maanantai 26. syyskuuta 2016

Viikkoraportti 25

Paino eilen 80.3kg. +/- 0 kg viikossa. - 2,8kg alusta.

Ruokailuissa ryöpsähti voimakkaasti herkkujen puolelle. Ei paljon herkkuja mutta usein ja sehän jo riittää. On taas tällä viikolla kiinitettävä asiaan enemmän huomiota.

Viikon treenit:

Ma Lepo
Ti Juoksu pk 5.5 km
Ke Kävely 2,5h, Valmennus
To Keskivartalotreeni ja ratsastus
Pe Lepo
La Juoksu 5.7 km, vk + vetoja.
Su Puntti+keskivaratlotreeni.

Liikuntaviikko tuntui hyvältä. Lauantain lenkki oli suorastaan mahtava, juoksin sellaisella vauhdilla kuin jalat mukavasti vei ja 1km välein 1min ajan rennosti kovaa. Hyvin kulki. Keskisyke 150 bpm, max syke 169 bpm, nopein km 6.35min ja max nopeus vedossa 4.40min/km. Ja sunnuntain punttritreenissä uskalsin tehdä raskailla painoilla, kyykkäsin kaksi sarjaa 50 kilolla ja penkkipunnersin 32,5 kilolla kaksi sarjaa. Monesti se menee niin, että Valkun valvovan slmän alla käytän kovia painoja ja sitten yksin treenatessa ne tuntuvat liian kovilta ja raskailta ja pelottavilta ja jäävät maahan.

Viikon haastellisin osuus oli tiistain pk lenkki. Sykkeet meinasi kokoajan karkailla taivaisiin ja vähän väliä sai jalkoja toppuutella liiasta vauhdista. Mulle ihan uusi tilanne, kun jalat veisi kovempaa kuin syketavoite sallii. Oli kyllä stressiäkin, joten mahdollisesti lisämunaisen liiallisilla keirroksilla oli oma osuutensa asiaan.

Alkavaan viikkoon erityistavoitteet:
Pidentää kävely tasan 3h mittaiseksi.
Herkkuja vain max 3 kertaa viikon aikana.

torstai 22. syyskuuta 2016

Äänikirjojen autuus

Eilen oli treeniohjelmassa taas camonitreeniä 3h ajan. 2,5 ehdin kävellä ennen valmennusta.
Kolmistaan blogissa oli hyvä tarjous, jossa saa ladata BookBeat e-kirjaohjelman kännylleen ilmaiseksi 4 viikoksi. Sieltä löytyy sekä luettavia että kuunneltavia kirjoja.

Vaikka pyhiinvaelluskävelyllä onkin oma mielensyövereitä kaiveleva tehtävä, niin treenit siihen teen mieluusti kuitenkin niin mielekkäiksi kuin mahdollista. Ja rehellisesti sanottuna tuntikausien kävely yksin on vähän tylsää. Sitten löysin tuon tarjouksen ja tajusin, että voin kävellessä kuunnella äänikirjaa. Ja johan pomppasi. Kävelyaika kului kun siivillä kun samalla saatoin kuunnella kirjaa.

Huomasin myös hupaisena yksityiskohtana, että en osaa kuunnella ja lukea yhtäaikaa. Pysähdyin kesken matkan lukemaan erään tiedotteen ja kun palasin ajatuksissani äänikirjan pariin, oli ohi mennyt monta lausetta.

tiistai 20. syyskuuta 2016

Erittäin niukka kaloristen dieettien (ENED/VLCD) ongelmat

Olin viikonloppuna koulutuksessa, jossa oli yhtenä puhujana lihavuustutkija, lääkäri Kirsi Pietiläinen.
Hän kertoi lihavuuden hoidosta. Mieleeni jäi luennosta parinkin mielenkiintoista juttua. Aloitan erittäin niukka energisistä dieeteistä.

