Treeniohjlema syksy 2016:
Ma Lepo
Ti Juoksu pk 30min, keskivartalo 30 min ja perusvoima (leuanveto, penkkipunnerrus ja kyykky)
Ke Kävely 3 tuntia
To Keskivartalo 30 min ja ratsastus
Pe Lepo
La Kuntosali (Painonnosto työntö, kahvakuulailua ja olkapää/selkärääkkiä)
Su Juoksu 60 min pk, 6-8kpl 1min vetoja pk hölkyttelyn lomassa.
Kävelyehdotelmani meni läpi sellaisenaan. Syyskuussa kävelen 3 tuntia, lokakuussa 4, marraskuussa 5 ja joulukuussa 6 tuntia kerran viikkoon. Ainoa mitä jäin kaipaamaan on pistoolikyykyt, mutta niitä voin toki oma-aloitteisesti tehdä, jos jaksan, ohjelman päälle.
Vatsalihaksille tulee tuossa keskivartalo-ohjelmassa todella monipuolisesti möyhennystä. En edes yritä selittää millä kaikilla tavoilla niitä siinä rasitetaan. Liikkeitä on 6 kappaletta ja hauskin niistä on kävely, jossa toisessa kädessä kannetaan kahvakuulaa ja koitetaan silti pitää ryhti suorassa ja lonkat linjassa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti