistellen.
Ke Juoksu 55 min pk
To Lepo
Pe Juoksu 1h 43 min pk
La Kävely 90 min
Su Kuntopiiri kahvakuulilla kotona.

Viikon positiiviset:
Sain perjantaina ja lauantaina levättyä hyvin.

Viikon haaste:
Muun elämän aiheuttama stressi.

Lauantain kävelyllä maa oli valkoisenaan kukista.

Täydellinen tasapaino

Lepo, ravinto ja liikunta. Niiden olisi hyvä olla tasapainossa. Perjantaina onnistuin aika lähelle täydellistä suoritusta.

Muksut menivät isälleen ja minä korvasin päivällisen 200 gramman karkkipussilla. Oli siinä kuulkaa energiaa eli tankkausta, ja ruokahan ei ole pelkkä energianlähde, vaan siitä on myös hyvä nauttia. Nautin, oli hyvää karkkia :) Ihan itse valitsin S-marketin irtokarkkilaarista juuri ne minun mielestäni parhaimmat namit, eli tämä oli oikeastaan myös itsetehty ateria.

Sitten kellahdin sohvalle sivistämään itseäni Hesarilla, mutta aika pian torkahdin sanomalehti peittonani. Sokerikohmelo sanoisi joku, minä sanon, että lepo. Tarpeellinen osa tiukkaa treenaamista ja työviikosta palautumista. Puolituntia myöhemmin heräsin ja totesin, ettei televisiosta tule oikein mitään ennen iltayhdeksää. 

Olin virkeä ja ravittu, niinpä sidoin lenkkarit jalkaan ja täytin juomarepun selkään ja suuntasin kesäiseen iltaan juuri niin pitkälle lenkille kuin teki mieli. Hiljaa hölkytellen juoksin 12 kilometriä tuntiin 45 minuuttiin. Näin matkalla ketun ja pysähdyin ottamaan hänestä kuvia. Tuli siis myös sellainen luontoelämys siihen.

Ilta huipentui kulttuurielämykseen kun katsoin klassikko elokuvan Rakkautta ennen keskiyötä. Se on mielestäni Rakkautta ennen... elokuvasarjan huonoin osa, mutta olen kasvanut noiden elokuvien mukana, niin ne on aina silloin tällöin nähtävä. Oli siis myös kulttuuria, eli sielun ravintoa illassani.

Vetäisin vielä 9 tunnin yöunet päälle. Oli kyllä nannaa nukkua hyvin ja pitkään.

Jos nyt joku osa-alue hyvinvoinnista jäi toteutumatta, niin sosiaalisuus. Ystäväni soitti perjantaina ja tarjoutui kylään, mutta sanoin suoraan, että olen liian väsynyt. Pidän kovin ystävistäni ja arvostan heidän seuraansa, mutta introverttipuoleni välillä vaatii sitä, että saan olla ihan hiljaa ja omissa oloissani.

Viikkoraportti 56-57

Paino tänään 82,5 kg.
-05kg alusta.

Henkisellä puolella ollut raskas viikko, joka alkuviikosta näkyi aamuyön heräilynä. Jouduin tämän vuoksi keventämään treeniä. Kroppahan ei erota mikä stressi on fyysistä ja mikä henkistä, samaa kortisonin ja adrenaliinin ylituotantoa kaikki tyyni. Silloin kun keho käy valmiiksi ylikierroksilla, ei sille kannata antaa lisävauhtia kovasykkeisillä treeneillä, vaan treeneissä sykkeet on pidettävä matalalla, jotta tilanteen saa rauhoitettua.

Alkuviikosta sattui myös syömisten kanssa ylilyöntejä, joten paino ei varsinaisesti ole mikään yllätys. Loppuviikkoa kohti stressin hieman helpottaessa syömisetkin onneksi sujuivat terveellisemmin.

Viikon treenit:

Ma Lepo
Ti Kevyt kuntosali
Ke Lepo
To Kuntosali kevyt
Pe Lepo
La Juoksu 30min pk
Su Kuntopiiri kahvakuulilla kotona.

Viikon positiiviset:
Hauska huomata, että kevyt kuntosali on nyt maastavetoa 55 kilolla ja penkkiä 30 kilolla :D
Treenien kevennys toimi kuten toivoin ja unenlaatu parani loppuviikkoa kohti.

Viikon haasteena tuo edellä mainittu stressi. Ja lapsi sairastui keskiviikoksi, joten sen päivän treenit uhrattiin sairaan lapsen hoidon alttarille. Päätin olla ottamatta siitä stressiä.

Viimeiset kaksi viikkoa olen välillä henkisesti ollut kaukana. Caminolla, nimittäin. Olen miettinyt että nyt lennettäisiin Madridiin, nyt matkattaisiin Leoniin, tänäänkin olisi varmaan kävelty 20-30 kilometriä, auringossa, ei räntäsateessa. Olen pohtinut minä päivänä saapuisimme Santiago de Compostelaan. ja niin edelleen. No se unelma odottaa siellä, pysyy paikoillaan. Mutta juuri tänä vuonna päätös olla lähtemättä oli parempi kuin päätös lähteä.

Viikkoraportti 55

Paino tänään 81.7 kg
- 1,3kg alusta.

