tag:blogger.com,1999:blog-22827484539033088412024-03-13T23:38:19.657+02:00Rautaa, ruokaa ja rakkauttaOutihttp://www.blogger.com/profile/04008801226163893253noreply@blogger.comBlogger190125tag:blogger.com,1999:blog-2282748453903308841.post-911691970477261642017-09-17T16:28:00.000+03:002017-09-17T16:28:13.841+03:00Väsymystä ja laihistaPaino tänään 82,5 kg<br />
<br />
Jaksoin 1500 kcal/päivässä dieettiä 3 viikkoa putkeen. Sitten iski ihan tolkuton väsymys. Nukutti kokoajan ja kaikki tekeminen tuntui vaikealta. Päätin jättää dieetin hetkeksi sivuun ja treenit kevyemmiksi ja keskityin vain lepoon. Nukuin pitkiä yöunia ja päiväunia tarpeen mukaan. Tämä onneksi auttoikin hyvin ja viikon levon jälkeen olo oli jo varsin virkeä ja olin energinen ja iloinen itseni.<br />
<br />
Seuraavan viikon söin edelleen huoletta mutta palauttelin treenit entiselle tasolle ja viime viikolla onnistuin lopulta jälleen katsomaan tarkemmin syömisiäkin. Joskin en vielä laskenut kaloreita. Ihan tyytyväinen olen siihen, että elokuussa paino laski kuitenkin -3kg kaikkineen.<br />
<br />
Nyt on tarkoitus palata myös dieetin suhteen ruotuun ja laskea jälleen päivän kalorit. Viikkojen opetuksen aion kuitenkin pitää mukana ja lepo on jatkossa ykkönen. Jos väsyttää, otan mieluummin päiväunet kuin menen lenkille.<br />
<br />
Tämän viikon treenit näyttivätkin tältä:<br />
Ma Kävely töistä kotiin, oli niin kaunis ilma<br />
Ti Treenien tilalla päiväunet, väsytti.<br />
Ke Valmennus, lihaskuntotreeniä<br />
To Lepo<br />
Pe Kahvakuulatreeni<br />
La Juoksu, 10km, 1h15min, nopein km 6min (uusi PB)<br />
Su Tukkoisilla jaloilla kevyt 6 km juoksua.<br />
<br />
<br />Outihttp://www.blogger.com/profile/04008801226163893253noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2282748453903308841.post-8989742103598807692017-08-13T09:09:00.002+03:002017-08-13T09:09:27.833+03:00Pidetään ne kädet siellä omalla puolella, laihisviikko 1/10Laihisviikko 1/10 takana<br />
<br />
Paino alussa 85,4 kg<br />
Paino nyt 82,6 kg<br />
Tulos: - 2,8 kg viikossa<br />
<br />
Muutamia huomioita 1500 kcal kuuristani.<br />
<br />
1) 1500 kcal riittää pitämään nälän poissa kunhan suunnittelen mitä syö. Toki ähkytäysi ole ei pääse tulemaan ja usein syöminen pitää lopettaa ennen kuin olen aivan kylläinen mutta hetken kuluttua syömisestä on kyllä kylläinen olo.<br />
<br />
2) Nyt paljastui miksi en ole aiemmin laihtunut, vaikka olen muka syönyt ihan siististi. Olen ollut niin sanottu jätemyllysyöjä, eli syönyt poikien lautasilta jämät, varsinkin herkut. Nyt kun olen niistä viikon ajan systemaattisesti kieltäytynyt niin huomaan, että pelkästään niistä tulisi helposti 500 kcal päivässä ravintoa.<br />
<br />
3) Toinen hetki päivässä, jolloin minulla ei ole nälkä mutta söisin mielelläni on ilta. Silloin se on sellaista palkinto ja rentoutumissyömistä. Olen opetellut nyt rentoutumaan youtuben ja vesituopin äärellä.<br />
<br />
4) Saan syödä herkkuja todella vähän. Tällä viikolla olen syönyt 50g mustikkapiirakkaa päivässä. Niinpä haluan nauttia jokaisesta suupalasta. En todellakaan katso nettiä tai lue lehtiä samalla kun syön miniannostani herkkuja. Keskityn ja nautin.<br />
<br />
Nimeisinkin laihikseni "pidetään ne kädet siellä omalla puolella" -kuuriksi Kummelin mukaan, muistuttamaan itseäni siitä, että myös toisten lautaselta syöty ruoka lihottaa. Kuurin kesto on 10 viikkoa (yhdeksän jäljellä) ihan siksi että halusin kuurille jonkun aikahorisontin jonka päätepiste on näkyvissä ja helposti hahmotettavissa. Silloin jaksaa tällaisen tiukemmankin kuurin.Outihttp://www.blogger.com/profile/04008801226163893253noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2282748453903308841.post-43176066076120490732017-08-09T07:37:00.001+03:002017-08-09T07:37:08.889+03:00Rehellisesti laihdutuskuurilla
<br />
<div style="margin: 0px 0px 11px;">
<br /></div>
<span style="font-family: Calibri;">Kesän mittaan painoni nousi +2kg. Ihan reipas tahti, 0,5kg
viikossa. Siihen saa jo syödä 3500 kcal viikossa liikaa, 500 kcal päivässä yli
tarpeen. Järkyttävintä asiassa on se, etten kesällä mielestäni mitenkään ihan
kauheasti mässäillyt. Söin toki päivittäin ulkona ja lähes joka päivä jäätelön,
kakkupalan tai jonkun muun herkun, mutta silti. Minulla on selkeästi
vääristynyt kuva syömisistäni.</span><br />
<br />
<div style="margin: 0px 0px 11px;">
<span style="font-family: Calibri;"><br /></span></div>
<div style="margin: 0px 0px 11px;">
<span style="font-family: Calibri;">Nyt olen ihan rehellisellä laihdutuskuurilla seuraavat
kymmenen viikkoa. Tavoitteena on syödä noin 1500 kcal päivässä. Vaikka en
treenaisi, 1500 kcal dieetillä minun pitäisi laihtua 0,5kg viikossa. Treenien
kanssa laihdun toivottavasti noin kilon viikossa. Laskeskelin, että treenini
kuluttavat noin 2500-3500 kcal viikossa.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px 0px 11px;">
<span style="font-family: Calibri;">1500 kcal päivässä on ihan kelpo määrä ruokaa, kunhan
miettii tarkasti mitä syö. Sijaa herkuille siinä ei ole, jos haluan pitää nälän
poissa. Aseena laihdutuksessa on tuttu sulamon ruokapäiväkirja ja vaaka, jolla punnitsen
ruokani. Ja henkilövaaka jolla punnitsen itseni päivittäin.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px 0px 11px;">
<span style="font-family: Calibri;">Henkilövaaka on vekkulijuttu, jonka tuloksia olen taitava
selittelemään parhain päin. Jos paino oli pysynyt samana, niin herkästi olen
ajatellut, että se johtui treenin lihaksiin keräämästä nesteestä. Eilen oli
kova treeni valmennuksessa ja hups tänään paino tippui silti, koskapa kalorit
oli eilenkin 1500 kcal pinnassa. Eli sinne meni sekin selitys. Lisäksi olen
huomannut, että lihon aina kausina, kun välttelen vaakaa. Eli vaaka on minulle
tässä ystävä, ei vihollinen.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px 0px 11px;">
<span style="font-family: Calibri;">Herkkupäivän, tai itse asiassa illan, aion pitää 2 viikon
välein perjantaisin. Silloin saan syödä mitä haluan. Dieetin kesto on 10 viikkoa.
Se on riittävän pitkä aika, jotta saan selkeitä tuloksia (= useamman kilon
painonpudostus) ja toisaalta riittävän lyhyt aika, jotta tämän kestää, vaikka
en ihan kauheasti pidä ruokien punnitsemisesta ja kaiken syödyn kirjaamisesta
ylös, niin tehokasta kuin se laihdutuksen kannalta onkin. </span></div>
<br />
<div style="margin: 0px 0px 11px;">
<span style="font-family: Calibri;">Niin kuin aina dieetin alussa, niin alkutulokset ovat
lupaavia. Painosta on lähtenyt jo kilo kolmessa päivässä. Nestettä tiedän.
Mutta Luojalle kiitos siitä, ettei ole pakko olla päiväkausia dieetillä ennen
kuin mitään tuloksia näkyy. Tämä valaa uskoa laihdutuskuurina tehoon. Tällä
mennään päivä ja ateria kerrallaan kunnes 10 viikkoa on täynnä.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjicOFpPUENrhrZIKxLN6LB9WTJQ3BBdqekwv5RotMffUPTaDtQQW8prTn4342Ars8nJ-2bqf2hKcXWmQDrlxJKy3AYxyDCqwii0vIB93bX4Zts4fT6UsAwwW1jKA0aPCv3ztDWgklfGvU/s1600/DieettiListaq.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="736" data-original-width="736" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjicOFpPUENrhrZIKxLN6LB9WTJQ3BBdqekwv5RotMffUPTaDtQQW8prTn4342Ars8nJ-2bqf2hKcXWmQDrlxJKy3AYxyDCqwii0vIB93bX4Zts4fT6UsAwwW1jKA0aPCv3ztDWgklfGvU/s320/DieettiListaq.jpg" width="320" /></a></div>
<b></b><i></i><u></u><sub></sub><sup></sup><strike></strike><span style="font-family: Calibri;"></span>Outihttp://www.blogger.com/profile/04008801226163893253noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2282748453903308841.post-44270488421149534582017-07-23T10:25:00.002+03:002017-07-23T10:25:40.567+03:00Viikkoraporttien loppu
<br />
<div style="margin: 0px 0px 11px;">
<br /></div>
<span style="font-family: Calibri;">Ei enää innosta kirjoittaa viikkoraportteja, siispä lopetan
sen. Jatkan kuitenkin blogin päivittämistä laiskan pulskeasti. Pulskeasti todellakin.