ENED = Erittäin niukka energinen dieetti
VLCD = Very Low Calory Diet
ENED = VLCD

ENED dieetillä laihdutettaessa potilas saa 500 kilokaloria päivässä ja laihtumistulos on yleensä useita kiloja viikossa. Yleensä dieetti toteutetaan erilaisilla ateriankorvikejauhepusseilla jotka sekoitetaan veteen. Elimistö menee dieetin aikana ketoosiin, joka vähentää näläntunetta. Siinäpä ne hyvät uutiset olivatkin.

ENEDin ongelmia on se, että näin niukilla kaloreilla ja olemattomalla proteeinin saanilla katoaa ensin lihakset ja vasta sitten rasva. Tutkimusten mukaan ENED laihduttaneet potilaat myös lihovat todella herkästi heti dieetin loputtua takaisin lähtöpainoonsa ja silloin lisäpaino valittettavasti on juuri rasvaa, ei lihasta. Eli dieetti huonontaa kehonkoostumusta ja lihaskadon vuoksi tekee seuraavasta laihtumisyrityksestä entistäkin vaikeamman. Lisäksi dieetti ei opeta syömään oikein. Potilaat palaavat vanhaan syömismalliinsa kun kuuri on ohi.

Pietiläinen kertoi, että he käyttävät kyllä ENEDiä laihdutuksen aloitukseen mutta niin, että ateriankorvike jauheita juodaan 500 kcal edestä, lisäksi syödään 500 grammaa kasviksia päivässä ja 300-400 grammaa lihaa päivässä (n 60 grammaa proteiinia). Dieettiä voi jatkaa enintään kymmenen viikkoa ja dietin loputtua ei suinkaan palata entiseen (lihottavaan) tapaan syödä vaan noudatetaan ravitsemusterapeutin laatimaa ateriasuunnitelmaa ja käydään tiheästi hoitajan/lääkärin vastaanotolla, jotta laihtumistuloksesta saadaan pysyvä elämäntapamuutoksen kautta. Usein dieettiä sovelletaan vain massiivisesti ylipainoisten potilaiden laihdutuksen aloitukseen, laihduttaminen jatkuu sitten ns "normaalisti" eli syödään ihan oikeaa ruokaa mutta vähemmän kuin kulutetaan.

En itse aio kokeilla ENEDiä. Näen haitat suurempana kuin hyödyn. Olen opettelemassa, etsimässä ja löytämässä pysyvää ratkaisua paino-ongelmaani. En halua mitään pika-hätäapu-fiksausta saadaksani painon johonkin tiettyyn lukemaan. Erityisesti mieltäni lämmitti Pietiläisen kommentti, että 8 kilon painonpudostus vuodessa on todella hyvä tulos, jos se on saatu aikaan elämäntapamuutoksilla.


sunnuntai 18. syyskuuta 2016

Viikkoraportti 24

Paino tänään 80.3 kg. +0.4kg viikossa ja -2.7kg alusta. Ei olisi huvittanut nousta vaa'alle ollenkaan. Siitä tunteesta jo aina tietää, että plussaa tulossa. Harvoin paino yllättäen tippuu.

Ruokailut viikolla kuitenkin ok. Vaikka stressiä ja huolia viikolle mahtuikin, niin en koittanut ratkoa niitä ylensyömällä. Olen tästä hyvin ylpeä. En kuitenkaan pitänyt ruokapäiväkirjaa ja se näkyi heti. Mulle on todella tehokasta ruokapäiväkirjan pito.

Viikon toteutuneet treenit:

Ma Lepo
Ti Juoksu pk-5km ja valmennus
Ke Kävely 13km
To Ratsastus ja keskikehontreeni
Pe Lepo
La Juoksu-vk-8km
Su Kuntosali ja metsässä kävely 1h

Ensimmäinen täysi treeniviikko uutta ohjelmaa. Ainakin vielä tuntuu kevyemmältä kuin edellinen ohjelma. Toisaalta nyt oli alla kevyt viikko, eli hyvästä lepo-voima tilanteesta lähdin liikkeelle. Ja tottahan vastuspainotkin salilla kovenee kunhan pääsen uusien liikeratojen kanssa sinuiksi.