Ruokailut herkutellen. Sain alkuviikosta huonoja uutisia ja oli "pakko" jostain höllätä, ettei kroppa olisi mennyt ylikierroksille, niin päätin, että herkut nyt sallittakoon viikoksi. Jos nyt jotain positiivista asiasta, niin ruokailurytmi on selkeästi jo selkärangassa, napostelua ei nimittäin esiintynyt vaikka jälkiruokia kuluikin.

Viikon treenit:

Ma Lepo
Ti Valmennus
Ke pk juoksu 7km
To Kuntopiiri omankehon painolla
Pe Lepo
La Lepo
Su Juoksu pk 4,5 km

Viikon positiiviset:
Tiistain treeneissä 16kg kahvakuulatempaukset onnistuivat kevyesti.

Viikon haasteet:
Sää, eilen en mennyt vaakasuoraan räntäsateeseen juoksemaan ja tänäänkin maassa oli niin paksu kerros loskaa etten edes yrittänyt juosta vauhtikestävyyttä.
Elämä ja ruoka. Ja mitä näitä muita pieniä esteitä nyt on...

Hiilaritankkaus tällä viikolla kyllä toimi toivotusti. Se laski kortisonitasoja ja palautti yöunet. Tästä on hyvä jatkaa ensiviikkoon, jolloin tavoitteena on kyllä syödä taas syödä valmentajan ohjeiden mukaan pikkaisen miinuskaloreilla mutta nälkää näkemättä. Ja treenithän jatkuu joka tapauksessa, niistä tykkään ja ne rentouttaa.

Viikkoraportti 54

Paino tänään 81.0 kg
-2 kg alusta.

Ruokailut ihan ok mallilla viikon. Alkuviikosta jouduin vähän neuvottelemaan kropan kanssa mitä ja kuinka paljon syön. Elimistöstä olisi ollut kiva jatkaa plussakaloreilla, rasvalla ja sokerilla.

Viikon liikunnat:
Ma Lepo
Ti Valmennus
Ke Juoksu, pk 12.6km
To Kuntosali
Pe Lepo
La juoksu, pk 7km
Su Kuntopiiri kahvakuulilla

Viikon positiiviset:
Vihdoin nousi 16kg kahvakuula työnnöissä kevyesti.
Juoksut sujui hyvin ja tuntuivat kivoilta.

Viikon haaste:
Keskiviikon pitkä juoksulenkki verotti torstain salitreenistä jalkavoimia.

Sunnuntain leikkikenttä.

Väsymystä

Kesviikkona oli hurmaavan kaunis päivä ja minulla aikaa. Pitkä lenkki kutsui. Laitoin sykemittarin päälle mutten sitä lenkin aikana vilkuillut. Hiljakseen tassuttelin hiekkateitä pitkin niin kauan kuin hyvältä tuntui. Lenkin pituudeksi tuli lähes kaksi tuntia ja kilometrejä kertyi 12,6. Suunto antoi palautumis ajaksi 33 tuntia. Illalla riekuin pentujeni kanssa vielä uimahallissa.

Torstaina olikin sitten melko väsynyttä menoa kuntosalilla. Maastavedot painoivat kuin synti, 70 kilolla sain hätäisesti 5 toistoa tehtyä, kun parhaimillaan 75 kilolla on tullut 10 toistoa. Bulgarialaiset yhden jalan kyykyt tärisyttivät jo kolmannen sarjan jälkeen niin pahasti että jätin suosiolla neljännen sarjan tekemättä. Penkkipunnerrus kulki hyvin ja leuanvedot kuminauha-avusteisesti kohtalaisesti. Loppu treenin vatsarutistukset olivat silkkaa tuskaa. Tahmeus tuntui painottuvan jalkoihin ja vatsaan, joten ajattelin sen johtuvan edellisen päivän pitkästä lenkistä.

Yö kuitenkin sai ajatukset muualle. Heräsin yöllä nuhaiseen oloon. Tai itseasiassa heräsin lemmikkigerbiilien metelöintiin mutta huomasin oloni olevan nuhainen. Että ehkäpä torstain treeniä vaikeutti myös alkava flunssa. Tänään on luvassa lepopäivä. Huomenna täytyy erityisen herkällä korvalla kuunnella kehoa. Onko kyseessä väsymys vai flunssa? Väsymys tässä vaiheessa treenikiertoa on ihan normaalia, kun jäljellä on kaksi treeniä tälle viikolle ja edessä kevyempi treeniviikko. Mutta on väsymystä ja väsymystä. Ja sitä oikeaa väsymsytä hoidetaan levolla, ei liikunnalla. Enkä nyt todellakaan halua flunssaa päälle. Onneksi aamulla olo oli jo parempi.

Samat kilot ees taas

Paino pääsiäisreissun jälkeen oli 82.2 kg. Ajattelin sen olevan lähinnä nestettä, täysiä glykogeeni varastoja ja PMS turvotusta. No nyt olen 2 päivää ollut pienillä miinuskaloreilla ja kuukautisetkin alkoivat. Paino tänään 81,4kg. Eli ei ihan sitten ollutkaan vain nestettä. Kroppani osaa ottaa omansa.

"Kuihtuu kaunein kukkanenkin,
sitä ei voi estää,
vaan läski se on ikuista,
se pysyy, säilyy, kestää."