Oli nimittäin hieno suunnitelma laihtua kesällä puolisen kiloa viikossa.
Olenkin lihonnut puolikiloa viikossa koko kesäloman ajan. Paino oli tänään
pitkäaikaisessa huipussaan 85 kiloa! </span><br />
<span style="font-family: Calibri;"><br /></span>
<span style="font-family: Calibri;"></span><br />
<div style="margin: 0px 0px 11px;">
<span style="font-family: Calibri;">Tiedän kyllä mistä farkunnappi kiristää. Kesäloma ja ulkona syöminen,
päivittäiset herkut ja jäätelöt. Ja tätä läskivalssia on vielä viikon verran
luvassa. Sitten alkaa hiljalleen arki, vaikka epäilemättä elokuun helteet
houkuttelevat syömään vielä jäätelöä… Täytynee vaihtaa mehujäähän. </span></div>
<br />
<div style="margin: 0px 0px 11px;">
<span style="font-family: Calibri;">Urheilunkin laita on ollut vähän niin ja näin, 3-4 treeniä
viikkoon olen saanut mahtumaan. Olen antanut itselleni asiassa ihan reilusti
armoa. Jos on viettänyt edellisen päivän jaloillaan 12 tuntia eri nähtävyyksissä
ja aktiviteetissa, on ihan turha kuvitella repivänsä seuraavana päivänä treeniä.
Kroppa tarvitsee aikaa palautua myös kevyemmästä rasituksesta.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px 0px 11px;">
<span style="font-family: Calibri;">Sykemittari osaisi kertoa, että viimeisen 30 päivän aikana
olen juossut 10 tuntia 48 minuuttia, 76, 4 kilometriä ja harjoituksista 59% on
ollut ”hard”. Asteikko: Easy, moderate, hard, very hard ja maximal.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px 0px 11px;">
<span style="font-family: Calibri;">Lisäksi olen tehnyt noin kerran viikossa lihaskuntotreenin
kahvakuulilla ja oman kehon painolla.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px 0px 11px;">
<br /></div>
<br />
<div style="margin: 0px 0px 11px;">
<span style="font-family: Calibri;">Haaveissa ja suunnitelmissa on edelleen laihtuminen. Jospa
arki sitten toisi siihen ryhtiä kun tämä loma oli nyt tällainen pullataikina.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8xkz71W0yD13G7iTp7KWDIUy86LmcqAYDtM1-xLSRBT-gJrKLqJ-YOG4H3fEL9YT3vhXf29N3I_JuaYfQm9pVCQVdcqOnhKuxLs1e5ToQxZrp7m3ForXQChVB_upW07MZe9cQ5p9Za_o/s1600/MakkaraMaisema.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="528" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8xkz71W0yD13G7iTp7KWDIUy86LmcqAYDtM1-xLSRBT-gJrKLqJ-YOG4H3fEL9YT3vhXf29N3I_JuaYfQm9pVCQVdcqOnhKuxLs1e5ToQxZrp7m3ForXQChVB_upW07MZe9cQ5p9Za_o/s320/MakkaraMaisema.jpg" width="176" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<u>Maisemaa ja makkaraa retkellä kesäloman alussa</u></div>
<div style="margin: 0px 0px 11px;">
<span style="font-family: Calibri;"><br /></span></div>
<b></b><i></i><u></u><sub></sub><sup></sup><strike></strike><span style="font-family: Calibri;"></span>Outihttp://www.blogger.com/profile/04008801226163893253noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2282748453903308841.post-8205874279195888572017-07-09T13:11:00.000+03:002017-07-09T13:11:05.165+03:00Viikkoraportti 63Paino tänään 83.4 kg<br />
+ 0,4 kg alusta :(<br />
<br />
Ruokailut joinain päivinä mallillaan mutta toki mökkireissu runsaine ulkona syömisineen ja mummon tarjoamine pullineen vaikutti asiaan. Ei muuta kuin eteen ja alas...<br />
<br />
Viikon liikunnat painottuen loppu viikkoon:<br />
Ma-Ke Lepo (mökillä)<br />
To: Juoksu, intervallit<br />
Pe: Kahvakuulatreeni<br />
La: Juoksu pk +venyttely<br />
Su: Juoksu 7 km pk ja lopussa 3 km kovempaa.<br />
<br />
Viikon haasteet:<br />
Mökkiloma söi treeni-intoa kun siellä oli niin paljon kaikkea muuta toimintaa, vaikka toki upeat ulkoilumaastot ihan mökin ovelta.<br />
<br />
Viikon positiiviset:<br />
<br />
Jotain kuitenkin ehdin tehdä ja nyt loppu loman olen kaupungissa, niin treenit rullaavat taas paremmin.<br />
<br />
Sain ostettu uudet juoksulenkkarit. Olin ihan tyytyväinen ostokseeni kunnes tänään kävin neitsyt juoksun niillä ja kotia tullessa huomasin lenkkariin ilmaantuneen uuden punaisen värin. Pikkuvarpaan kynsi oli kaivanut lenkillä kraaterin viereisen varpaan ihoon.<br />
<br />
Tänään on muuten juoksun aloituksen kaksivuotispäivä. Silloin kaksi vuotta sitten olin aidosti todella hämmästynyt siitä, että pystyin juoksemaan. Kuvittelin myös, että kehittyisin ihan tosi nopeasti ja puolen vuoden päästä kirmaisin kympin tuntiin. Haha, nyt pystyn juoksemaan yhden kilometrin ajassa 5min 40 s, en kymmentä. Mutta hiljalleen, hiljalleen...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBGL-zjlLCpiLYqEtzzAPb48MsGbsP4Pbqc_mq2561FA6qBpumkSDCErQ0AcYDPLAOhJRheyBOUKKq_LlVptvNpPvQg_OaVaEVOXa-pliEvcz8MkkMO0MnumQNhosHeBsCS4rKJMqpoxU/s1600/Verikaste.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="533" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBGL-zjlLCpiLYqEtzzAPb48MsGbsP4Pbqc_mq2561FA6qBpumkSDCErQ0AcYDPLAOhJRheyBOUKKq_LlVptvNpPvQg_OaVaEVOXa-pliEvcz8MkkMO0MnumQNhosHeBsCS4rKJMqpoxU/s320/Verikaste.jpg" width="177" /></a></div>
<br />Outihttp://www.blogger.com/profile/04008801226163893253noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2282748453903308841.post-82497362507907531512017-07-03T09:10:00.002+03:002017-07-03T09:10:47.412+03:00Viikkoraportti 62Painosta ei tietoa. Olen mökillä.<br />
<br />
Lomalle on löytynyt hyvä ateriarytmi: aamupala, lounas, välipala ja iltapala. Näillä pärjäämme koko porukka, pojat ja minä. Herkkuja on kulunut nyt lomalla, lähinmä välipalassa ja tietty kyläilypaikoissa. Yhdet juhlatkin järjestin, joissa sojeri esitti kyllä merkittävää osaa. Oli hauskaa. En kadu.<br />
<br />
Liikunnat jäivät kahteen juoksulenkkiin, joista toinen pitkä matalilla sykkeillä ja toinen lyhyt jonka keskivaiheilla otin kilometrin spurtin joka taittui aikaa 5min 40 s, joka on uusi ennätykseni. Olen tästä hyvin ylpeä.<br />
<br />
Muuten on tullut ulkoiltua päivittäin tuntikausia ja puuhailtua mökkihommissa.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhja9eZkBqYrKsTmRz3pczAxHMUehiBpgAoXgU14bGsUCi7FKWh2WkG6OVxyfFp-Yfgn_2Asm7tIHX7HABZDYQcN7Y2icyiOX_9zIXtBX7Dmu3Ffuffk_bkOyHNNCfntW-qM1msbkVVgPE/s1600/20170701_223320.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhja9eZkBqYrKsTmRz3pczAxHMUehiBpgAoXgU14bGsUCi7FKWh2WkG6OVxyfFp-Yfgn_2Asm7tIHX7HABZDYQcN7Y2icyiOX_9zIXtBX7Dmu3Ffuffk_bkOyHNNCfntW-qM1msbkVVgPE/s320/20170701_223320.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Juhlat mökkirannassa.</div>
<br />Outihttp://www.blogger.com/profile/04008801226163893253noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2282748453903308841.post-41954224091261874292017-06-27T11:53:00.000+03:002017-06-27T11:53:47.855+03:00Kuulumisia
<br />
<div style="margin: 0px 0px 11px;">
<br /></div>
<span style="font-family: Calibri;">Viikkoraportteja on jäänyt parikin välistä. Loukkasin vasemman
olkapääni reilut kaksi viikkoa sitten kuntosalilla tempausharjoituksissa.