Tänään kävin Sipoonkorvessa retkellä.



torstai 15. syyskuuta 2016

Camonitreeni osa 3, 13 km, sielu rauhoittuu.


Eilen ei olisi huvittanut ihan kauheasti lähteä kävelemään. Päiväunet olisivat houkutelleet enemmän kuin vaelluskengät. Alkumatka oli henkisesti yhtä teutarointia. Jos katsoisi kännyä? Missä sitä pitäisi tauon? Kuinka pitkälle ehtii kolmessa tunnissa? Ai saamari, kenkä hiertää taas oikeaa nilkkaa.

Kiristelin ja löysytin nauhoja vuorotellen. Kiristäminen pahensi kipua, löysyttäminen ei merkittävästi helpottanut. Kipu oli kuitenkin siedettävä. Sovin itseni kanssa, että kännyä saa katsoa 30 minuutin välein 10 min ajan. Ensimmäisen tunnin aikana katsoinkin. Sitten sielu rauhoittui kävelyyn. Näin aurinkoisen meren. Ajatukset lakkasivat säntäilemästä. Kävelyyn löytyi rytmi. Vajaan kahden tunnin jälkeen aloin etsiskellä kahvilaa ja löysinkin sellaisen. Kävin välipalalla ja vessassa.


Tauon jälkeen kenkä hiersi entistä pahemmin. Kävely muuttui nilkuttamiseksi. Otin kengän kokonaan pois jalasta ja ihmettelin, miten se voi hiertää, kun ei siinä kohtaan joka hiertää ole kengässä mitään kovaa. Tehdäkseni hiertävään kohtaan lisää tilaa taittelin kaksinkerroin olleen vaellussukan varren auki ja Heureka! Hiertäminen loppui, tai ainakin merkittävästi väheni. Saatoin kävellä lenkkini loppuun. En vieläkään täysin ymmärrä kuinka sukka voi hiertää, mutta ilmeisesti se todella oli sukka eikä kenkä joka hiersi. 


keskiviikko 14. syyskuuta 2016

Ilonkautta ennätyksiin

Reilu vuosi sitten kun aloitin saliharjoittelun, valkku teetätti minulla kuusi viikkoa kyykkyjä pelkkä harjanvarsi niskan takana, ennekuin tekniikka oli kohdillaan. Sittemmin 20 kilon tanko oli vastukseksi sopiva ja enimmillään painoa taisi olla 30 kiloa kyykkytangossa. Penkkipunnerruksen jouduin aloittamaan 10 kilon tangolla. Ei noussut 20 kilon tanko millään. Keväällä, kun penkkipunnerrus jäi pois treeniohjelmasta, tangossa oli enimmillään painoa 25 kiloa.

Eilen kyykky ja penkkipunnerrus tekivät paluun treeniohjelmaan. Yllätys oli minulle (ja taisi se sitä olla valkullekin) melkoinen kun painoja sai lisäillä ja lisäillä. Lopulta tein kyykkysarjan 50 kilon painolla 10 ja 15 toistoa. Penkissä kymmenen toistoa irtosi 32.5 kilolla. Ilokseni huomasin myös, että nyt oli ihan helppo saada lapaluut rutistukseen ja kontrolliin penkkipunnerruksessa. Sekin oli silloin vuosi sitten tosi vaikeaa.

Iloitsen treenatessa aina paljon pienistäkin edistymisaskelista: Kilon lisäyksestä johonkin liikkeeseen, puhtaasta liikeradasta viimeisellä toistolla, loppuun punnerretusta treenistä, laskevista sykkeistä ja hiemankin lisääntyneestä vauhdista lenkkipolulla. Olen jopa välillä miettinyt, että estääkö se minua kehittymästä, kun olen aina niin tyytyväinen pienistäkin voitoista urheillessa. Jos olisin tyytymättömämpi olisiko nälkä kehittyä suurempi?