Ärsyttää laihduttaa näitä samoja kiloja edes takaisin. Ja vaikka tiedostankin, että ihan oma moka, niin silti jotenkin kohtuuttomalta tuntuu, että 3 viikon laihdustusuurastuksen saa tuhottua 4,5 päivässä totaalisesti.

Eipä tässä muu auta kuin ottaa opiksi. Pidemmän aikajänteen laihdutusuurastus siis edessä. Jospa vaikka tästä juhannukseen ottaisi tavoitteeksi säntillisen syömisen. Kalorit ovat melko korkeat, tavoitteena on syödä päivässä 1700-2000 kcal. Haluan syödä niin paljon, että jaksan hyvin treenata eikä nälkä saa vaivata. Kiitos suuren treenikuorman laihdun silläkin. Muutamat juhlapäivät osuvat matkalle, mutta niissäkin kohtuus olkoon ohjenuorani.

Kevennystä ja kalorisokeutta

Syötyäni torstai illasta maanantai aamuun herkkuja navan täydeltä, tuntui tänään, että voisin nyt useamman viikon hieman keventää ruokapuolta.

Aloitin lupaavasti. En ostanut laivalta mitään syötävää kotiin.

Kotona päädyin kasvissosekeittoon ja raejuustoon lounaaksi. Vertailin kaupassa eri keittojen kaloripitoisuuksia. Keitto, jonka halusin sisälsi 70kcal/100g. Keitto, jossa oli vähiten kaloreita 41 kcal/100g. Melkein puolet vähemmän siis.

Meinasin jo ottaa pahan mutta kevyen keiton. Sitten kuitenkin järkeilin ja laskin. Jos syön hyvää keittoa 250g on se 175kcal, +80 kcal raejuustosta ja vajaa +100 kcal jälkkäri appelsiinista. Yhteensä siis alle 400 kcal lounas, vaikka söisin juuri sitä mitä tahdoin.

Jepulis. Päädyin hyvään keittoon ja tyytyväiseen mieleen. Ruoka on nautinto. Ja vakaasti uskon, että syömällä onnellisesti olen myös kylläisempi.

Viikkoraportti 53

Painosta ei tietoa. Syömiset reilusti yli, olen lomareissulla Tukholmassa ja aamupalabuffet ja ravintolaruuat ovat uponneet surutta.

Viikon toteutuneet treenit:
Ma Lepo
Ti Valmennus
Ke Pk juoksu 1h
To Kuntosali
Pe Lepo
La Juoksu vk 40 min
Su Kuntopiiri 30 min

Viikon positiiviset:
Hyvä treeniboogie koko viikon ja nyt lomallakin on ollut kiva treenata.

Viikon haasteet:
Ei erityisiä haasteita, ellei sellaiseksi lasketa lomasyömistä, mutta sitähän ei lasketa?

Lauantain lenkki juoksumatolla näissä maisemissa Tukholman kattojen yllä.

Viikkoraportti 52

Paino eiliseltä 80.0 kg
-3.0 kg alusta.

Tällä viikolla lähdin tekemään vianmääritystä syömisissäni. Tuntui, että olin jo muutaman viikon putkeen syönyt ihan suht siististi ja normaalisti, silti paino vain nousi, vaikka se oli ennen vastaavilla syömisillä laskenut. Tajusin missä oli vika. Arkiliikuntani on nyt uuden asunnon myötä merkittävästi vähentynyt. Ennen kävelin helposti 5-12 kilometriä päivässä, tämä kertyi työmatka- ja muksujen haku kouluista kävelyistä. Nyt sitä liikuntaa ei enää ole. Toki nyt on työn alla pohtia, kuinka saisin lisättyä arkiliikuntaa. Mutta sitä odotellessa oli otettava jälleen lusikka kauniiseen käteen ja raato rehellisesti tarkasteltava syömisiä. Kirjaisin taas ruokapäivää viikon verran, nälkä ei ollut, mutta vaaka kiitti välittömästi tipauttamalla painoa alaspäin. Voitto kotiin siis sillä saralla ja ruokapäiväkirjan kanssa puuhastelu jatkukoon.

Viikon toteutuneet treenit:

Ma Lepo
Ti pk juoksu 60 min
Ke Valmennus, kuntopiiri melko rankka
To Kuntopiiri kevyt
Pe juoksu vk 30 min
La Lepo
Su Lepo

Viikon positiiviset:

Hyvä, kevyt palauttava treeniviikko. Ylpein olen kuitenkin perjantain vauhtikestävyysjuoksusta, keskinopeus oli 9,1km/h ja nopein kilometri kulki aikaan 6'05 min. Tämä on jo lähellä kauan haaveilemaani 10km/h vauhtia. Kyse oli lopultakin siitä, että uskalsin juosta kovaa. Pelkäsin, että alkaisi lihaksia hapottaa ja sitten juoksu hyytyisi, mutta sitten totesin, että so what, sittenpähän kävelen kotiin. Eikä hapottanut, vaan juoksin vain kovaa. Mahtavaa.

Viikossa ei ollut haasteita.

Loppuun vielä muutama sana painosta. Olen nyt vuoden pitänyt tätä blogia, jonka yksi tarkoitus on ollut painonpudotus. Ylimmillään paino on ollut himppasen yli 83 kiloa ja alimmillaan 78.8 kg. Paino on vuodessa tippunut kolme kiloa. Varsin vaatimaton saavutus. Olen kuitenkin tyytyväinen, koska paino ei ole noussut. Painonhallintaa on sekin, ettei paino nouse.
Totta kai haluan laihtua normaalipainoon ( 70.0kg ja BMI alle 25). Tämä on edelleen yksi tämän blogin tarkoitus ja tavoitteeni seuraavan vuoden sisällä. Matka siis jatkuu tältäkin osin.