Olkapää oli todella kipeä ja jouduin syömään paljon kipulääkkeitä, itseasiassa
niin paljon, että lopulta maha tuli kipeäksi kipulääkkeistä. Niinpä jätin
sitten kipulääkkeet pois ja olen nyt hoitanut olkapäätä vain levolla. Päätin,
että punttien ja kahvakuulien pariin palaan vasta kun olkapää on kivuton. Nyt
se on jo aika hyvällä malilla, mutta ei vielä täysin kivuton.</span><br />
<br />
<div style="margin: 0px 0px 11px;">
<span style="font-family: Calibri;"><br /></span></div>
<div style="margin: 0px 0px 11px;">
<span style="font-family: Calibri;">Juoksua ei olkapääkipu onneksi estä ja lenkillä olenkin
käynyt. Jäin nyt muksujeni kanssa kesälomalle, se toi mukanaan kokopäiväulkoilut,
joka selkeästi verottaa juoksuvauhteja. Sisätyöläisellä on ollut melkoinen
tottuminen siihen, että viettää päivästä 6-8 tuntia ulkona ja jaloillaan. Jalat
tuntuvat usein lenkin alussa väsyneiltä ja tukkoisilta jo valmiiksi. Tämä
helpottanee kesän mittaan, kun keho taas tottuu runsaaseen ulkoiluun.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px 0px 11px;">
<span style="font-family: Calibri;"><br /></span></div>
<div style="margin: 0px 0px 11px;">
<span style="font-family: Calibri;">Kesän pääpainotus treenirintamalla on painonpudotus. Tänään
paino 83,0 kg tasan. Ei ihan katastrofi huomioiden, että juhannus oli juuri.
Siistimin nyt sitten loppukesä ruokailujen kanssa. Toinen painotusalue on
juoksu. Kilometrimääriä kasvatetaan 30 kilometriin viikossa ja vauhtia
koitetaan hilata hiljalleen reippaammaksi. Lihaskunnon puolella on tavoitteena
lähinnä ylläpito kahvakuulien avulla. <span style="margin: 0px;"> </span>Sellaisia kesäkuulumisina täällä ja
viikkoraportteja on tarkoitus jatkaa nyt taas tästä eteenpäin.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipGRTgy6NbD-ir549E7NgrRK-qKvasUMkFmj12HHrJYSj74guV_1KbIpjaa7N3emDTMj_CS7dO_VVJdqQFwyf8MpUWd8TW-nFblY1aPgjgXykIEUuXTK4YQLrLIhpFgjgjlohI0xc7VzQ/s1600/Kes%25C3%25A4kisu.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="188" data-original-width="267" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipGRTgy6NbD-ir549E7NgrRK-qKvasUMkFmj12HHrJYSj74guV_1KbIpjaa7N3emDTMj_CS7dO_VVJdqQFwyf8MpUWd8TW-nFblY1aPgjgXykIEUuXTK4YQLrLIhpFgjgjlohI0xc7VzQ/s1600/Kes%25C3%25A4kisu.jpg" /></a></div>
<b></b><i></i><u></u><sub></sub><sup></sup><strike></strike><span style="font-family: Calibri;"></span>Outihttp://www.blogger.com/profile/04008801226163893253noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2282748453903308841.post-23844693385036032392017-06-11T12:44:00.001+03:002017-06-11T12:44:56.738+03:00Viikkoraportti 61Paino tänään 82,9 kg <br />
-0,0 kg viime viikosta<br />
<br />
Ruokailut sujuneet kokolailla suunnitelman mukaan. Kiltisti vähensin kaloreita ja varsinkin sokerin saantia verrattuna edelliseen viikkoon. Paino ei liikahtanut mihinkään. Valmentaja ennakkoon jo sanoikin, että 2000 kcal päivässä on kevyellä treeniviikolla todennäköisesti liian paljon kaloreita painon pudotusta silmällä pitäen.<br />
<br />
Ma Lepo, 2001 kcal, sokeria 75g,<br />Ti Kuntosali kevyt, 1819 kcal, sokeria 28g,<br />
Ke Juoksu 7km pk, 2238 kcal, sokeria 39 g,<br />To Kuntosali, kevyt, 1927 kcal, sokeria 47 g,<br />Pe Lepo, 2405 kcal, sokeria 138 g(karkkipäivä),<br />La Juoksu vk 4,2km, 2130 kcal, sokeria 60g,<br />
Su Kuntosali.<br />
<br />
Ensi viikolla tavoitteena pitää kalorit joka päivä 2000 kcal pinnassa, viilata sokeria vielä hieman alaspäin ja kauhukseni huomasin, etten saa ollenkaan tarpeeksi pehmeitä rasvoja, eli niitä lisää ruokavalioon... Ruokapäiväkirjan parissa askartelu siis jatkuu...<br />
<br />
Viikon positiiviset:<br />Penkissä nousi 37,5 kg kuusi kertaa kevyesti :))) Valmentajani on kyllä aika velho. Penkkiä tulee kuitenkin vain kerran kolmeen viikkoon ja painoja on saanut lisätä joka kerta!<br />
<br />
Viikon haaste:<br />Eilen kävin juoksemassa ihan urku auki ja vähän harmitti kun tulos ei parantunut yhtään, 9 km/h vauhdissa pysyin. No oli siinä jotain hyvääkin, sain tietää että yli 172 sykkeillä alkaa hapottaa melko nopeasti (tämä kokeilu söi loppumatkan vauhteja). Ja että 162-167 sykkeillä pystyn juoksemaan useamman kilometrin ongelmitta. Eli seuraavaan vauhtikestävyyslenkkiin tähdättävä sykkeet tuonne 165 pintaan, niin pääsee tasaisen kovaa koko matkan.<br />
<br />
Loppuun on pakko vielä kertoa, että tänään kuntosalilla naama punaisena ja hiestä märkänä suoritin oman kehon painolla tehtävää kuntopiiriä, kun paikalle pelmahti australialainen miehinen urheilujoukkue. Heidän valmentaja päätti ottaa minut varoittavaksi esimerkiksi:"I have seen this lady here everyday this week, doing all sorts of stuff, dead lifts and so on with heavy weights. She would out do half of you guys." Kiitos kehuista. Punainen keski-ikäinen pullukka kiittää ja kuittaa.Outihttp://www.blogger.com/profile/04008801226163893253noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2282748453903308841.post-65337059805621486172017-06-04T21:23:00.000+03:002017-06-04T21:23:01.467+03:00Viikkoraportti 60Paino tänään 82,9 kg<br />
-0,3 kg viime viikosta.<br />
<br />
Tiistaina paino pompsahti 83,7 kiloon. Kääk!-tasolle. Dramaattisena vastatoimena otin ruokapäiväkirjan käyttöön.<br />
<br />
Alkuviikko oli melkoista kaloreiden ja sokerin juhlaa, 2500kcal ruokaa päivässä ja sokeria yli 100 grammaa päivässä 😵 Loppu viikkoa kohden meno siistiytyi, lauantaina pääsin jo himpun alle 2000 kcal ja sokeruakin kului "enää" reilu 40 grammaa.<br />
<br />
Tiistaina valitettavasti kylään tuli myös ärhäkkä flunssa, joka vihelsi treenit tauolle. Viikon pääaktiviteetti olikin sohvalla torkuskelu. Tänään tunsin oloni jo sen verran terveeksi, että kävin kevyellä flunssasta palauttavalla lenkillä hölköttelemässä. Oli ihanaa.Outihttp://www.blogger.com/profile/04008801226163893253noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2282748453903308841.post-75308676822565802202017-05-28T15:38:00.001+03:002017-05-28T15:38:16.810+03:00Melkein merkittävästi lihavaPaino tänään 83,2kg. BMI-laskuri armollisesti antoi lukeman 29,83, jolla niukin naukin olen lievän lihavuuden puolella. BMI yli 30 olisi "merkittävästi lihava". Eli käytännössä olen jälleen merkittävästi lihava. Siltä olo myös tuntuu. Vatsa alkaa olla tiellä. Kaksoisleuka väpättää. Turvonnut ja pullea olo. Huono olo painosta.<br />
<br />
Olen tänä keväänä painanut alimmillani 78 kg, eli lyhyessä ajassa paino on noussut 5kg. Annoin kyllä piutpaut ruokailulle, kun elämässä oli muuta haastetta kevään mittaan. Nyt muuta haasteet ovat uomissaan ja on aika jälleen kiinnittää huomio painonhallintaan.<br />
<br />
Tavoite painoni on 70 kg. Siihen on matkaa nyt 13 kiloa. Realistinen tahti pudottaa painoa on noin 0,5kg viikossa. Se olisi hyvä. Seuraavan kolmen kuukauden, eli kesän, aikana paino voisi pudota 6-8kg, Siihen tähtään. Sitten syyskuussa fiilistelen mikä on olo.<br />
<br />
Urheilun puolella tavoitteeni/haaveeni on juosta 10 kilometriä tuntiin ja vetää ainakin yksi leuka. On selvää, että kumpikin näistä haaveista on helpommin saavutettavissa, jos painoa olisi 13 kiloa vähemmän. Tästä tosiasiasta revin nyt uuden motivaation laihduttamiseen. Jokainen pudotettu kilo auttaa minua juoksemaan muutaman sekunnin nopeammin.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8prepIkaGzQmNumyV4bOSReRUM05maJKypSiXEGg5lnwEudw85QE6xoBs9e17Ag1E1F0YTT-olJadjZxlNlHbsR_Yj-nCE4t6xxylZzge9k5Rpb0GqN86XfEQhuZ7eMjbIeAcen-21mk/s1600/L%25C3%25A4skiKisu.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="501" data-original-width="700" height="229" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8prepIkaGzQmNumyV4bOSReRUM05maJKypSiXEGg5lnwEudw85QE6xoBs9e17Ag1E1F0YTT-olJadjZxlNlHbsR_Yj-nCE4t6xxylZzge9k5Rpb0GqN86XfEQhuZ7eMjbIeAcen-21mk/s320/L%25C3%25A4skiKisu.jpg" width="320" /></a></div>
Outihttp://www.blogger.com/profile/04008801226163893253noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2282748453903308841.post-18424824954905353592017-05-28T15:16:00.001+03:002017-05-28T15:16:25.480+03:00Viikkoraportti 59Paino tänään 83,2kg<br />
+ 0,2 kg alusta, +0,3kg viikossa.<br />
<br />
Ruoka on maistunut ja herkut löytäneet vyötärölle. Ravintosuunnitelmassani kuitenkin pysyin ja söin vain ruoka-aikoina.<br />
<br />
Viikon liikunnat:<br />
Ma Lepo<br />
Ti Kuntosali<br />
Ke Valmennus<br />
To Lepo<br />
Pe Lepo<br />
La Juoksu, vk 30 min, 4,5 km<br />
Su kuntopiiri kotona kevyesti.<br />
<br />
Viikon positiiviset:<br />
Uusi maastavetoennätys 95 kiloa.<br />
Pysyminen ruoka-ajoissa onnistui.<br />
<br />
Viikon haaste:<br />
Kyllä söi naista, ettei 100 kg noussut maasta.<br />
Yksi juoksulenkki jäi välistä, kun lapsi oli vatsataudissa, eikä häntä voinut jättää yksin kotiin.<br />
Ny on hieman flunssainen olo itsellä...Outihttp://www.blogger.com/profile/04008801226163893253noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2282748453903308841.post-33741674942379216842017-05-24T10:10:00.000+03:002017-05-24T10:10:18.066+03:00Ravintosuunnitelma
<br />
<div style="margin: 0px 0px 11px;">
<span style="font-family: Calibri;">Tietoisesti löysäsin viime viikot ravinnon puolella. Herkkuja
kului mutta uskottelin itselleni tilanteen olevan edelleen hallinnassa. Että
syön kuitenkin säännöllisesti ja herkutkin pääosin ruokailujen yhteydessä. Että
ei tässä mitään hätää. Vaaka kuitenkin hiippaili 83 kiloon. Vaaka ei valehtele.