Olen eilisten henkilökohtaisten ennätysteni vuoksi ihan polleana täällä. Ei ihan jokainen 36 vuotias perheenäiti kyykkää 50 kilolla. Eilinen oli paitsi suuri voitto ja edistysaskel, niin valoi uskoa tekemiseen paljon. Ilonkautta, vähän kerrassaan. Kyllä se kehitys sieltä tulee, vaikken sitä otsarypyssä jahtaakaan.


sunnuntai 11. syyskuuta 2016

Viikkoraportti 23

Paino tänään 79.9 kg. +0.1 kg viikossa. -3.1 kg alusta.

Ruokailut viikon siististi ja herkuttelun sain säästettyä viikonlopulle suunnitellusti.

Viikon toteutuneet treenit:

Ma Lepo
Ti Spinning
Ke Valmennus
To Ratsastus
Pe Lepo
La Kuntosali
Su Lepo

Viikon liikunnat suunnitellusti rennosti. Tämän päivän juoksulenkki jäi välistä mutta kävimme koko perheen voimin Habitaresaa ja Ikeassa, kai sen voi laskea kestävyyssuoritukseksi?

Viikon positiiviset:

Kiva rento viikko, jossa paljon hyvänmielen liikuntaa.
Ruokailut ok.

Viikon haasteet:
Lauantaina kävin kokeilemassa toista uusista kuntosaliohjelmista ja kyllä oli  vaikeaa. Lapaluiden alas rutistukset tangolla roikkuen ei meinanneet mennä yhtään perille vasemmalle puolelle. No kyllä ne lihakset ja hermoradat sieltä taas löytyvät kun aikani pumppaan ja jumppaan :)
Lisäksi painonnosto työntö aiheuttaa harmaita hiuksia. 20 kg on ihan liian kevyt paino rinnalle vetoon mutten oikein olkapäätä uskalla rääkätä pään päälle työntöön isommalla painolla. Ehkä 30kg ois sopiva, kunhan tankoon hiljalleen saan lisäiltyä painoa.


torstai 8. syyskuuta 2016

Haisuli paita

Puhtaat treenivaatteet ovat paitsi itselle miellyttäviä, niin myös osa salietikettiä, hyvää käytöstä kuntosalilla, kunnioitusta toisia treenaajia kohtaan. Kaikilla on kivempi olla, kun kukaan ei haise kohtuuttomasti.

En ollut koskaan ymmärtänyt juttuja hienhajun pinttymisestä urheiluvaatteisiin. Treenaan kovaa ja usein, levittelen treenivaatteeni kuivumaan harjoituksen jälkeen ja heitän seuraavaan oikean väriseen pesukoneelliseen mukaan. Pesen treenivaatteet muun pyykin seassa 40 asteessa. Usein vaateet odottavat pesua parikin päivää. Pesen kuntosalikamat jokaisen käyttökerran jälkeen ja juoksuvaatteetkin melkein jokaisen käyttökerran jälkeen.

Pari viikko sitten kauhukseni huomasin heti valmennuksen alussa, että haisen pistävälle vanhalle hielle, vaikka en ollut vielä edes juuri hikoillut. Hävetti. Syylliseksi hajuun paljastui jo vuosia vanha Reebokin keltainen urheilutoppini. Syystä taikka toisesta sen toiseen kainaloon oli pinttynyt hiki kiinni. Epäilen, että jollain viikolla paita on jäänyt hikisenä liian pitkäksi aikaa myttyyn. Harmitti, paita oli muutoin ehyt mutta hajun vuoksi käyttökelvoton.

Pesin paidan normaalisti. Ei mitään vaikutusta hajuun. Edelleen toinen kainalo haisi ja olipa siinä tummentumakin. Liotin paitaa etikka-vesi-sangossa yön yli (5 dl etikkaa, 5 litraa kylmää vettä). Ei vaikutusta hajuun. Liotin paitaa vuorokauden pyykinpesujauhe-vesi liuoksessa. Siitä oli jo hieman apua. Lopuksi pesin paidan vielä kahteen kertaan esipesulla normaalin pyykin seassa, ensin valkopyykin ja sitten värillisten.