Aikajänteitä

Aika on aika mielenkiintoinen asia. Viikot tuntuvat kuluvan hurjaa vauhtia ja vuodetkin aina vain nopeammin mitä vanhemmaksi tulen ja silti tulevasuuteen on vaikea hahmottaa kovin pitkälle. Usein sorrun ahnehtimaan ja kuvittelen, että jokin asia on nopeastikin saavutettavissa.

Yksi kestokuvitelmani on kuvitelma kyvystäni laihtua niin ja niin nopeasti tietyssä ajassa. Ja sitten toisaalta koska laihdutettavaa on edelleen melko paljon, niin en oikein saa kiinni, että toimia pitäisi juuri nyt, juuri tänään ja tällä aterialla tehdä ne fiksut valinnat. Sorrun syömään viimeisiä ehtoollisia ja manjana meininkiin. Mietin, auttaisiko tähän, jos ottaisikin ihan minipieniä tavoitteita. Kävisi päivittäin vaa’alla ja joka päivä päättäisi, että tänään, juuri nyt ja jokaisella tämän päivän aterialla teen hyvät valinnat, jotka vievät minua tavoitettani kohti.

Toinen aikahorisontti on treenit. Joskus tuntuu, että ne jylläävät pitkäänkin paikoillaan ja sitten yhtä-äkkiä tapahtuu edistystä. Esimerkiksi juoksu tuntuu usein samalta. Ja niin sen tietysti kuulukin tuntua, koska juoksen tietyissä syketavoitteissa, siten tunne on vuodesta toiseen sama, vaikka vauhti onkin parantunut. Oikein täytyy välillä muistuttaa itseäni, että kun aloitin juoksemisen pystyin juoksemaan 9’20min/km vauhtia peruskestävyyssykkeillä ja mummot pikku koiriensa kanssa KÄVELIVÄT minusta ohi. Nyt sentään useimmiten juoksen kaikkien kävelijöiden ohi, en kovaa, muttei minua nyt kuitenkaan enää kävellen ohiteta lenkkipolulla.

Hankin itselleni kolmen vuoden päiväkirjan treenien kirjaamista varten. Ajattelen, että siitä olisi hauska verrata missä on ollut vuosi sitten, kun väkisinkin samalle sivulle tulee vuoden välein merkintä. Näkisi kehityksen pidemmällä jänteellä.

Ja toki tähän loppuun on pakko kurkistaa tulevaisuuteenkin. Seuraavan vuoden aikana toivon lopultakin saavuttavani normaalipainon, pystyväni vetämään leuan JA juoksevani 10 kilometriä tunnissa. Kolmen vuoden aikajänteellä tavoitteenani on olla aina vain paremmassa kunnossa.  

Viikkoraportti 51

Paino tänään 81,2 kg
-1,8 kg alusta.

Ruokailussa tsemppaan yleensä hyvin kasvisten syönnissä mutta tällä viikolla lautaselleni osui harvoin kasviksia. HeVi osaston päätähdiksi nousivat omenat ja appelsiinit. Niitä kului päivittäin mutta se ei vielä riitä. Siihen siis huomio alkavalla viikolla.

Liikunnat:
Ma Lepo
Ti juoksu vk 7 km
Ke valmennus
To Lepo
Pe kuntosali
La Juoksu pk 9km
Su kuntosali

Viikon positiiviset:
Tiistain juoksulenkillä nopein km 6'32 min. Mikä on mulle ihan ennätysnopeaa.

Viikon haaste:
Perjantaina penkkipunnerrus jäi varsin vaatimattomiin painoihin kun olin tehnyt alle leuanvedot. Edellisellä kerralla toisinpäin tehtynä taas leuanveto kärsi. Ei ole iso ongelma. Täytynee vain vuorotella kumman tekee ensin.

Pitkällä lenkillä sielu lepää

Tein tänään veroilmoituksen ja olin luvannut itselleni palkinnoksi siitä juoksulenkin. Saisin juosta niin pitkään kuin huvittaisi. Siinä vaiheessa kun sain veroilmoituksen tehtyä taivaalta satoi räntää vaakatasossa. Mietin, että olisipa sekin palkinto, mennä nyt tuonne koiran ilmaan juoksemaan. Hetken harkitsen koko lenkistä luopumista, se ei varsinaisesti kuulunut treeniohjelmaani. Pohdin myös mahdollisuutta mennä kuntosalille juoksemaan matolle.

Muistin kuitenkin, että sää usein näyttää ikkunasta kehnommalta kuin miltä lopulta oikein pukeutuneena tuntuu. Ja siitäkin muistutin itseäni, että lenkin jälkeen on aina niin hyvä olo. Puin siis säänmukaisesti päälle ja lähdin juoksemaan.

