Viikkoraportti 30

Paino tänään 80.1 kg, - 2.9 kg alusta ja + 0.2 kg viikossa.

Ruokailujen suhteen ihan hyvä viikko. Viikon aikana on tullut sekä kestittyä ihmisiä meillä kotona, että riekuttua kaupungilla ravintoloissa syömässä ja tuttavilla juhlimassa. Ruokailurytmi on kuitenkin pysynyt hanskassa ja annoskoot ollee kohtuullisia, siihen olen tyytyväinen. Sairastuin perjantaina pieneen flunssaan ja olen joutunut öisin ottamaan kipulääkettä kurkkukipuun. Toivon, että osa painosta on ibuprofeenin aiheuttamaa turvotusta. Paino kun kävi jo niin nätisti alhaalla viikolla.

Viikon liikunnat muuten normaalisti mutta viikonlopun otin flunssan vuoksi kevennetysti. Juoksun vaihdoin kävelyyn ja kovan punttitreenin kevyeen keskivartalojumppaan.

Ma Lepo
Ti Juoksu, pk 4 km
Ke Kävely 2,5h 15 km
To Valmennus ja ratsastus
Pe Lepo
La kävely 1.5h
Su Keskivartalojumppa

Viikonpositiiviset:

Torstain valmennuksessa uusia ennätyksiä: Kyykky 65 kiloa 10 toistoa ja yhteensä 2750 kiloa kyykätty. Tuntui kyllä reisissä vielä lauantainakin.

Tiistaina uskaltauduin juoksumatolle juoksemaan ensimmäistä kertaa elämässäni. Aloitin tosi varovaisesti ja kävelin ensin hitaasti ja vauhtia hiljalleen kasvattaen vartin. Lopuksi juoksin 7.3km/h vauhtia 30 min. Tykkäsin juosta juoksumatolla. Siitä tuli ihan varteenotettava vaihtoehto marraskuun aamujen lenkeille. Juostako sisällä lämpimässä ja valoisassa äänikirjaa kuunnellen vai ulkona kylmässä, pimeässä ja märässä. Siinäpä pulma :D

Viikon positiivisiin on luettava myös hetki eilisillalta kun olin kotona ja väsynyt ja pohdin söisinkö jotain ja sitten ymmärsin, ettei kyse ole ollenkaan nälästä vaan väsymyksestä. En syönyt mitään, menin nukkumaan. Pidän tämän tunnistamista hyvin merkkitävänä asiana itselleni, että olen oppinut erottamaan nälän ja väsymyksen toisistaan. Niin monta vuotta olen syönyt väsymykseeni ja se minut on suurelta osin lihottanutkin.

Viikon haasteena flunssa, mutta onneksi ainakin vielä näyttää että kiltti ja pieni sellainen ja jo voiton puolella.

Hän ei erottanut nälkää väsymyksestä oikein...

Tasapainossa

En kerro viikottain painoani valkulle. Viime viikolla sen kerroin ja silloin siinä ei ollut tapahtunut mitään muutosta. Kuitenkin valkun ja omiinkin silmiin kiinteytymistä on jälleen tapahtunut. Mielessäni nauroin, kuinka minusta tulee 80 kiloa pelkkää lihasta tällä menolla.

Tällä viikolla paino onkin sitten hievahtanut alaspäin vaikka muuta en ole tehnyt kuin pitänyt pari päivää ruokapäiväkirjaa. Viikon alin toistaiseksi oli 79.2kg. Olen siitä hyvin tyytyväinen. Sopivan ruokailun hyvin herkkä tasapaino on taas löytymässä. Oikea rytmity ruoka-aikoihin, paljon kasviksia ja sopivat annoskoot. Ei se mitään rakettitiedettä ole mutta kyllä siihen on keskityttävä tässä tyhjiä kaloreita tuputtavassa maailmassa.

Toivottavastin paino nytkähtää tavoitteeseeni eli alle 79.0 kilon tässä marraskuun aikana. Ehkäpä kehoni tarvitsee välillä näitä pitkiä jaksoja, jonka aikana paino pysyy paikoillaan. Treenit etenevät siihen malliin, että lihastakin on tullut lisää, joten ei liene realistista odottaa kovin nopeaa painonpudotustakaan.