Tilanne ei ole hallinnassa ja on aika kohdata totuus.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px 0px 11px;">
<br /></div>
<br />
<div style="margin: 0px 0px 11px;">
<span style="font-family: Calibri;">Totuus syömisestä on se, että olen lipsunut Hobitti-linjalle.
Usein aamupalaa on seurannut toinen aamupala. Ruokaa tehdessä olen
mutustanut kaikkea käsien ulottuvilla olevaa, syöden siten tavallaan kaksi
päivällistä, ensin ruuantekoruuan ja sitten varsinaisen ruuan. Olen syönyt
poikien kanssa iltapalan ja sitten hiippailut takaisin keittiöön rentoutumaan
ruuan pariin kun olen saanut pojat nukkumaan. Raatorehellisesti ruokailukertoja
on ollut päivässä liikaa, eikä syömisen laadullakaan ole päässyt sädekehää
kiillottamaan. Ei ole ollut mitään miniporkkanoita ne iltasyömingit, ei.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px 0px 11px;">
<br /></div>
<br />
<div style="margin: 0px 0px 11px;">
<span style="font-family: Calibri;">Nyt keho tuntuu palautuneen stressistä. Nukun hyvin ja olo
tuntuu levänneeltä. Stressin syy kyllä jatkuu taustalla, mutta elimistö on
ihmeellinen, se tottuu vaikeisiinkin olosuhteisiin, sopeutuu ja pärjää. Päätin
tehdä korjausliikkeen ruokailuihin.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px 0px 11px;">
<br /></div>
<br />
<div style="margin: 0px 0px 11px;">
<span style="font-family: Calibri;">Korjausliikkeeni on kolmiosainen ja toteutuu kolmessa
viikossa.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px 0px 0px 48px; text-indent: -18pt;">
<span style="margin: 0px;"><span style="margin: 0px;"><span style="font-family: Calibri;">1.</span><span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt "Times New Roman"; margin: 0px;">
</span></span></span><span style="font-family: Calibri;">Viikko </span></div>
<br />
<div style="margin: 0px 0px 0px 48px;">
<span style="font-family: Calibri;"><b>Ryhtiä ruoka-aikoihin</b></span></div>
<br />
<div style="margin: 0px 0px 0px 48px;">
<span style="font-family: Calibri;">Ensimmäisen viikon tavoitteena on syödä 4-5
kertaa päivässä. Aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja tarvittaessa iltapala.
Aterioille istutaan alas ja ajatuksen kanssa syödään. Seuraavan kerran syödään
vasta seuraavalla aterialla.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px 0px 0px 48px;">
<br /></div>
<br />
<div style="margin: 0px 0px 0px 48px; text-indent: -18pt;">
<span style="margin: 0px;"><span style="margin: 0px;"><span style="font-family: Calibri;">2.</span><span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt "Times New Roman"; margin: 0px;">
</span></span></span><span style="font-family: Calibri;">Viikko</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px 0px 0px 48px;">
<span style="font-family: Calibri;"><b>Kasvikset kunniaan</b></span></div>
<br />
<div style="margin: 0px 0px 0px 48px;">
<span style="font-family: Calibri;">Tavoitteena syödä joka aterialla vähintään
100 g kasviksia. Mieluiten jo heti aterian alkuun, jolloin niistä saa parhaan
hyödyn irti aterian kaloripitoisuuden pienentämisessä ja kylläisyyden tunteen
saavuttamisessa. Sateenkaari on tässä pop, eli pyrin syömään kasviksia mahdollisimman
värikkäästi.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px 0px 0px 48px;">
<br /></div>
<br />
<div style="margin: 0px 0px 0px 48px; text-indent: -18pt;">
<span style="margin: 0px;"><span style="margin: 0px;"><span style="font-family: Calibri;">3.</span><span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt "Times New Roman"; margin: 0px;">
</span></span></span><span style="font-family: Calibri;">Viikko</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px 0px 0px 48px;">
<span style="font-family: Calibri;"><b>Herkut hallintaan</b></span></div>
<br />
<div style="margin: 0px 0px 0px 48px;">
<span style="font-family: Calibri;">Herkku/karkki päivä kerran viikossa.