Onneksi lähdin. Tämä olin pisin lenkki mitä olen useaan kuukauteen juossut ja oli ihana sellainen. Pitkillä lenkeillä sielu lepää. Se ei hötkyile lenkin alkua tai loppua. Reittejä ei tarvitse miettiä kovin tarkkaan. Ei ole pakkoa vilkuilla kelloa tai sykettä. Sen kun hölköttelee eteenpäin. Nyt vielä räntäsade sumensi silmälasit ja huppu päässä peitti kaupungin äänet. Vaivun syvälle omaan maailmaani ja rentouduin.

Päässäni alkoi heti lenkin jälkeen surrata suunnitelmat siitä, miten tätä nannaa olisi mahdollista saada lisää. Voisinko joka toinen viikonloppu juosta yhden pitkän lenkin. Jos aluksi pidentäisi joka kerta lenkkiä kilometrillä ja sitten kun olisi tottunut juoksemaan kaksi tuntia putkeen, koittaisi lenkki lenkiltä kiristää tahtia. Katsotaan mihin rahkeet riittävät, mutta varmaa on, että into pitkiin lenkkeihin palaa taas kirkkaalla liekillä.

Viikkoraportti 50

Paino eilen 81,7 kg
- 1,3 kg alusta.

Vaikka paino plussalla, niin ruokailut kuitenkin mallikkaasti. Enempi syytän painosta kuukautisia ja kipulääkkeitä.

Viikon liikunnat suunnitelman mukaan:
Ma lepo
Ti valmennus
Ke juoksu pk 6,7km
To kuntosali
Pe lepo
La juoksu 4km pk +venyttely
Su kotikuntopiiri

Viikon positiiviset:
Maastavetosarja 80 kilolla ja nopein juostu kilometri pk sykjeillä 7 minuutissa, olkoonkin että alamäkeen.

Viikon haaste:
Keskiviikon lenkki jäi suunniteltua lyhyemmäksi kun olin liikkeellä ilman nastoja ja polut olivatkin osin jäässä ja sitten paloi hermo jäällä hoiperteluun.

Kuva lauantain lenkiltä jolloin ymmärsin laittaa nastat jalkoihin. Tulivat tarpeeseen :)

Viikkoraportti 49

Paino perjantaina 80.7 kg
- 2.3 kg alusta.

Ruokailut arkena ok. Nyt viikonlopun olen ressussa Turussa ja syötyä on tullut paljon.

Kevyt treeniviikko:

Ma lepo
Ti valmennus
Ke juoksu pk reilu tunti
To lepo
Pe kuntopiiri
La lepo
Su ehkä vk lenkki? Tai sitten lepo.

Viikon positiiviset:
Arkiruokailut ok.

Viikon haaste:
Burpee liike ilmaantui treeniohjelmaani ensimmäistä kertaa ikinä. On se rankka.

Kuvassa viikonlopun kokkailuja yhdessä ksvereiden kanssa. Hatsapuria, munakoisorullia jaj georgialaista kasvispataa, joka kulkee tuttavallisesti nimellä "sandaali".

Viikkoraportti 48

Paino eilen 81.7 kg.
- 1,3 kg alusta
+ 1kg viime viikosta.

Ruokahalu on palannut. Hyvää siinä on se, että treenit sujuu ihan erimalliin energiavarastot täynnä. Huonoa tietty se, että painon pudotus on nyt taas vaikeaa, niin kuin se normaalisti on. Ongelmahan ei oikeasti ole ruokahalu, ihan normaalia kotiruokaahan saa syödä kunnolla. Ongelma on enemmänkin herkkujen himo ja sille himolle periksiantaminen liian usein, eli viime viikolla lähes joka päivä. Ei mitään supermättöjä mutta jos joka päivä syö jotain herkkua, niin tuleehan siitä jo viikon mittaan melko paljon yhteensä.

Viikon treenit sujuivat hyvin.
Ma Lepo
Ti Kuntosali
Ke Valmennus
To Kuntosali
Pe Lepo
La juoksu pk 6 km
Su Juoksu vk 6 km

Sunnuntain juoksu oli kyllä enemmän intervalli, kiitos jään. Kävelyä jäällä ja sulilla spurtteja. mutta tossu nousi kevyesti ja vauhtiakin oli parhaillaan jo alle 7 min/km mikä on mulle kovaa.

Viikon positiiviset:
Sain kaikki suunnitellut treenit tehtyä. 12kg kuula tuntui työnnöissä taas kevyeltä, niin kuin sen kuuluukin jo tuntua.

Viikon haaste:
Aikataulusyistä kuntosalitreenit tuli tehtyä peräkkäisinä päivinä, mikä ei tietty ole kehityksen kannalta ihan optimaalista. Se on kuitenkin mielestäni parempi kuin jättää treeni välistä.

Viikkoraportti 47 ja camino kuulumisia

Paino eilen 80.7 kg
Paino alusta -2,3 kg
Paino viime viikosta + 1kg

Herkkuja on mennyt paljon tällä viikolla. Oli syytä juhlaan, synttärit nääs.

Treenien puolella vihdoin edistystä, eli sain melkein kaikki viikolle suunnitellut treeni tehtyä.

Ma Lepo
Ti Valmennus (työntö harjoituksia)
Ke Kävely 10km
To juoksu 5,5 km pk
Pe Lepo
La Juosku 5,5, km pk + kuntopiiri 1h
Su Kuntosali (tempaus-kyykky harjoituksia)

Olen onnellinen tuosta ehyestä treeniviikosta. Oli kiva treenata kunnolla ja paljon.