Elisissä treeneissä penkistä nousi muutama toisto 37.5 kilolla ja kyykyssä kymmenen toistoa 65 kilolla. Iloisin olen siitä, että selän ja varsinkin vasenta lapaluuta ympäröiviin lihaksiin alkaa löytyä hermotusta ja sitä kautta leuanvedot sujumaan. Melkein haistan jo sen ensimmäinen oikean ilman apuja vedetyn leuan. Haaveilen, että saan sen joululahjaksi :)

Viikkoraportti 29

Paino eilen 79.9 kg. -0.9 kg viikossa ja -3.1 kg alusta.

Viikon liikunnat:

Ma Kävely 2h, 12 km
Ti Keskivartalo ja ratsastus
Ke Valmennus
To Juoksu 5km, pk ja ratsastus
Pe Lepo
La Kuntosali
Su Juoksu, vk 7.5km

Viikon positiiviset: Poikien syyslomaviikosta huolimatta ihan kelpo treeniviikko ja ruokailut kohdillaan.

Viikonhaaste: Lauantain kuntosalitreeni meni ihan penkin alle. Salilla oli ruuhkaa, tai ei edes ruuhkaa mutta muutama ihminen, jotka onnistuivat varaamaan paljon tilaa itselleen ja suhtautuivat hyvin nihkeästi tilan jakamiseen. ja minulla oli kiire. Treeni jäi vajaaksi.

Hupaisana yksitysikohtana valkku ehdotti, että siirrytään jälleen painon kanssa ihan vain ylläpitoon. Se on varmasti oikein fiksu idea. Pimeys syö voimia. Mutta, mutta... kyllä nyt vähän tekee mieli pitää tästä uudestakin ideastani kiinni, jossa seuraavat neljä viikkoa syön hiukan siistimmin ja pyrin kilon pudotukseen, Katsotaan minne tie vie ja miten mun käy :)

Kissa kiitoksella elää, mutta oli kyllä oikein kiva kuulla valkulta, että selkäesti huomaa kehon koostumuksessani muutosta ja tänään potilaskin kehui kuinka näytän hyvältä!

Uusi laihdutussuunnitelma

Laihdutus ei ole pitkään aikaan edennyt. Painonhallinnan kannalta hyvää on ollut se, että paino ei ole noussutkaan. Olen oppinut oikeita ruokailutapoja. Suurin ylpeyteni aihe viimeaikaisista opetuksista on ollut napostelun loppuminen ja säännöllinen ruokailurytmi. Näistä aion pitää kiinni.

Selkeästi retkeilyvälineet palkintona pudotetuista kiloista ei toiminut kunnon motivaattorina kuin sen hetken, että sain hankittua vaelluskengät. On aika laatia uusi suunnitelma.

Uusi laihdutussuunnitelmani sisältää kolme etappia.

Ensimmäinen etappi on nyky hetkestä marraskuun loppupuolelle, jolloin lähdemme matkoille reiluksi viikoksi. Neljän viikon aikana tavoitteenani on pudottaa kilo painoa. Eli paino marraskuun 18. päivänä olisi maksimissaan 79.0 kiloa.

Tätä seuraa reilun kuukauden ylläpitovaihe, eli lomamatka ja joulukuu, jolloin tavoitteena on vain pysyä tuossa 79.0 kilon alapuolella, muttei erityisesti pudottaa painoa.

Toinen etappi koittaa tammikuun alusta helmikuun puoleen väliin, jolloin on sukujuhlat. Toisen etapin pituus on 8 viikkoa ja sen aikana on tavoitteena pudottaa kaksi kiloa painoa. Eli 17.2. mennessä paino olisi maksimissaan 77.0 kiloa.

Kahden viikon ylläpidon jälkeen seuraa tämän suunnitelman viimeinen etappi 6.3.-30.4. eli kahdeksan viikkoa ennen caminoa ja silloin on tarkoitus jälleen pudottaa minimissään kaksi kiloa. Paino caminolle lähtiessä olisi maksimissaan 75.0 kiloa.

Eli tavoitteet:
18.11. 79.0 kg (tai alle)
18.2. 77.0 kg tai alle
30.2. 75.0 kg tai alle

Uskon tähän suunnitelmaan. Selkeästi silloin kun syön vapaasti, syön aikalailla sen verran kuin kulutankin. Eli minun on todella kiinnitettävä huomiota siihen mitä syön, jotta laihtuisin. En kuitenkaan useinkaan halua kiinnittää huomiota syömisiini kovinkaan pitkään yhtäjaksoisesti. Nyt minulla on tarkasti määritellyt jaksot 4+8+8 viikkoa, joiden aikana kiinnitän korostetusti huomiota syömisiini ja pyrin aktiivisesti laihtumaan vähintään tuon tavoite minimin eli 1+2+2 kiloa. Jaksojen välissä on vapaamman syömisen kaudet, jolloin tarkoituksena on vain ylläpitää painoa.

Kuten maltillisista tavoite pudotuksistakin sattaa päätellä, tarkoitukseni ei ole edelleenkään olla millään kitukuurilla tai minikaloreilla. Liikun niin paljon, että oikeasti saan syödäkin ihan reippaasti. Herkut ovat kompastuskiveni ja tarkoitus on noiden "laihdutus"viikkojen aikana kiinnittää erityistä huomiota makean syöntiin. Minun on helpompi ylläpitää motivaatio herkkurajoittuneeseen kauteen kun tiedän, ettei se jatku ikuisesti ja kauden päässä häämättää jokin erityinen juttu, nyt lomamatka, sukujuhlat ja camino.

Vapaaherrattaren elämää

Mies lähti muksujen kanssa Itä-Suomen turneelle kolmeksi yöksi. Minä jäin yksin kotiin. Ihanaa. En suunnitellut tekeväni mitään. Pojat lähtivät reissulleen lauantaina puolilta päivin.

Lauantaina menin ensin ystäväni Baby Showeriin ja sieltä reippaasti kuntosalille. Aamun olin halunnut rauhoittaa urheilulta poikein kanssa oleiluun. Kuntosalilla saatoin paitsi treenata, niin myös saunoa aivan rauhassa, eihän minua odottanut kotona kukaan. Yritin katsoa elokuvaa illalla, uni vei kyllä pian voiton.

Sunnuntaina kävin kävelemässä 4 tuntia camonitreeniä. Onnistuin eksymään keskuspuistoon. Alkuperäinen suunnitelmani oli kävellä keskuspuistoa neljä tuntia suoraan pohjoiseen. Maununnevalla jotenkin päädyin omakotitaloalueelle pyörimään, enkä enää löytänyt missä puisto olisi jatkunut. Googlen karttakaan ei osannut auttaa minua, tai se itseasiassa valehteli, ettei puisto jatku enää siitä eteenpäin. Käännyin pettyneenä takaisin kotiin. Kotimatkalla Pirkkolan urheilupuistossa huomasin karttoja, joiden mukaan puisto hyvinkin jatkuu ja vaikka kuinka pitkälle. Täytynee käydä itselleen ostamasssa hyvä kevyenliikenteen Helsingin kartta,

Loppu päiväksi linnoittaudun tukavasti herkkujen kanssa sohvalle elokuvia katsomaan. Niin totta on tutkimukset joiden mukaan aktiviliikkujien kokonaiskulutus ei kuitenkaan ole tavattoman suuri, koska he liikkuvat arkiaskareissa vähemmän. Ja toisaalta laihduttaminen vain liikkumalla on vaikeaa, koska niin helpooa on syödä liikutut kalorit takaisin.

Olin alun perin suunnitellut, etten maanantai iltana tee mitään kummallista. Mutta tulevan viikon treenejä kalenteriin suunnitellessani huomasin kuitenkin, että maanantaina on pakko hoitaa pitkä kävely, jos sellaisen ylipäätään haluan tehdä. Pojat palaisivat reissultaan tiistaina, silloin olisi ratsastamassa ja sen jälkeen keskiviikosta perjantaihin on poikien syysloman vuoksi tavallista vähemmän aikaa treeneille,

Eli vapaaherrattarena vietän aikaani pääasiassa treenaten. Toki vapaaherrattaren treeneissä on se hyvä puoli, ettei niistä ole kiire kotiin ja on aikaa palautua. Voi nautiskella vaikka siitä kuntosalin saunasta. Eikä toisaalta kotona ole kiire suihkuun, kun ei tarvitse valmistautua heti seuraavaan ohjelmanumeroon, yleensä poikien kanssa riekkumiseen. Eipä eroa siis vapaaherrattaren elämäni juuri perheenäidin elämästäni. Havainto on kivakin. Se kertoo siitä, että teen jo nyt niitä asioita arjessani joita haluankin tehdä.

Viikkoraportti 28

Tänään en todella, en todella olisi halunnut nousta vaa'alle. Keskiviikkona punnitsin itseni 79.9 kg ja mietin, että se riittäköön. Mutta uteliaisuus voitti. Päivän paino muhkeat 80.8 kg, josta kyllä pitkälti syytän kaverin eilisiä Baby Showereita, oli muuten mahtava hyvät tarjoilut. Vielä kun oppisi, ettei ihan kaikkea ole pakko niin kauheasti syödä. Mutta paino siis melkein kilo lisää viikossa ja vaatimaton 2,2 kg pudotus 28 viikossa.