Muulloin syödään kunnon annoksia oikeaa ruokaa ja kasviksia.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px 0px 11px 48px;">
<br /></div>
<br />
<div style="margin: 0px 0px 11px;">
<span style="font-family: Calibri;">Uskon, että jo näillä keinoilla paino kääntyy jälleen
laskusuuntaan. Jos ei, niin mietin muita keinoja siihen sitten. Kaikki
yllämainitut ovat minulle haasteita ruokailussa. En halua yrittää korjata
kaikkea kerralla, vaan yhden asian kerrallaan, jotta onnistun varmemmin. Nyt
ensimmäisellä viikolla onkin vapauttavaa, kun riittää että syön ruoka-aikojen
puitteissa. Ei tarvitse kieltäytyä mistään muusta kuin napostelusta. Jos tekee
herkkua mieli, niin voin sanoa itselleni, että saan kyllä mutta vasta kun on
ruoka-aika. </span></div>
<br />
<div style="margin: 0px 0px 11px;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcxEcJPie4PlwGhcqnZncDWKgmGxURxkI-uSemI26_hi-SUgrT70vzYTmc8AFxxbkDKeUcDoYQYfvcdbbBwIdxieEa9IQxUZ2Z8C1LMd3SXob2BoltOxaA0ptVxa6dE687uJQLfsR3Nk4/s1600/BOB.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="532" data-original-width="625" height="272" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcxEcJPie4PlwGhcqnZncDWKgmGxURxkI-uSemI26_hi-SUgrT70vzYTmc8AFxxbkDKeUcDoYQYfvcdbbBwIdxieEa9IQxUZ2Z8C1LMd3SXob2BoltOxaA0ptVxa6dE687uJQLfsR3Nk4/s320/BOB.jpg" width="320" /></a></div>
<b></b><i></i><u></u><sub></sub><sup></sup><strike></strike>Outihttp://www.blogger.com/profile/04008801226163893253noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2282748453903308841.post-26872303317867935072017-05-21T10:04:00.001+03:002017-05-21T10:04:36.451+03:00Viikkoraportti 58Paino tänään 82.9kg<br />
-0.1kg alusta<br />
<br />
Ruokailut hallitusti hunningolla. Muualla elämässä sen verran stressiä pukkaa pintaan, että nyt painon suhteen riittää, ettei se nouse ja jos tekee herkkuja mieli, niin sitten syön niitä. Herkkuja onkin mennyt, mutta pääosin ruokailujen yhteydessä mikä on hyvä.<br />
<br />
Viikon liikunnat:<br />
Ma Lepo<br />
Ti Valmennus, kuntopiiri ihan tapissa ponnistellen.<br />
Ke Juoksu 55 min pk<br />
To Lepo<br />
Pe Juoksu 1h 43 min pk<br />
La Kävely 90 min<br />
Su Kuntopiiri kahvakuulilla kotona.<br />
<br />
Viikon positiiviset:<br />
Sain perjantaina ja lauantaina levättyä hyvin.<br />
<br />
Viikon haaste:<br />
Muun elämän aiheuttama stressi. <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2OcjGjok3DMkkbG92spB9-cd6WGLqqatHZf9hjcRoaUgB-A7dy6FLE_HJ_FT2qMS1Y2TfHNhdtsIZHR1okLjtl_FGZHCjcbux0HxM96hhkU20Z3ewHCZGFAjYgNFx7OFrm3OTS14FZrw/s1600/20170520_162423.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2OcjGjok3DMkkbG92spB9-cd6WGLqqatHZf9hjcRoaUgB-A7dy6FLE_HJ_FT2qMS1Y2TfHNhdtsIZHR1okLjtl_FGZHCjcbux0HxM96hhkU20Z3ewHCZGFAjYgNFx7OFrm3OTS14FZrw/s320/20170520_162423.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Lauantain kävelyllä maa oli valkoisenaan kukista.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhd1OPa1rMVOYtU50KLIJDdx31G6RvyEVI99Oz5AVvLLiXSLt0XEiG2MUSlj78XLAIOhwxt63mXjR1b-s7mzXf4GM9hb70DbTlnoM_nGbDSmrqwmq-waCZtU2xKyxsKJLIPstHdN0_U728/s1600/20170520_162418.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhd1OPa1rMVOYtU50KLIJDdx31G6RvyEVI99Oz5AVvLLiXSLt0XEiG2MUSlj78XLAIOhwxt63mXjR1b-s7mzXf4GM9hb70DbTlnoM_nGbDSmrqwmq-waCZtU2xKyxsKJLIPstHdN0_U728/s320/20170520_162418.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<br />Outihttp://www.blogger.com/profile/04008801226163893253noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2282748453903308841.post-70380443560087429472017-05-20T18:01:00.001+03:002017-05-20T18:01:57.859+03:00Täydellinen tasapainoLepo, ravinto ja liikunta. Niiden olisi hyvä olla tasapainossa. Perjantaina onnistuin aika lähelle täydellistä suoritusta. <br />
<br />
Muksut menivät isälleen ja minä korvasin päivällisen 200 gramman karkkipussilla. Oli siinä kuulkaa energiaa eli tankkausta, ja ruokahan ei ole pelkkä energianlähde, vaan siitä on myös hyvä nauttia. Nautin, oli hyvää karkkia :) Ihan itse valitsin S-marketin irtokarkkilaarista juuri ne minun mielestäni parhaimmat namit, eli tämä oli oikeastaan myös itsetehty ateria.<br />
<br />
Sitten kellahdin sohvalle sivistämään itseäni Hesarilla, mutta aika pian torkahdin sanomalehti peittonani. Sokerikohmelo sanoisi joku, minä sanon, että lepo. Tarpeellinen osa tiukkaa treenaamista ja työviikosta palautumista. Puolituntia myöhemmin heräsin ja totesin, ettei televisiosta tule oikein mitään ennen iltayhdeksää. <br />
<br />
Olin virkeä ja ravittu, niinpä sidoin lenkkarit jalkaan ja täytin juomarepun selkään ja suuntasin kesäiseen iltaan juuri niin pitkälle lenkille kuin teki mieli. Hiljaa hölkytellen juoksin 12 kilometriä tuntiin 45 minuuttiin. Näin matkalla ketun ja pysähdyin ottamaan hänestä kuvia. Tuli siis myös sellainen luontoelämys siihen.<br />
<br />
Ilta huipentui kulttuurielämykseen kun katsoin klassikko elokuvan Rakkautta ennen keskiyötä. Se on mielestäni Rakkautta ennen... elokuvasarjan huonoin osa, mutta olen kasvanut noiden elokuvien mukana, niin ne on aina silloin tällöin nähtävä. Oli siis myös kulttuuria, eli sielun ravintoa illassani.<br />
<br />
Vetäisin vielä 9 tunnin yöunet päälle. Oli kyllä nannaa nukkua hyvin ja pitkään.<br />
<br />
Jos nyt joku osa-alue hyvinvoinnista jäi toteutumatta, niin sosiaalisuus. Ystäväni soitti perjantaina ja tarjoutui kylään, mutta sanoin suoraan, että olen liian väsynyt. Pidän kovin ystävistäni ja arvostan heidän seuraansa, mutta introverttipuoleni välillä vaatii sitä, että saan olla ihan hiljaa ja omissa oloissani. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjA32qDu-q59zivJKOSLi0zd4QxkeoVwUYp4MpgyaikbRUq6u7qzJwLkSfulHOdf00Srln0RYpyzu75M3A9x8J3eqZ16V6KsH7JVxJdgdQ8iWKAarGJhE9s02_uYCUkfnq_luBG_TbdO1o/s1600/20170519_202107.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjA32qDu-q59zivJKOSLi0zd4QxkeoVwUYp4MpgyaikbRUq6u7qzJwLkSfulHOdf00Srln0RYpyzu75M3A9x8J3eqZ16V6KsH7JVxJdgdQ8iWKAarGJhE9s02_uYCUkfnq_luBG_TbdO1o/s320/20170519_202107.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhurxqAxSX1mn0ldv6ZeSm7UNo2pUBwqvuw0Tj8wNX_8xzYQdV68vp3hTysVngJwvoyEeo7sE8Vvcz0rfUPx8j1sEMy1VLe2PZIM2UcDZpErWWcraeBBdLcQPgdbM04TGMguqXewYN0HpY/s1600/20170519_202108.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhurxqAxSX1mn0ldv6ZeSm7UNo2pUBwqvuw0Tj8wNX_8xzYQdV68vp3hTysVngJwvoyEeo7sE8Vvcz0rfUPx8j1sEMy1VLe2PZIM2UcDZpErWWcraeBBdLcQPgdbM04TGMguqXewYN0HpY/s320/20170519_202108.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7gWYT6mPQXMP-TNItIB-bMQPOxbnJQvNJN9fWAgdKC2swLIRKlqinHoCWWM4PTaZX1CD7AHDNPi4PJBfY2Fgq0Z16TH2KElQU12AE0nearcnK0UEH6TX85DqLs4dr86AxtFHUe4MmoWM/s1600/20170519_202109.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7gWYT6mPQXMP-TNItIB-bMQPOxbnJQvNJN9fWAgdKC2swLIRKlqinHoCWWM4PTaZX1CD7AHDNPi4PJBfY2Fgq0Z16TH2KElQU12AE0nearcnK0UEH6TX85DqLs4dr86AxtFHUe4MmoWM/s320/20170519_202109.jpg" width="320" /></a></div>
<br />Outihttp://www.blogger.com/profile/04008801226163893253noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2282748453903308841.post-74376004426330706942017-05-14T10:55:00.000+03:002017-05-14T10:55:55.538+03:00Viikkoraportti 56-57Paino tänään 82,5 kg.<br />
-05kg alusta.<br />
<br />
Henkisellä puolella ollut raskas viikko, joka alkuviikosta näkyi aamuyön heräilynä. Jouduin tämän vuoksi keventämään treeniä. Kroppahan ei erota mikä stressi on fyysistä ja mikä henkistä, samaa kortisonin ja adrenaliinin ylituotantoa kaikki tyyni. Silloin kun keho käy valmiiksi ylikierroksilla, ei sille kannata antaa lisävauhtia kovasykkeisillä treeneillä, vaan treeneissä sykkeet on pidettävä matalalla, jotta tilanteen saa rauhoitettua.<br />
<br />
Alkuviikosta sattui myös syömisten kanssa ylilyöntejä, joten paino ei varsinaisesti ole mikään yllätys. Loppuviikkoa kohti stressin hieman helpottaessa syömisetkin onneksi sujuivat terveellisemmin.<br />
<br />
Viikon treenit:<br />
<br />
Ma Lepo<br />
Ti Kevyt kuntosali<br />
Ke Lepo<br />
To Kuntosali kevyt<br />
Pe Lepo<br />
La Juoksu 30min pk<br />
Su Kuntopiiri kahvakuulilla kotona.<br />
<br />