Camino suunnitelmalle kuuluu huonoa, se peruuntui. tai ei peruuntunut vaan siirttyi vuodella. Reittihän on ollut siellä yli tuhat vuotta, se pysynee paikoillaan vielä seuraavan vuoden. Juuri nyt en vain pääse matkaan. Sitä myötä muutan pitkät kävelyt pitkiksi juoksulenkeiksi heti kunhan keli vain antaa myöten, eli tiet on sulia, jolloin rasitsu nivelille on lempeämpi kuin jäällä juostessa.

Laskiainen, 13 viikkoa kesään

Tänään on laskiainen. Paasto alkaa. Mietin, josko olisin herkkulakossa paastonajan. Mutta päädyin pidättäytymään siitä. Herkkulakko, niin tehokas laihdustuskeino kuin onkin, nostaa ainakin minulla herkut liikaa esiin. Entisillä syömingeillä siis eteenpäin paastonaikakin.

Treenirintamalla sen sijaan alkaa nyt tapahtua. Valmentaja on luonut uuden kolmen viikon ohjelman, jossa on ensin kaksi kovaa treeniviikkoa ja sitten viikko lepoa/kevyttä treeniä. Sillä mennään nyt kesään asti, eli seuraavat 13 viikkoa. Tarkoittaa 9 tiukkaa treeniviikkoa ja 4 lepoviikkoa ennen kesäkuuta. Sitten olen kesäkunnossa, mikä ikinä se sillä hetkellä onkaan :)

Viikkoraportti 46

Paino maanantailta 27.2.  79.7kg
- 3.3 kg alusta
- 0.2 kg viikossa

Viikon liikunnat lähinä kävleyä hoidossa olevan koiruuden kanssa. Lauantaina kävin juoksemassa pikaisen 4 km 30 minuuttiin.

Ruokailuihin en viime viikolla juuri kiinnittänyt huomiota, omalla painollaan meni ja painosta päätellen ihan hanskassa säilyi.

Viikoraportti 45

Paino tänään 79.9 kg

-3.1 kg alusta.

Ruokahalu on palannut ja sitä myötä ruokailut tällä viikolla vähemmän mallikelpoiset.

Viikon liikunnat:

Tiistaina valmennus ja eilen juoksulenkki.

Viikon positiiviset:

Oli ihanaa juosta. En seurannut sykkeitä tai vauhtia. Annoin vain tossun viedä. Nautin auringosta ja lämmöstä.

Pekka Halosen näkemys keväästä

Vaa'an valta ja uusia painolukemia

Joskus oli kovin muodikasta puhua vaa'an vallasta vapautumisesta. Siitä, ettei punnitse itseään, vaan luottaa tunteeseen ja siihen, että kun tekee oikeita asioista, niin paino lopulta putoaa. Ei punnitse itseään, ettei masennu vaa'an lukemasta ja sitten lyö hanskoja naulaan.

Minäkin sitä joskus kokeilin. Heikoin tuloksin. Aina kun olen ollut punnitsematta itseäni säännöllisesti, olen lihonnut. Kuulun ehdottomasti siihen ihmisryhmään, joka tutkimusten mukaan parhaiten ehkäisee ylipainoa säännöllisellä punnituksella.

Niinpä kun suhteeni minua 15 vuotta palvelleeseen vaakaan viime viikolla katkesi,  ei kysymyskeen tullut vaa'aton elämä. Kävin samantien hakemassa uuden vaa'an. Minulle riittää hyvin sellainen ihan perusmalli, jolla saan tietää painoni.

Tänä aamuna pääsin ensimmäistä kertaa hyppäämään uudelle vaa'alleni. Painoa se näytti 80,4 kg.
Joten tästä nyt lähdetään. Vaakojen välillä on normaalistikin hieman eroja, kilo, pari suuntaan tai toiseen, joten punnitus mahdollisimman samoissa olosuhteissa samalla vaa'alla antaa vertailukelpoisimman tuloksen. Toki tuo painonlisäys tuli varmasti myös eilisestä kiinalaisesta luonaasta ja muista herkuista, eikä vain vaa'an vaihtumisesta.

Ja kyllä, vaaka kertoo minulle paljonko painan. Ei muuta. Se kertoo olenko lihonnut tai laihtunut. Tämä tieto on minulle ihan todella oleellinen kun haluan laihtua. Rakastan vaakaani <3

Viikkoraportti 44

Paino keskellä viikkoa 78.8 kg
- 4.2 kg alusta
- 0.5 kg viikossa

Viikon liikunnat typistyivät valmennukseen keskiviikkona. Se meni kyllä tehokkaasti perille, tuntui pakaroissa vielä parin päivän päästäkin.

Positiivista on se, että himoja liikkua olisi ollut.

Negatiivista elämän kierrepallosade, jossa en nyt saanut liikuttua.

Viikkoraportti 43

Paino tänään 79.3 kg.
-1 kg viikossa
-3.7 kg alusta

Ruokailut sujuneet hyvin. Näennäisen suuri painon pudotus viikossa johtuu kuitenkin hormonikierrosta. Kuukautisia edeltävällä viikolla ei paino putoa vaikka kuinka kevyesti söisin. Pari päivää kuukautisten alkamisen jälkeen turvotus poistuu ja paino humpsahtaa alas päin. Silti kyseessä taitaa olla blogihistorian alin paino,  hienoa sinänsä!

