Viikkoraportti 42

Paino eilen 80.3
-0 kg viikossa.
- 2.6 kg alusta.

Liikunnat vaatimattomasti tiistaina valmennus ja torstaina matolla juoksua 6 km, 45 min.

Syömisetkin hieman heikun keikun. Ruuan määrä ja ruokailujen rytmi on ollut ihan ok. Napostelua tai mitään mättösyömistä ei ole esiintynyt, mutta laadussa on parantamisen varaa. Kasviksia saisi olla enemmän.

Kasviksia on ihan helppo syödä paljon kun niitä on kotona tarjolla. Mutta kaupassa täytyisi keskittyä jotta saisi niitä kotiin asti kannettua. Kasviksethan eivät ole mikään leipäpussi tai maitotölkki, jonka voi vain ohi kulkiessa napata mukaansa. On mietittävä hetki, mikä on sesongissa, mitä tekisi mieli ja sitten yksilöllisesti noukittava kasvi kerrallaan aistinvaraisesti kunkin laatua havainnoiden parhaat yksilöt mukaansa. Raaka tomaatti ei kelpaa, kukkakaalin on oltava napakka, porkkanan mehukas, kurkun kova, paprikan jäntevä, klementiinin juuri oikealla tavalla kypsä. Herkää, aikaa vievää ja keskittymistä vaativaa touhua on kuulkaa minun HeVi shoppailuni.

Sielu ja sydän mukana treeneissä

Viikko sitten saavuin valmennukseen mieli myllerryksessä, oli asioita pohdittavana sarjassa muu elämä. Treeneistä ei meinannut tulla mitään. Oli vaikea keskittyä, hankala omaksua uutta. Huimasi. Painot tuntuivat raskailta ja hymyily oli väkinäistä. Sielu ja sydän olivat muualla ja siksi keho ei voinut toimia. Hävetti, niin heikkoa esitystä en ollut varmaan vielä koskaan tehnyt.

Tämän viikon valmennukseen valmistauduin paremmin. Söin riittävästi ennen treeniä. Päätin, että keskityn urheiluun, mikään murehtimani asia ei edistyisi miettimällä sitä kuntosalilla. Ja kappas, heti sujui paremmin. Opin uutta ja rauta nousi. Sielu virkistyi. 

Seuraavat viikot vielä treenirintama on toissijainen. Mutta silloin kun urheilen aion pakottaa sielun ja sydämen mukaan. Aivottomassa treenaamisessa ei ole mitään järkeä.

Viikkoraportti 41

Paino tänään 80.3 kg
- 2.7 kg alusta.
- 0.6 kg viikossa.

Viikun liikunnat maltillisesti:
Ti Valmennus
Ke Kävely 2h
To Juoksumatolla 45 min 7.5km/h hölköttelyä.

Viikon positiiviset:
Ruokailut hallinnassa.

Viikon haaste:
Tämä ja vielä ehkä noin 4-6 viikkoa tästä eteenpäin viikon haaste tulee olemaan sarjassa "muu elämä". Liikunta on nyt hetken mukana pelkästään sivujuonteena ja mielen virkistyksenä. Mitään stressiä' en asiasta ota, liikun just sen verran ja silloin kun hyvältä tuntuu. Kunhan muu elämä antaa myöten, toivon saavani treeneihin taas tehoja lisää.

Viikkoraportti 40

Paino lauantaina 80.9 kg.
- 2.1 kg alusta.
- 0.3 kg viikossa

Liikunnat vaatimattomasti
Ti juoksumatolla 5km, ks 150 bpm
Ke Valmennus
La jäisillä poluilla juoksu 8 km, ks 140 bpm

Viikon positiiviset:
Ruokailut ok.

Viikon haaste:
Muu elämä.

Viikkoraportti 39

Paino tänään 81.2kg. Palasin siis joulua edeltäneeseen painoon. Bueno. Tästä lähdetään kohti kesäkuntoa 2017. Viisi kuukautta, -5 tai -10 kiloa, olisi lienee realistinen tavoite kesäkuun alkuun.

Tämän viikon liikunnat jäivät vaatimattomiin kotijumppiin. Olen kyllä ollut pikku-ukkojeni kanssa pulkkamäessa ja uimahallilla useampaankin otteeseen.

Nyt on hyvä levänneenä lähteä uuden vuoden arkeen. Huomenna ukkeleilla jatkuu koulu ja minun treeniaikatauluni helpottuvat paljon.

Antaa himon yltyä

Isälläni oli tapana sanoa: "Antaa himon yltyä" kun jokin suorite odotti tekemistään muttei hänellä ollut aikomustakaan (juuri sillä hetkellä) tarttua toimeen. Minä olen nyt liikunnan suhteen antaa himon yltyä vaiheessa. Jo keskiviikko, enkä ole muuta tehnyt kuin kävellyt.

Osittain, mutta vain osittain, syynä on aikataulut. Maanantaina tein 10 tuntisen työpäivän. Tiistain työpäivän jälkeen olin poikein kanssa pulkkamäessä, eikä ulkoilu sen jälkeen huvittanut. Tänään olen vierastellut lunta ja pakkasta. Huomenna suuntaamme työpäivän jälkeen Savoon. Tekosyitä kaikki tyyni, tiedän kyllä. Voisi liikkua aamulla. Voisi käydä matolla juoksemassa. Voisin jumpata kotona. Tai sitten voisi nyt ihan vain levätä.