Viikon positiiviset:<br />
Hauska huomata, että kevyt kuntosali on nyt maastavetoa 55 kilolla ja penkkiä 30 kilolla :D<br />
Treenien kevennys toimi kuten toivoin ja unenlaatu parani loppuviikkoa kohti.<br />
<br />
Viikon haasteena tuo edellä mainittu stressi. Ja lapsi sairastui keskiviikoksi, joten sen päivän treenit uhrattiin sairaan lapsen hoidon alttarille. Päätin olla ottamatta siitä stressiä.<br />
<br />
Viimeiset kaksi viikkoa olen välillä henkisesti ollut kaukana. Caminolla, nimittäin. Olen miettinyt että nyt lennettäisiin Madridiin, nyt matkattaisiin Leoniin, tänäänkin olisi varmaan kävelty 20-30 kilometriä, auringossa, ei räntäsateessa. Olen pohtinut minä päivänä saapuisimme Santiago de Compostelaan. ja niin edelleen. No se unelma odottaa siellä, pysyy paikoillaan. Mutta juuri tänä vuonna päätös olla lähtemättä oli parempi kuin päätös lähteä. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh72jKQhfY-MoyhjvVHk2jgQQ93LpNlzYiEi4MW4X8mkSkR0dYzywmnP_hfPMFQjxTobXQ1LaAphhuYPVsN4WpyqYECQO7ccM2zHST59aYX6DEpKZ2rBTWrCp7w2l-6w5itVnQC4l2Sdl8/s1600/motherteresa1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="206" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh72jKQhfY-MoyhjvVHk2jgQQ93LpNlzYiEi4MW4X8mkSkR0dYzywmnP_hfPMFQjxTobXQ1LaAphhuYPVsN4WpyqYECQO7ccM2zHST59aYX6DEpKZ2rBTWrCp7w2l-6w5itVnQC4l2Sdl8/s320/motherteresa1.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<br />Outihttp://www.blogger.com/profile/04008801226163893253noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2282748453903308841.post-35916045575516083792017-04-30T10:11:00.001+03:002017-04-30T10:11:21.267+03:00Viikkoraportti 55Paino tänään 81.7 kg<br />
- 1,3kg alusta.<br />
<br />
Ruokailut herkutellen. Sain alkuviikosta huonoja uutisia ja oli "pakko" jostain höllätä, ettei kroppa olisi mennyt ylikierroksille, niin päätin, että herkut nyt sallittakoon viikoksi. Jos nyt jotain positiivista asiasta, niin ruokailurytmi on selkeästi jo selkärangassa, napostelua ei nimittäin esiintynyt vaikka jälkiruokia kuluikin.<br />
<br />
Viikon treenit:<br />
<br />
Ma Lepo<br />
Ti Valmennus<br />
Ke pk juoksu 7km<br />
To Kuntopiiri omankehon painolla<br />
Pe Lepo<br />
La Lepo<br />
Su Juoksu pk 4,5 km<br />
<br />
Viikon positiiviset:<br />
Tiistain treeneissä 16kg kahvakuulatempaukset onnistuivat kevyesti.<br />
<br />
Viikon haasteet:<br />
Sää, eilen en mennyt vaakasuoraan räntäsateeseen juoksemaan ja tänäänkin maassa oli niin paksu kerros loskaa etten edes yrittänyt juosta vauhtikestävyyttä.<br />
Elämä ja ruoka. Ja mitä näitä muita pieniä esteitä nyt on...<br />
<br />
Hiilaritankkaus tällä viikolla kyllä toimi toivotusti. Se laski kortisonitasoja ja palautti yöunet. Tästä on hyvä jatkaa ensiviikkoon, jolloin tavoitteena on kyllä syödä taas syödä valmentajan ohjeiden mukaan pikkaisen miinuskaloreilla mutta nälkää näkemättä. Ja treenithän jatkuu joka tapauksessa, niistä tykkään ja ne rentouttaa.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEyf6vN6tSCoN_fRE0e1gHl4QpwYtySMG0LPwp4fY-x6Ok0C7ZwRGsGfqzkqvyf9BhPwI60-_xoMSKBOqi2qf6dnjkNlbq39BaaEmetYnVlOePAIJm4XBOD8Rn9jcrYtkR-a4XPcXHiik/s1600/running.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="187" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEyf6vN6tSCoN_fRE0e1gHl4QpwYtySMG0LPwp4fY-x6Ok0C7ZwRGsGfqzkqvyf9BhPwI60-_xoMSKBOqi2qf6dnjkNlbq39BaaEmetYnVlOePAIJm4XBOD8Rn9jcrYtkR-a4XPcXHiik/s320/running.jpg" width="320" /></a></div>
<br />Outihttp://www.blogger.com/profile/04008801226163893253noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2282748453903308841.post-5662840125047503872017-04-23T15:57:00.002+03:002017-04-23T16:00:09.365+03:00Viikkoraportti 54Paino tänään 81.0 kg<br />
-2 kg alusta.<br />
<br />
Ruokailut ihan ok mallilla viikon. Alkuviikosta jouduin vähän neuvottelemaan kropan kanssa mitä ja kuinka paljon syön. Elimistöstä olisi ollut kiva jatkaa plussakaloreilla, rasvalla ja sokerilla.<br />
<br />
Viikon liikunnat:<br />
Ma Lepo<br />
Ti Valmennus<br />
Ke Juoksu, pk 12.6km<br />
To Kuntosali<br />
Pe Lepo<br />
La juoksu, pk 7km<br />
Su Kuntopiiri kahvakuulilla<br />
<br />
Viikon positiiviset:<br />
Vihdoin nousi 16kg kahvakuula työnnöissä kevyesti.<br />
Juoksut sujui hyvin ja tuntuivat kivoilta.<br />
<br />
Viikon haaste:<br />
Keskiviikon pitkä juoksulenkki verotti torstain salitreenistä jalkavoimia.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEja7c1yGFvtUB5Yuaqfb86aJcpU2Mas7BBmahrP1P4ntmDa9uvrpBMpj4BT2acLM2DwKMr2k7pAQyysreEW_JMr8L8RE_vWCOhs6CPIOrd1Osg9CHPwmxYgkZ_0Azv8iPO2fTvfw9vPCfA/s1600/20170423_095705.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEja7c1yGFvtUB5Yuaqfb86aJcpU2Mas7BBmahrP1P4ntmDa9uvrpBMpj4BT2acLM2DwKMr2k7pAQyysreEW_JMr8L8RE_vWCOhs6CPIOrd1Osg9CHPwmxYgkZ_0Azv8iPO2fTvfw9vPCfA/s320/20170423_095705.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Sunnuntain leikkikenttä.</div>
<br />
<br />
<br />Outihttp://www.blogger.com/profile/04008801226163893253noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2282748453903308841.post-31690144130327850982017-04-21T10:36:00.002+03:002017-04-21T10:36:49.755+03:00VäsymystäKesviikkona oli hurmaavan kaunis päivä ja minulla aikaa. Pitkä lenkki kutsui. Laitoin sykemittarin päälle mutten sitä lenkin aikana vilkuillut. Hiljakseen tassuttelin hiekkateitä pitkin niin kauan kuin hyvältä tuntui. Lenkin pituudeksi tuli lähes kaksi tuntia ja kilometrejä kertyi 12,6. Suunto antoi palautumis ajaksi 33 tuntia. Illalla riekuin pentujeni kanssa vielä uimahallissa.<br />
<br />
Torstaina olikin sitten melko väsynyttä menoa kuntosalilla. Maastavedot painoivat kuin synti, 70 kilolla sain hätäisesti 5 toistoa tehtyä, kun parhaimillaan 75 kilolla on tullut 10 toistoa. Bulgarialaiset yhden jalan kyykyt tärisyttivät jo kolmannen sarjan jälkeen niin pahasti että jätin suosiolla neljännen sarjan tekemättä. Penkkipunnerrus kulki hyvin ja leuanvedot kuminauha-avusteisesti kohtalaisesti. Loppu treenin vatsarutistukset olivat silkkaa tuskaa. Tahmeus tuntui painottuvan jalkoihin ja vatsaan, joten ajattelin sen johtuvan edellisen päivän pitkästä lenkistä.<br />
<br />
Yö kuitenkin sai ajatukset muualle. Heräsin yöllä nuhaiseen oloon. Tai itseasiassa heräsin lemmikkigerbiilien metelöintiin mutta huomasin oloni olevan nuhainen. Että ehkäpä torstain treeniä vaikeutti myös alkava flunssa. Tänään on luvassa lepopäivä. Huomenna täytyy erityisen herkällä korvalla kuunnella kehoa. Onko kyseessä väsymys vai flunssa? Väsymys tässä vaiheessa treenikiertoa on ihan normaalia, kun jäljellä on kaksi treeniä tälle viikolle ja edessä kevyempi treeniviikko. Mutta on väsymystä ja väsymystä. Ja sitä oikeaa väsymsytä hoidetaan levolla, ei liikunnalla. Enkä nyt todellakaan halua flunssaa päälle. Onneksi aamulla olo oli jo parempi.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRSdT8Fl8RVsocyD9C7WbIudAvUf7VE_UfYc5wgDjjREGZuwvHerPoHCfNAbxCSbJoN7qOQ8DRgp_TxInupMCzk4TCnvioq8Bf42BytvlondS7dmKel_WyAwedwPnUwvvn-40tfZ45yGM/s1600/MuumiMamma.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="231" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRSdT8Fl8RVsocyD9C7WbIudAvUf7VE_UfYc5wgDjjREGZuwvHerPoHCfNAbxCSbJoN7qOQ8DRgp_TxInupMCzk4TCnvioq8Bf42BytvlondS7dmKel_WyAwedwPnUwvvn-40tfZ45yGM/s320/MuumiMamma.jpg" width="320" /></a></div>
Outihttp://www.blogger.com/profile/04008801226163893253noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2282748453903308841.post-87861833792154861212017-04-21T09:58:00.002+03:002017-04-21T10:00:09.553+03:00Samat kilot ees taasPaino pääsiäisreissun jälkeen oli 82.2 kg. Ajattelin sen olevan lähinnä nestettä, täysiä glykogeeni varastoja ja PMS turvotusta. No nyt olen 2 päivää ollut pienillä miinuskaloreilla ja kuukautisetkin alkoivat. Paino tänään 81,4kg. Eli ei ihan sitten ollutkaan vain nestettä. Kroppani osaa ottaa omansa. <br />
<br />
"Kuihtuu kaunein kukkanenkin, <br />
sitä ei voi estää, <br />
vaan läski se on ikuista, <br />
se pysyy, säilyy, kestää."<br />
<br />