Viikon liikunnat typistyivät keskiviikon valmennukseen. Eilinen esimuutto ikea reissuineen ja muine roudauksineen meni kyllä myös treenistä. Kolmas kerros, ei hissiä.

Viikkoraportti 42

Paino eilen 80.3
-0 kg viikossa.
- 2.6 kg alusta.

Liikunnat vaatimattomasti tiistaina valmennus ja torstaina matolla juoksua 6 km, 45 min.

Syömisetkin hieman heikun keikun. Ruuan määrä ja ruokailujen rytmi on ollut ihan ok. Napostelua tai mitään mättösyömistä ei ole esiintynyt, mutta laadussa on parantamisen varaa. Kasviksia saisi olla enemmän.

Kasviksia on ihan helppo syödä paljon kun niitä on kotona tarjolla. Mutta kaupassa täytyisi keskittyä jotta saisi niitä kotiin asti kannettua. Kasviksethan eivät ole mikään leipäpussi tai maitotölkki, jonka voi vain ohi kulkiessa napata mukaansa. On mietittävä hetki, mikä on sesongissa, mitä tekisi mieli ja sitten yksilöllisesti noukittava kasvi kerrallaan aistinvaraisesti kunkin laatua havainnoiden parhaat yksilöt mukaansa. Raaka tomaatti ei kelpaa, kukkakaalin on oltava napakka, porkkanan mehukas, kurkun kova, paprikan jäntevä, klementiinin juuri oikealla tavalla kypsä. Herkää, aikaa vievää ja keskittymistä vaativaa touhua on kuulkaa minun HeVi shoppailuni.

Sielu ja sydän mukana treeneissä

Viikko sitten saavuin valmennukseen mieli myllerryksessä, oli asioita pohdittavana sarjassa muu elämä. Treeneistä ei meinannut tulla mitään. Oli vaikea keskittyä, hankala omaksua uutta. Huimasi. Painot tuntuivat raskailta ja hymyily oli väkinäistä. Sielu ja sydän olivat muualla ja siksi keho ei voinut toimia. Hävetti, niin heikkoa esitystä en ollut varmaan vielä koskaan tehnyt.

Tämän viikon valmennukseen valmistauduin paremmin. Söin riittävästi ennen treeniä. Päätin, että keskityn urheiluun, mikään murehtimani asia ei edistyisi miettimällä sitä kuntosalilla. Ja kappas, heti sujui paremmin. Opin uutta ja rauta nousi. Sielu virkistyi. 

Seuraavat viikot vielä treenirintama on toissijainen. Mutta silloin kun urheilen aion pakottaa sielun ja sydämen mukaan. Aivottomassa treenaamisessa ei ole mitään järkeä.

Viikkoraportti 41

Paino tänään 80.3 kg
- 2.7 kg alusta.
- 0.6 kg viikossa.

Viikun liikunnat maltillisesti:
Ti Valmennus
Ke Kävely 2h
To Juoksumatolla 45 min 7.5km/h hölköttelyä.

Viikon positiiviset:
Ruokailut hallinnassa.

Viikon haaste:
Tämä ja vielä ehkä noin 4-6 viikkoa tästä eteenpäin viikon haaste tulee olemaan sarjassa "muu elämä". Liikunta on nyt hetken mukana pelkästään sivujuonteena ja mielen virkistyksenä. Mitään stressiä' en asiasta ota, liikun just sen verran ja silloin kun hyvältä tuntuu. Kunhan muu elämä antaa myöten, toivon saavani treeneihin taas tehoja lisää.

Viikkoraportti 40

Paino lauantaina 80.9 kg.
- 2.1 kg alusta.
- 0.3 kg viikossa

Liikunnat vaatimattomasti
Ti juoksumatolla 5km, ks 150 bpm
Ke Valmennus
La jäisillä poluilla juoksu 8 km, ks 140 bpm

Viikon positiiviset:
Ruokailut ok.

Viikon haaste:
Muu elämä.

Viikkoraportti 39

Paino tänään 81.2kg. Palasin siis joulua edeltäneeseen painoon. Bueno. Tästä lähdetään kohti kesäkuntoa 2017. Viisi kuukautta, -5 tai -10 kiloa, olisi lienee realistinen tavoite kesäkuun alkuun.

Tämän viikon liikunnat jäivät vaatimattomiin kotijumppiin. Olen kyllä ollut pikku-ukkojeni kanssa pulkkamäessa ja uimahallilla useampaankin otteeseen.

Nyt on hyvä levänneenä lähteä uuden vuoden arkeen. Huomenna ukkeleilla jatkuu koulu ja minun treeniaikatauluni helpottuvat paljon.

Antaa himon yltyä

Isälläni oli tapana sanoa: "Antaa himon yltyä" kun jokin suorite odotti tekemistään muttei hänellä ollut aikomustakaan (juuri sillä hetkellä) tarttua toimeen. Minä olen nyt liikunnan suhteen antaa himon yltyä vaiheessa. Jo keskiviikko, enkä ole muuta tehnyt kuin kävellyt.