En voi sanoa, että paita olisi aivan entisellään. Mielestäni se haisee edelleen miedosti etikalle ja toinen kainalo on toista hieman tummempi, jos tietää mitä katsoo. Pistävä hienhaju on kuitenkin poissa. Paita pääsee takaisin käyttöön, ainakin aamun kuntosali hetkiin, kun salilla on niin tyhjää, että on helppo säilyttää hajurako toisiin kuntoilijoihin.



keskiviikko 7. syyskuuta 2016

Uusi treeniohjelma

Nyt se on vihdoin täällä, joulu! uusi treeniohjelma!

Treeniohjlema syksy 2016:

Ma Lepo
Ti Juoksu pk 30min, keskivartalo 30 min ja perusvoima (leuanveto, penkkipunnerrus ja kyykky)
Ke Kävely 3 tuntia
To Keskivartalo 30 min ja ratsastus
Pe Lepo
La Kuntosali (Painonnosto työntö, kahvakuulailua ja olkapää/selkärääkkiä)
Su Juoksu 60 min pk, 6-8kpl 1min vetoja pk hölkyttelyn lomassa.

Kävelyehdotelmani meni läpi sellaisenaan. Syyskuussa kävelen 3 tuntia, lokakuussa 4, marraskuussa 5 ja joulukuussa 6 tuntia kerran viikkoon. Ainoa mitä jäin kaipaamaan on pistoolikyykyt, mutta niitä voin toki oma-aloitteisesti tehdä, jos jaksan, ohjelman päälle.

Vatsalihaksille tulee tuossa keskivartalo-ohjelmassa todella monipuolisesti möyhennystä. En edes yritä selittää millä kaikilla tavoilla niitä siinä rasitetaan. Liikkeitä on 6 kappaletta ja hauskin niistä on kävely, jossa toisessa kädessä kannetaan kahvakuulaa ja  koitetaan silti pitää ryhti suorassa ja lonkat linjassa.




tiistai 6. syyskuuta 2016

Malttamattomana

Valkku lupasi eilen tehdä uuden treeniohjelman. Nyt olen sitä malttamattomana odotellut, mutta saan sen ilmeisesti käsiin vasta huomenna valmennuksen yhteydessä. Ihan kuin joulua odottaisi, ei millään jaksaisi ja haluaisi heti heti heti...

Minulla on paljon toiveita ja odotuksia uuden treeniohjelman suhteen. Uutena asiana toivoin sinne kävelytreenejä. Minulla oli myös selkeät raamit, tietyt päivät ja ajat, jolloin voin treenata. Muuten valkulla on vapaat kädet ohjelman suhteen.

Salaisina toiveina on pistoolikyykkytreenien jatkuminen. Ihan kohta pystyn tekemään yhden jalan  kyykyn ilman apuja. Toivon myös painonnostotreenien jatkuvan. Se on tosi haastavaa ja samalla mielenkiintoista. Tosin tietty kaikki punttitreeni tukee painonnostotreeniä.

Saa nähdä mitä siellä on, mun uudessa treenipaketissa! Can't wait!

maanantai 5. syyskuuta 2016

Caminotreeni osa 2, 11km, kenkien sisäänajo osa 1

Eilen kävelin kolme tuntia ajatuksena ajaa sisään Caminoa varten hankkimiani vaellluskenkiä. Ensimmäiset kaksi tuntia (ja kuusi kilometriä) matkasta minulla oli molemmat poikani mukana. Toinen pyöräili ja toinen metsästi pokemoneja. Kahden tunnin jälkeen olivat saaneet ulkoilusta tarpeeksi ja soitettiin poikien isä hakemaan ukot pois. Minä jatkoin vielä tunnin ajan kävellen kotiin. Yhteensä reilu 11 kilometriä.

Käytin kengän sisässä paksua Falkenin villasukkaa. Sukka toimi hyvin. Jaloilla oli hieman kuuma, mutta rakoja ei tullut. Loppu matkasta oikean jalan kenkä aloi hangata luuta n 10 cm ulkokehräksen yläpuolelta. Vaiva olisi ehkä korjaantunut sitomalla kengännauhat uudelleen, mutta siinä vaiheessa akuutimpi tarve oli kupla otsassa eli pissahätä. En siis korjannut nauhoitusta, pikamarssin vain kotiin.