Ärsyttää laihduttaa näitä samoja kiloja edes takaisin. Ja vaikka tiedostankin, että ihan oma moka, niin silti jotenkin kohtuuttomalta tuntuu, että 3 viikon laihdustusuurastuksen saa tuhottua 4,5 päivässä totaalisesti.<br />
<br />
Eipä tässä muu auta kuin ottaa opiksi. Pidemmän aikajänteen laihdutusuurastus siis edessä. Jospa vaikka tästä juhannukseen ottaisi tavoitteeksi säntillisen syömisen. Kalorit ovat melko korkeat, tavoitteena on syödä päivässä 1700-2000 kcal. Haluan syödä niin paljon, että jaksan hyvin treenata eikä nälkä saa vaivata. Kiitos suuren treenikuorman laihdun silläkin. Muutamat juhlapäivät osuvat matkalle, mutta niissäkin kohtuus olkoon ohjenuorani.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKNCpqAW_GX2KeFuHNN6kuMv63NvhHdwL2lC9Eq2Sgjc0I5xzeP3wtCD9fd8Kn14SO6NeM6N2SYhGqptmJw7V3WOrHVNjQkzlDjKkbxoPMaHS2ItKO7cNcNhzmUxNMP5suQaAr-cWwsz4/s1600/Tommy.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKNCpqAW_GX2KeFuHNN6kuMv63NvhHdwL2lC9Eq2Sgjc0I5xzeP3wtCD9fd8Kn14SO6NeM6N2SYhGqptmJw7V3WOrHVNjQkzlDjKkbxoPMaHS2ItKO7cNcNhzmUxNMP5suQaAr-cWwsz4/s320/Tommy.jpg" width="277" /></a></div>
Outihttp://www.blogger.com/profile/04008801226163893253noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2282748453903308841.post-71550866935424738202017-04-17T14:02:00.002+03:002017-04-17T14:02:54.509+03:00Kevennystä ja kalorisokeuttaSyötyäni torstai illasta maanantai aamuun herkkuja navan täydeltä, tuntui tänään, että voisin nyt useamman viikon hieman keventää ruokapuolta.<br />
<br />
Aloitin lupaavasti. En ostanut laivalta mitään syötävää kotiin.<br />
<br />
Kotona päädyin kasvissosekeittoon ja raejuustoon lounaaksi. Vertailin kaupassa eri keittojen kaloripitoisuuksia. Keitto, jonka halusin sisälsi 70kcal/100g. Keitto, jossa oli vähiten kaloreita 41 kcal/100g. Melkein puolet vähemmän siis.<br />
<br />
Meinasin jo ottaa pahan mutta kevyen keiton. Sitten kuitenkin järkeilin ja laskin. Jos syön hyvää keittoa 250g on se 175kcal, +80 kcal raejuustosta ja vajaa +100 kcal jälkkäri appelsiinista. Yhteensä siis alle 400 kcal lounas, vaikka söisin juuri sitä mitä tahdoin.<br />
<br />
Jepulis. Päädyin hyvään keittoon ja tyytyväiseen mieleen. Ruoka on nautinto. Ja vakaasti uskon, että syömällä onnellisesti olen myös kylläisempi.Outihttp://www.blogger.com/profile/04008801226163893253noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2282748453903308841.post-25666175168734931242017-04-16T10:14:00.000+03:002017-04-16T10:14:12.320+03:00Viikkoraportti 53Painosta ei tietoa. Syömiset reilusti yli, olen lomareissulla Tukholmassa ja aamupalabuffet ja ravintolaruuat ovat uponneet surutta.<br />
<br />
Viikon toteutuneet treenit:<br />
Ma Lepo<br />
Ti Valmennus<br />
Ke Pk juoksu 1h<br />
To Kuntosali<br />
Pe Lepo<br />
La Juoksu vk 40 min<br />
Su Kuntopiiri 30 min<br />
<br />
Viikon positiiviset:<br />
Hyvä treeniboogie koko viikon ja nyt lomallakin on ollut kiva treenata.<br />
<br />
Viikon haasteet:<br />
Ei erityisiä haasteita, ellei sellaiseksi lasketa lomasyömistä, mutta sitähän ei lasketa?<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3kuQYceLaR4-Oo-fgbylOq9qiO7RAPW0FTRC-IFZhjiPuwlMD6l9OI9-J686Nhpl6dMv3gF8pAMa3t7HMOrT59hf2AqIzdIJ0tvX8zWSeZGhp271BXMm7ZWJjqhWhVdHhIXePMvKWXZ0/s1600/20170415_063148.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3kuQYceLaR4-Oo-fgbylOq9qiO7RAPW0FTRC-IFZhjiPuwlMD6l9OI9-J686Nhpl6dMv3gF8pAMa3t7HMOrT59hf2AqIzdIJ0tvX8zWSeZGhp271BXMm7ZWJjqhWhVdHhIXePMvKWXZ0/s320/20170415_063148.jpg" width="180" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Lauantain lenkki juoksumatolla näissä maisemissa Tukholman kattojen yllä.</div>
<br />
<br />Outihttp://www.blogger.com/profile/04008801226163893253noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2282748453903308841.post-61885307758983111642017-04-09T21:09:00.000+03:002017-04-09T21:09:22.119+03:00Viikkoraportti 52Paino eiliseltä 80.0 kg<br />
-3.0 kg alusta.<br />
<br />
Tällä viikolla lähdin tekemään vianmääritystä syömisissäni. Tuntui, että olin jo muutaman viikon putkeen syönyt ihan suht siististi ja normaalisti, silti paino vain nousi, vaikka se oli ennen vastaavilla syömisillä laskenut. Tajusin missä oli vika. Arkiliikuntani on nyt uuden asunnon myötä merkittävästi vähentynyt. Ennen kävelin helposti 5-12 kilometriä päivässä, tämä kertyi työmatka- ja muksujen haku kouluista kävelyistä. Nyt sitä liikuntaa ei enää ole. Toki nyt on työn alla pohtia, kuinka saisin lisättyä arkiliikuntaa. Mutta sitä odotellessa oli otettava jälleen lusikka kauniiseen käteen ja raato rehellisesti tarkasteltava syömisiä. Kirjaisin taas ruokapäivää viikon verran, nälkä ei ollut, mutta vaaka kiitti välittömästi tipauttamalla painoa alaspäin. Voitto kotiin siis sillä saralla ja ruokapäiväkirjan kanssa puuhastelu jatkukoon.<br />
<br />
Viikon toteutuneet treenit:<br />
<br />
Ma Lepo<br />
Ti pk juoksu 60 min<br />
Ke Valmennus, kuntopiiri melko rankka<br />
To Kuntopiiri kevyt<br />
Pe juoksu vk 30 min<br />
La Lepo<br />
Su Lepo<br />
<br />
Viikon positiiviset:<br />
<br />
Hyvä, kevyt palauttava treeniviikko. Ylpein olen kuitenkin perjantain vauhtikestävyysjuoksusta, keskinopeus oli 9,1km/h ja nopein kilometri kulki aikaan 6'05 min. Tämä on jo lähellä kauan haaveilemaani 10km/h vauhtia. Kyse oli lopultakin siitä, että uskalsin juosta kovaa. Pelkäsin, että alkaisi lihaksia hapottaa ja sitten juoksu hyytyisi, mutta sitten totesin, että so what, sittenpähän kävelen kotiin. Eikä hapottanut, vaan juoksin vain kovaa. Mahtavaa.<br />
<br />
Viikossa ei ollut haasteita.<br />
<br />
Loppuun vielä muutama sana painosta. Olen nyt vuoden pitänyt tätä blogia, jonka yksi tarkoitus on ollut painonpudotus. Ylimmillään paino on ollut himppasen yli 83 kiloa ja alimmillaan 78.8 kg. Paino on vuodessa tippunut kolme kiloa. Varsin vaatimaton saavutus. Olen kuitenkin tyytyväinen, koska paino ei ole noussut. Painonhallintaa on sekin, ettei paino nouse. <br />
Totta kai haluan laihtua normaalipainoon ( 70.0kg ja BMI alle 25). Tämä on edelleen yksi tämän blogin tarkoitus ja tavoitteeni seuraavan vuoden sisällä. Matka siis jatkuu tältäkin osin. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgl-DbLu4DNzbB26hnthZ-dAfYsWKnmR71GX_PC8Nx16Wh5SvU4EhY_GLZsy8xFqBJEhYbodXZAPVZ_2Nig0jGLMJphVeGN9wvDGQU3KcJgYmd3XpSQQKKVB8qqYGYWvNYGFkDoacqcpoA/s1600/unningShoe.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="279" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgl-DbLu4DNzbB26hnthZ-dAfYsWKnmR71GX_PC8Nx16Wh5SvU4EhY_GLZsy8xFqBJEhYbodXZAPVZ_2Nig0jGLMJphVeGN9wvDGQU3KcJgYmd3XpSQQKKVB8qqYGYWvNYGFkDoacqcpoA/s320/unningShoe.png" width="320" /></a></div>
<br />Outihttp://www.blogger.com/profile/04008801226163893253noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2282748453903308841.post-68948746413488547452017-04-03T06:00:00.000+03:002017-04-03T06:00:07.472+03:00Aikajänteitä
<br />
<span style="font-family: Calibri;">Aika on aika mielenkiintoinen asia. Viikot tuntuvat kuluvan
hurjaa vauhtia ja vuodetkin aina vain nopeammin mitä vanhemmaksi tulen ja silti
tulevasuuteen on vaikea hahmottaa kovin pitkälle. Usein sorrun ahnehtimaan ja kuvittelen,
että jokin asia on nopeastikin saavutettavissa. </span><br />
<br />
<div style="margin: 0px 0px 11px;">
<span style="font-family: Calibri;">Yksi kestokuvitelmani on kuvitelma kyvystäni laihtua niin ja
niin nopeasti tietyssä ajassa. Ja sitten toisaalta koska laihdutettavaa on
edelleen melko paljon, niin en oikein saa kiinni, että toimia pitäisi juuri
nyt, juuri tänään ja tällä aterialla tehdä ne fiksut valinnat. Sorrun syömään
viimeisiä ehtoollisia ja manjana meininkiin. Mietin, auttaisiko tähän, jos
ottaisikin ihan minipieniä tavoitteita. Kävisi päivittäin vaa’alla ja joka
päivä päättäisi, että tänään, juuri nyt ja jokaisella tämän päivän aterialla
teen hyvät valinnat, jotka vievät minua tavoitettani kohti.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px 0px 11px;">
<span style="font-family: Calibri;">Toinen aikahorisontti on treenit. Joskus tuntuu, että ne
jylläävät pitkäänkin paikoillaan ja sitten yhtä-äkkiä tapahtuu edistystä.