Osittain, mutta vain osittain, syynä on aikataulut. Maanantaina tein 10 tuntisen työpäivän. Tiistain työpäivän jälkeen olin poikein kanssa pulkkamäessä, eikä ulkoilu sen jälkeen huvittanut. Tänään olen vierastellut lunta ja pakkasta. Huomenna suuntaamme työpäivän jälkeen Savoon. Tekosyitä kaikki tyyni, tiedän kyllä. Voisi liikkua aamulla. Voisi käydä matolla juoksemassa. Voisin jumpata kotona. Tai sitten voisi nyt ihan vain levätä.

Viime vuonna luulin nihkeä joulukuun ja tammikuun liikkumisen johtuneen ylikunnosta. Nyt tiedän, ettei kyse ole siitä, eikä ehkä silloinkaan ollut. Minä olen selkeästi aurinkokennolla varustettu ihminen. Mitä valoisampaa, sitä enemmän virtaa löytyy. Valmentajakin on vielä tämän viikon lomalla, ensi viikoksi tullee uudet treeniohjelmat. Minä ajattelin ihan nyt vain levätä. Keho sitä tuntuu kaipaavan ja huomaan, että mielellekin on tehnyt hyvää olla hetki ihan hissuksiin. Kaikenlaisia uusia ajatuksia ja ideoita on ehtinyt tulla päähän ja vanhoja ajatuksia jatkojalostua. Juuri hyvään saumaan vuoden vaihteeseen.

Että antaa nyt himon yltyä. Jos tuntuu siltä, saatan jumppailla kotona vähän. Tai pyörähtää kuntosalilla, uimahallissa tai lenkkipolulla. Mutta tänään tai tällä viikolla, en vielä tee mitään väkisin. Tiedän,  että se himo ja liikunnan ilo ja riemu on siellä. Joskus sitä vain tarvitsee tauon, oli asia kuinka hieno hyvänsä.

Auguste Rodinin veistos "Le Penseur" 

"Ajattelija"

Herkkusieni-persilja-risotto

Tänään tein vuoden (toistaiseksi) parasta ruokaa. Herkkusieni-persilja-risottoa.

200g herkkusieniä
3 keskikokoista sipulia
3 pientä valkosipulinkynttä
4 dl risottoriisiä
Oliiviöljyä
1,2 litraa lämmintä laimeaa kanalientä
2 dl hyvää parmesaania raastettuna
50 g voita
Tuoretta persiljaa puska
Sitruunamehua
Parmesaania tarjoiluun

Pilko herkkusienet, sipuli ja valkosipuli.
Valmista kanaliemi. Liota 1.5 kanaliemikuutiota 1.2 litraan kiehuvaa vettä. Laita levy nollille mutta pidä kattila lämpimällä levyllä. Lämmitä kasari. Kaada kuumalle kasarille oliiviöljyä ja kuullota siinä sienet, sipuli ja valkosipuli. Lisää riisi ja tarvittaessa lisää öljyä. Kuullota riisiä hetki. Lisää n 1-2 dl kerrallaan kanalientä kasariin, anna imeytyä sekoitellen aina ennen uuden liemisatsin lisäämistä. Jatka kunnes riisi on napakan kypsää. Lisää voi ja parmesaani. Sulata ne sekoitellen joukkoon. Ota pois levyltä. Lisää reilusti sitruunamehua (n 0.7-1dl) ja silputtu persilja, sekoita. Tarjoile heti. Ripottele annosten pinnalle parmesaania.

Uusi vuosi, vanhat ajatukset.

Katselin välipäivinä monta painonpudotusvideota ja luin monta onnistumistarinaa netistä. Inspiroivia. Pohdin pitäisikö omaakin pipoa ruokavalion suhteen hieman kiristää. Olen marraskuun puolivälistä lähtien ollut hungolla ruokailujen suhteen.

Että jos söisi 1500 kcal päivässä kunnes olisi tavoitepainossa (70kg).
Tai antaisi 5:2 dieetille mahdollisuuden.
Kaivaisi fitfarmin superdieetti ohjeet kovalevyltä (jaksoin sitä dieettiä aikanaan päivän noudattaa). Kävisi viitenä päivänä viikossa aamulenkillä ja laihtuisi ihan sikana ja nopeasti.

Kaivoin sulamon käyttöön. Tiistain syömiset 3000kcal. Keskiviikkona 2500 kcal. Torstai ja perjantai jo tavoitteessa 2000kcal. Totesin, että näin on hyvä. Sulamo on ihana. Se sallii kaiken syömisen mutta ohjaa lempeästi oikeaan suuntaan. 2000 kcal päivässä takaa, ettei ole nälkä ja silläkin kyllä laihdun, vaikkakin hitaasti.

Tällä mennään uusi vuosi. Vanha ajatukseni 2000 kcal päivässä ruokavaliosta. Pölyt pyyhittynä ja jälleen käyttökelpoisena. Näin on hyvä.

Viikkoraportti 38

Paino eilen 81.7kg. Tänään en halunnut kaikkia herättää vaa'alle kipuamisella. Vaaka on näet sänkyni alla ja vaatii tömäyksen toimiakseen.

Viikon liikunnat:
Ma juoksu 5km pk
Ti Lepo
Ke kävely 15km
To ratsastus
Pe Lepo
La Juoksu pk 8.5 km
Su Lepo

Viikon positiiviset:
Joulmässäilyjen jälkeen tapahtui hallittu paluu kohtuulliseen arkisyömiseen.

Viikon haaste:
Flunssan rippeitä kunnioittaen viikon treenit maltillisesti.