Treenien puolesti vietin kevyempää viikkoa. Jalat jo alkuviikosta ihan jumissa. Se aina kertoo kevyemmän viikon tarpeesta.

Ma Lepo
Ti Juoksu pk 8 km
Ke Valmennus (kyykky 2100 kiloa, penkki 1450 kiloa ja kuminauhalla leuanvetoja päälle).
To Vk juoksu 4km (piti olla 8km, mutta  keskiviikon kyykyt tekivät juoksusta niin tahmeaa, että päätin armahtaa itseni etuajassa)
Pe Lepo
La Kuntosali
Su Kävely 19.5 km

Viikon haasteena syöminen. Ihan sokka irti meinigillä on mennyt herkkuja nyt viikonloppuna.
Tähän täytyy kehittää systeemi. Jos on juhlat tiedossa, niin säästän koko viikon herkkupanoksen sinne, ruokavalioni kuitenkin sallii 300g herkkuja viikossa. Ja sitten juhlissa on vain hyväksyttävä ettei minun tarvitse kaikkea syödä vaikka tarjolla olisikin sen seitsemän sortin kakut, makupalat yhdestä tai kahdesta kakusta riittävät.

Viikon posiiivisina se, että huolimatta lepo-viikosta tuli kuitenkin jotain säädettyä liikunnankin puolella. Erityisen ylpeä olen siitä, että lauantaina pakottauduin kuntosalille vielä niiden Baby Shower juhlien jälkeen. Ei ehkä maailman tehokkain treeni mutta aina parempi edes vähän kuin ei mitään.

Epigastrinen tyrä

Löysin itselletäni epigastrisen tyrän. Tyrä on n 3 cm navan yläpuolella vajaan sentin kokoinen aukko vatsan keskilinjassa. Tyrästä tulee vatsaontelon rasvaa  pieni 1,5x3x3 cm pussukka nahan alle. Pussukan tuntee sormin palpoiden.

Tiesin, ettei tyrälle tehdä mitään, niin kauan kuin se ei oireila (eli ole kipeä) tai kasva. Mutta halusin silti asiasta varmuuden ja kävin yksityisesti ultraäänessä. Nyt on ainakin helppo seurata kasvaako tyrä, kun on tarkat mitat tiedossa ja tallessa mustaa valkoisella.

Tyrän hoitona tässä vaiheessa on laihdutus normaalipainoon ja vatsalihasten syttymisjärjestelmän oikeakainen aktivointi aina suorituksissa, eli ensin lantionpohja, sitten vinovatsalihakset kyljistä ja vasta lopuksi suoravatsalihas. Sekä tietysti vinojan vatsalihasten vahvistaminen. Treenata saa muuten ihan normaalisti.

Itse en ole aimmin törmännyt epigastriseen tyrään, muttei se kuulema mikään harvinaisuus ole. Etenkin useat raskaudet sekä monikkoraskaus altistavat vatsan keskiviivan tyrille. Mietin aikaa 60 vuoden taakse, kun Suomessa oli vielä paljon pientiloja ja isojan lapsilukuja. Jos emäntä on synnyttänyt seitsemänkin lasta ja siinä melko pian synnytyksen jälkeen palannut raskaisiin navettatöihin, niin ei ole varmasti tyriltä vältytty. Jotenkin ajatus lohduttaa minua, tekee tyrästä luonnollisen osan naiseuttani.

En toki halua, että tyrä kasvaa. Enkä halua, että niitä tulee lisää. Mutta tuo yksi saanee tuossa nyt olla ihan rauhassa, jos ei kipeäksi heittäydy.

Akseli Gallen-Kallelan maalaus "Akka ja kissa" vuodelta 1885.

Rytmiä ruokailussa

Olen vihdoin löytänyt itselleni sopivan ruokailurytmin. Syön 4 kertaa päivässä. Aamupalan, lounaan, välipalan ja päivällisen. Tämä rytmi sopii minulle hyvin. Ennen ruokahetkeä on jo selkeästi nälkä, mutta tarvetta napostelulle ei ole.