Esimerkiksi juoksu tuntuu usein samalta. Ja niin sen tietysti kuulukin tuntua,
koska juoksen tietyissä syketavoitteissa, siten tunne on vuodesta toiseen sama,
vaikka vauhti onkin parantunut. Oikein täytyy välillä muistuttaa itseäni, että
kun aloitin juoksemisen pystyin juoksemaan 9’20min/km vauhtia
peruskestävyyssykkeillä ja mummot pikku koiriensa kanssa KÄVELIVÄT minusta ohi.
Nyt sentään useimmiten juoksen kaikkien kävelijöiden ohi, en kovaa, muttei
minua nyt kuitenkaan enää kävellen ohiteta lenkkipolulla.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px 0px 11px;">
<span style="font-family: Calibri;">Hankin itselleni kolmen vuoden päiväkirjan treenien kirjaamista
varten. Ajattelen, että siitä olisi hauska verrata missä on ollut vuosi sitten,
kun väkisinkin samalle sivulle tulee vuoden välein merkintä. Näkisi kehityksen
pidemmällä jänteellä.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px 0px 11px;">
<span style="font-family: Calibri;">Ja toki tähän loppuun on pakko kurkistaa tulevaisuuteenkin.
Seuraavan vuoden aikana toivon lopultakin saavuttavani normaalipainon,
pystyväni vetämään leuan JA juoksevani 10 kilometriä tunnissa. Kolmen vuoden
aikajänteellä tavoitteenani on olla aina vain paremmassa kunnossa. </span><span style="margin: 0px;"><span style="font-family: Calibri;"> </span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiI1Fqy3WJdMtEzm40hnP5hz69HA6BxhlLJhocA2H5mug4Zhd5CEhpF1KmtNyA65FmYQOLWcwXQT1PbnlbxEPn5jxlXDA0b98ajA8Tmu2g24jhg7CmUTUvRaRY5mPFdyK14cklHkXJhmlc/s1600/White+rabbit.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiI1Fqy3WJdMtEzm40hnP5hz69HA6BxhlLJhocA2H5mug4Zhd5CEhpF1KmtNyA65FmYQOLWcwXQT1PbnlbxEPn5jxlXDA0b98ajA8Tmu2g24jhg7CmUTUvRaRY5mPFdyK14cklHkXJhmlc/s320/White+rabbit.jpg" width="320" /></a></div>
<b></b><i></i><u></u><sub></sub><sup></sup><strike></strike>Outihttp://www.blogger.com/profile/04008801226163893253noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2282748453903308841.post-38039789045185650292017-04-02T10:18:00.003+03:002017-04-02T10:18:52.694+03:00Viikkoraportti 51Paino tänään 81,2 kg<br />
-1,8 kg alusta.<br />
<br />
Ruokailussa tsemppaan yleensä hyvin kasvisten syönnissä mutta tällä viikolla lautaselleni osui harvoin kasviksia. HeVi osaston päätähdiksi nousivat omenat ja appelsiinit. Niitä kului päivittäin mutta se ei vielä riitä. Siihen siis huomio alkavalla viikolla.<br />
<br />
Liikunnat:<br />
Ma Lepo<br />
Ti juoksu vk 7 km<br />
Ke valmennus<br />
To Lepo<br />
Pe kuntosali<br />
La Juoksu pk 9km<br />
Su kuntosali<br />
<br />
Viikon positiiviset:<br />
Tiistain juoksulenkillä nopein km 6'32 min. Mikä on mulle ihan ennätysnopeaa.<br />
<br />
Viikon haaste:<br />
Perjantaina penkkipunnerrus jäi varsin vaatimattomiin painoihin kun olin tehnyt alle leuanvedot. Edellisellä kerralla toisinpäin tehtynä taas leuanveto kärsi. Ei ole iso ongelma. Täytynee vain vuorotella kumman tekee ensin.<br />
<br />Outihttp://www.blogger.com/profile/04008801226163893253noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2282748453903308841.post-42432035811194063442017-04-01T18:56:00.001+03:002017-04-01T18:56:45.723+03:00Pitkällä lenkillä sielu lepää
<br />
<div style="margin: 0px 0px 11px;">
<span style="font-family: Calibri;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Calibri;">Tein tänään veroilmoituksen ja olin luvannut itselleni
palkinnoksi siitä juoksulenkin. Saisin juosta niin pitkään kuin huvittaisi.
Siinä vaiheessa kun sain veroilmoituksen tehtyä taivaalta satoi räntää
vaakatasossa. Mietin, että olisipa sekin palkinto, mennä nyt tuonne koiran
ilmaan juoksemaan. Hetken harkitsen koko lenkistä luopumista, se ei
varsinaisesti kuulunut treeniohjelmaani. Pohdin myös mahdollisuutta mennä
kuntosalille juoksemaan matolle. </span><br />
<br />
<div style="margin: 0px 0px 11px;">
<span style="font-family: Calibri;"><br /></span></div>
<div style="margin: 0px 0px 11px;">
<span style="font-family: Calibri;">Muistin kuitenkin, että sää usein näyttää ikkunasta
kehnommalta kuin miltä lopulta oikein pukeutuneena tuntuu. Ja siitäkin muistutin
itseäni, että lenkin jälkeen on aina niin hyvä olo. Puin siis säänmukaisesti
päälle ja lähdin juoksemaan.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px 0px 11px;">
<span style="font-family: Calibri;">Onneksi lähdin. Tämä olin pisin lenkki mitä olen useaan
kuukauteen juossut ja oli ihana sellainen. Pitkillä lenkeillä sielu lepää. Se
ei hötkyile lenkin alkua tai loppua. Reittejä ei tarvitse miettiä kovin
tarkkaan. Ei ole pakkoa vilkuilla kelloa tai sykettä. Sen kun hölköttelee eteenpäin.
Nyt vielä räntäsade sumensi silmälasit ja huppu päässä peitti kaupungin äänet.
Vaivun syvälle omaan maailmaani ja rentouduin.</span></div>
<br />
<div style="margin: 0px 0px 11px;">
<span style="font-family: Calibri;">Päässäni alkoi heti lenkin jälkeen surrata suunnitelmat
siitä, miten tätä nannaa olisi mahdollista saada lisää. Voisinko joka toinen
viikonloppu juosta yhden pitkän lenkin. Jos aluksi pidentäisi joka kerta
lenkkiä kilometrillä ja sitten kun olisi tottunut juoksemaan kaksi tuntia
putkeen, koittaisi lenkki lenkiltä kiristää tahtia. Katsotaan mihin rahkeet
riittävät, mutta varmaa on, että into pitkiin lenkkeihin palaa taas kirkkaalla
liekillä.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiGgkLYdisQfDINZYNViZJ2Nk1lJGjSPXGpWbel0LUGFI6tirYx0Xmh8Z606Vj23_ExNI9PEY8x3yL-TB6NTR-twLVYbnlMyIB6B7PpwUG1T_qZY13cX3mEYZ1Ujbq6SCqJhmpyncQynQ/s1600/Running+Rain.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="224" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiGgkLYdisQfDINZYNViZJ2Nk1lJGjSPXGpWbel0LUGFI6tirYx0Xmh8Z606Vj23_ExNI9PEY8x3yL-TB6NTR-twLVYbnlMyIB6B7PpwUG1T_qZY13cX3mEYZ1Ujbq6SCqJhmpyncQynQ/s320/Running+Rain.jpg" width="320" /></a></div>
<b></b><i></i><u></u><sub></sub><sup></sup><strike></strike>Outihttp://www.blogger.com/profile/04008801226163893253noreply@blogger.com0