Sen verran kenkä ehti luuta hangata, että yöllä heräsin pariin otteeseen kylkeä kääntäessäni siihen, että patja sattui jalkaa vasten. Painellen hankauskohta on arka, mutta iho on siisti ja ehyt. Toisaalta luukalvon hankaaminen ja painaminen on aina kivuliasta. Pitää ensi kerralla heti kiinnittää asiaan huomioita, jos painamista esiintyy ja sitoa kengännauhat uudelleen.

Syke pysyi siinä 80 bpm tuntumassa. Eli liian rasittavaa kävely ei ollut ja juomareppu toimi hyvin, ei painanut tai hölskynyt. Vaatetta oli alkumatkasta hieman liian vähän ja loppumatkasta liikaa. Aamulla klo 8 kun lähdimme matkaan oli viileä +14 astetta ja keskipäivää kohti tuli helle, jossa wind stopper housut ja pitkähihainen juoksupaita olivat ehdottomasti liikaa.

Sen kävely kyllä osoitti, että tämäkin on ihan oma lajinsa. Ja vaikka kävelen arkena melko paljonkin, noin 5-8 km useinpina päivinä, niin pitkän matkan kävely on erilainen rasitus kuitenkin. Täytyy siis tätäkin treenata. Varmaan selviäisin caminosta nykykunnollakin, mutta haluaisin, ettei päivän kaikki paukut aina menisi siihen, että on kävellyt sen 6-8 tuntia, 30 kilometriä taukoineen.

Oma ajatus on, että nyt syyskuussa kävelen kerran viikkoon 3 tuntia, lokakuussa 4 tuntia, marraskuussa 5 tuntia ja joulukuussa 6 tuntia. Kyselin asiaa valkultakin ja pyysin huomioimaan kävelyt uuteen treeniohjelmaan. Saa nähdä mitä ohjeita sieltä tulee.

sunnuntai 4. syyskuuta 2016

Viikkoraportti 22 ja elokuun yhteenveto

Paino tänään 79.8kg. – 0.4 kg viikossa, -3.2 kg alusta, -1.0 kg elokuussa.

Ruokailut sujuivat ihan ok. Herkkuja meni hieman enemmän kuin suotavaa ja marjoja hieman vähemmän kuin päivittäin.

Viikon toteutuneet treenit:
Ma lepo
Ti Juoksu  3km vk + Valmennus (perusvoima)
Ke Juoksu 12 km pk
To Kiertoharjoittelu
Pe lepo
La juoksu vedot + kotijumppa
Su Kävely 3 tuntia (Camino treeniä)

Viikon positiiviset:
Hyvä ehyt treeni viikko. Sain tehtyä yhden aamutreeninkin vastoin kaikki odotuksia.

Viikon haasteet:
Herkut edelleen. Selkeästi on laitettava motivoinnin suhteen kovemmat panokset piippuun. Seuraavalla viikolla jos onnistuin ruokailujen suhteen 7/7, niin saan käydä ostamassa vaellussadeviitan.


Elokuussa treeniä tuli 21 päivänä, joista viitenä päivänä tein tuplat eli kaksi treeniä päivään. Kaikkiaan siis treenikertoja 26 kpl. Hyvä ja ehyt kuukausi treenien puolesta. Painonkaan suhteen ei voi olla tyytymätön, pääsin uudelle kymmenluvulla ja paino näyttää kivasti asettuneen siihen. Saan yhä useammin pysäytettyä itseni ennen kuin syön liikaa. Oppimista on tapahtunut ja se on tärkeää,

Tällaisen juoksujuomarepun hankin eilen. Nyt ei ole pitkätkään lenkit enää nesteytyksen puolesta ongelma!


perjantai 2. syyskuuta 2016

Haaveita laihtumisesta

Paino näyttää asettuneen nyt siihen karvan alle 80 kiloon. Mikä on tietysti hyvä juttu. Jokainen pudotettu gramma on voitto ja jokainen päivä kun paino ei nouse on tasapeli.