Ruokailurytmin löytyminen on selkeyttänyt syömistä. Enää en jatkuvasti mieti mitä ja milloin söisin seuraavaksi. Raamit ovat olemassa ja niissä on helppo pysyä. Energiaa on vapauunut muihin asioihin. Toistaiseksi en ole kiinnittänyt huomioita ruuan määrään. Olen surutta syönyt itseni kylläseksi. Onhan seuraavaan ruokailuun selkeä väli.

Seuraava askel on kiinnittää enemmän huomioita ruuan laatuun ja pikkuhiljaa myös annoskokoihin. Mutta kaikki aikanaan. Nyt olen tosi tyytyväinen, että viimeisen 5 viikon aikana olen löytänyt itselleni toimivan rytmin syödä. Sitä on kuitenkin niin tapojensa orja, että säännöllisellä ruokailurytmillä, johon ei kuulu napostelu, on aivan valtava merkitys painonhallinan kannalta minulle.

Viikkoraportti 27

Paino perjantaina 7.10. 80.1kg. + 0.2kg viikossa ja -2.9kg alusta.

Ruokailut meni melko hyvin koko viikon,  mutta viikonloppuna olisi voinut hotellin aamupalalla kyllä siistimminkin syödä.

Viikon toteutuneet treenit:

Ma Lepo
Ti Juoksu 4km pk + Valmennus
Ke Kävely 4h, 20 km
To Keskikeho ja ratsastus
Pe Lepo
La Puijon portaat x 6
Su Kuntosali

Viikon postiiviset:
KKävely sujui keskiviikkona ongelmitta. Eikä tehnyt edes tiukkaa. Puijon portaissa oli ihanan hiljaista. Sain kaikki tavoite treenit tehtyä. Vaihdoin tarkoituksellisesti la aamun juoksu porrastreeniin. Ihan vain koska ne portaat ovat siellä ja mulle niin rakkaat. Kaikkineen treeniohjelma on selkeästi nyt kohdillaan. Voimatasot nousee, lepoa on riittävästi ja treeneissä aina hyvä meininki!

Viikon haasteet:
Herkuthan ne on ne mun ikuiset kiusaukset. Mutta nyt olin kyllä arkiviikon tosi kiltisti. Ja melkein pysyin herkkubudjetissakin. Enkä koe oikeastaan kovin huonoa omaa tuntoa budjetin ylityksestä. Mutta ehkä nyt jatkossa voisi miettiä taas, haluanko ihan oikeasti nyt syödä herkun, vai voisinko rentoutua jotenkin muuten.

Viikkoraportti 26

Paino tänään 79.9 kg. -0.4 kg viikossa, -3.1 kg alusta.

Ruokailut ovat sujuneet koko viikon hyvin. Olen syönyt 3-4 kertaa päivässä. Ei napostelua ja herkkujakin vain kaksi pientä annosta koko viikkona.

Viikkon toteutuneet treenit:

Ma Lepo
Ti Valmennus
Ke Kävely 3h, 16km
To Keskivartalotreeni ja ratsastus
Pe Lepo
La Kuntosali
Su Juoksu, vk 8 km

Suunnitelluista treeneistä jäi tekemättä ainostaan tiistai aamun juoksu. Lähdin kyllä lenkille mutta heti alkumatkasta löysin ulkoa vähissä vaatteissa harhailevan dementikon ja hänen saamisessa turvallisesti kotiinsa vierähti puolisen tuntia, enkä sitten ehtinytkään juosta. Pidän tätä force majeure esteenä, enkä yrittänyt tehdä korvaavaa lenkkiä toisena päivänä kun siihen ei luontevasti tullut tilaisuutta,

Vasemman lapaluun seudun lihaksisto on ihan onneton hermotukseltaan. Tosi paljon joudun esim leuanvedossa keskittymään, että oikea käsi ei tee kaikkea työtä, vaan vasen tekee oman osansa.

Muuten kaikkineen tosi kiva ja onnistunut treeni- ja ruokaviikko. Erityisen onnellinen olen hyvän ruokailurytmin löytymisestä. En ole kirjannut ruokailuja ylös mutta selkeä rytmi auttaa kalorimäärienkin kanssa. Napostelusta ja herkuistahan ne mun extrakalorit tulee, harvemmin oikeaa ruokaa syön mitään tolkuttomia määriä.

Uusia nosto enkkoja tuli tällä viikolla. Penkistä ykköstoisto 40 kilolla, kyykyssä 10 toiston sarja 60 kilolla ja painnonnosto työnnössä 35 kiloa ylös suorille käsille.