Viime vuonna luulin nihkeä joulukuun ja tammikuun liikkumisen johtuneen ylikunnosta. Nyt tiedän, ettei kyse ole siitä, eikä ehkä silloinkaan ollut. Minä olen selkeästi aurinkokennolla varustettu ihminen. Mitä valoisampaa, sitä enemmän virtaa löytyy. Valmentajakin on vielä tämän viikon lomalla, ensi viikoksi tullee uudet treeniohjelmat. Minä ajattelin ihan nyt vain levätä. Keho sitä tuntuu kaipaavan ja huomaan, että mielellekin on tehnyt hyvää olla hetki ihan hissuksiin. Kaikenlaisia uusia ajatuksia ja ideoita on ehtinyt tulla päähän ja vanhoja ajatuksia jatkojalostua. Juuri hyvään saumaan vuoden vaihteeseen.

Että antaa nyt himon yltyä. Jos tuntuu siltä, saatan jumppailla kotona vähän. Tai pyörähtää kuntosalilla, uimahallissa tai lenkkipolulla. Mutta tänään tai tällä viikolla, en vielä tee mitään väkisin. Tiedän,  että se himo ja liikunnan ilo ja riemu on siellä. Joskus sitä vain tarvitsee tauon, oli asia kuinka hieno hyvänsä.

Auguste Rodinin veistos "Le Penseur" 

"Ajattelija"

Herkkusieni-persilja-risotto

Tänään tein vuoden (toistaiseksi) parasta ruokaa. Herkkusieni-persilja-risottoa.

200g herkkusieniä
3 keskikokoista sipulia
3 pientä valkosipulinkynttä
4 dl risottoriisiä
Oliiviöljyä
1,2 litraa lämmintä laimeaa kanalientä
2 dl hyvää parmesaania raastettuna
50 g voita
Tuoretta persiljaa puska
Sitruunamehua
Parmesaania tarjoiluun

Pilko herkkusienet, sipuli ja valkosipuli.
Valmista kanaliemi. Liota 1.5 kanaliemikuutiota 1.2 litraan kiehuvaa vettä. Laita levy nollille mutta pidä kattila lämpimällä levyllä. Lämmitä kasari. Kaada kuumalle kasarille oliiviöljyä ja kuullota siinä sienet, sipuli ja valkosipuli. Lisää riisi ja tarvittaessa lisää öljyä. Kuullota riisiä hetki. Lisää n 1-2 dl kerrallaan kanalientä kasariin, anna imeytyä sekoitellen aina ennen uuden liemisatsin lisäämistä. Jatka kunnes riisi on napakan kypsää. Lisää voi ja parmesaani. Sulata ne sekoitellen joukkoon. Ota pois levyltä. Lisää reilusti sitruunamehua (n 0.7-1dl) ja silputtu persilja, sekoita. Tarjoile heti. Ripottele annosten pinnalle parmesaania.

Uusi vuosi, vanhat ajatukset.

Katselin välipäivinä monta painonpudotusvideota ja luin monta onnistumistarinaa netistä. Inspiroivia. Pohdin pitäisikö omaakin pipoa ruokavalion suhteen hieman kiristää. Olen marraskuun puolivälistä lähtien ollut hungolla ruokailujen suhteen.

Että jos söisi 1500 kcal päivässä kunnes olisi tavoitepainossa (70kg).
Tai antaisi 5:2 dieetille mahdollisuuden.
Kaivaisi fitfarmin superdieetti ohjeet kovalevyltä (jaksoin sitä dieettiä aikanaan päivän noudattaa). Kävisi viitenä päivänä viikossa aamulenkillä ja laihtuisi ihan sikana ja nopeasti.

Kaivoin sulamon käyttöön. Tiistain syömiset 3000kcal. Keskiviikkona 2500 kcal. Torstai ja perjantai jo tavoitteessa 2000kcal. Totesin, että näin on hyvä. Sulamo on ihana. Se sallii kaiken syömisen mutta ohjaa lempeästi oikeaan suuntaan. 2000 kcal päivässä takaa, ettei ole nälkä ja silläkin kyllä laihdun, vaikkakin hitaasti.

Tällä mennään uusi vuosi. Vanha ajatukseni 2000 kcal päivässä ruokavaliosta. Pölyt pyyhittynä ja jälleen käyttökelpoisena. Näin on hyvä.

Viikkoraportti 38

Paino eilen 81.7kg. Tänään en halunnut kaikkia herättää vaa'alle kipuamisella. Vaaka on näet sänkyni alla ja vaatii tömäyksen toimiakseen.

Viikon liikunnat:
Ma juoksu 5km pk
Ti Lepo
Ke kävely 15km
To ratsastus
Pe Lepo
La Juoksu pk 8.5 km
Su Lepo

Viikon positiiviset:
Joulmässäilyjen jälkeen tapahtui hallittu paluu kohtuulliseen arkisyömiseen.

Viikon haaste:
Flunssan rippeitä kunnioittaen viikon treenit maltillisesti.