Valmentajalta tuli uudet ruokavalio-ohjeet. Ihan perussettiä sillä puolella: 3-5 ateriaa päivässä, kasvikset, marjat, hedelmät, lepo, riittävästi vettä, rajoitetusti herkkuja. Sillä painon pitäisi pudota. Ja toki putoaakin.

Välillä vaan tuskastun painonpudotuksen hitauteen. Haaveilen, että lähtisi edes se puoli kiloa viikossa. Sitten plärään kalenteria ja laskeskelen missä painossa voisin sillä tahdilla olla vaikka jouluun mennessä (8 kiloa kevyempi).

Tosiasiat ovat kuitenkin tosiasioita. Painoni tippuu hitaasti, hitaammin kuin puolikiloa viikossa. Ja tämä on hyväksyttävä koska en halua olla millään kitukuurilla, enkä halua olla ollenkaan nälissäni. Haluan, että minulla riittää energiaa urheiluun ja liikunnasta palautumiseen.

Herkut ovat kompastuskiveni. Niistä tuntuu olevan todella vaikea luopua tai niiden nauttimista rajoittaa muutamaan päivään viikossa. Jos makeaa kotona on, niin usein myös syön sitä. Nyt olen oppinut pysäyttämään itseni ennen herkkujen syömistä ja puntaroimaan tarvitsenko oikeasti sokeria juuri nyt vai voisinko hoitaa tilanteen ja tunteen jollain muulla tavalla. Tämä auttaa osaltaan.

Lisäksi olen pitänyt raatorehellistä ruokapäiväkirjaa. Tavoitteeni ruokapäivänkirjan suhteen ovat:
a) Pitää sitä joka päivä,
b) Tehdä se täysin rehellisesti kaikki suupalat raportoiden,
c) Syödä maksimissaan sen verran kuin kulutan, mielellään hieman alle.

Näillä mennään, niin kuin monesti ennenkin. Kyllä paino taas lopulta tipahtaa puolisen kiloa. Nyt on otettava päivä kerrallaan ja nautittava matkasta. Muistuteltava itseään, että hitaasti hyvä tulee ja nyt on kyse loppuelämästä, ei mistään pikasprintistä, jossa nopein palkitaan. Tässä lajissa sitkein palkitaan.


Ja mikäpä hätä tässä on, Pierre-Auguste Renoirin mielestä mun kroppa olisi olut ihana vuonna 1881 :)

torstai 1. syyskuuta 2016

Juoksusta ja janosta


Eilen oli siunattu ja onnellinen olo kun sain juosta elokuun viimeisenä kesäisenä päivänä pitkän lenkin aurinkoisilla poluilla. Kroppa kesti hyvin ja juokseminen oli kevyttä. Edellisen kerran kun juoksin 12 km lenkin, niin oli aikas tuskaista viimeiset kaksi kilometriä. Suu oli kuin hiekkapaperia siinä vaiheessa.

Mullahan kestää tunti 45 minuuttia tuon 12 km juoksemiseen. Näköjään puolitoistatuntia juoksee kevyesti ilman vettä, mutta sitten tarttisi saada jo suun kostuketta. Nyt käänsin lenkin niin päin, että Seurasaaressa oleva juomapiste osui lenkin loppupuolelle ja se selkeästi auttoi. Täytynee harkita jonkun juoksu-juomavyön tai muun sellaisen systeemin hankintaa.

Nyt on kovasti muodissa rinnan päällä lepäävät juomapussit, mutta kun rintavarustusta on jo valmiiksi paljon, niin en ole ollenkaan vakuuttunut, että haluan siihen yhtään ylimääräistä painoa. Täytynee tutkailla markkinoita, ehkäpä löytyy myös joku selänpuolelle kiinnitettävä juomareppu tai sitten tyydyn ihan perinteiseen juomapullovyöhön.