Ruokapäiväkirja kätevästi laskee kaikenlaisia yhteenvetoja. Viime viikolla tavoitteeni oli
vain kirjata kaikki syömiseni ruokapäiväkirjaan. Söin muuten niin sanotusti
pellossa eli sen verran ja sitä mitä mieleen juolahti.
Energiaa tuli keskimäärin 2313 kcl/päivä, joka ylitti
tarpeeni liikunnat huomioiden +134 kcal päivässä. +134 kCal päivässähän ei ole
paljon yli. Mutta jos niin syön vaikkapa kuukauden putkeen on se jo 4020
ylimääräistä kaloria. Se tarkoittaa vajaan 600 gramman rasvalisää pehmusteisiin
kuukaudessa. Se on 7 kiloa läskiä vuodessa lisää. Liikaa.
Onneksi sama matematiikka toimii myös toisin päin. Jos
alittaa päivän kaloritarpeensa tuolla 134 kcal jatkuvasti niin vuodessa
teoriassa laihtuu 7 kiloa. Tässä on vain yksi iso mutta. On ihan helppo
nipistää 134 kcal päivässä useiden päivien ajan, sanotaan vaikka kuusi päivää
putkeen. Sitten yhtenä päivänä syön vähän vapaammin ja hups, ihan helposti syön
juuri tuon säästetyt 800 kcal yli tarpeen (se on vain yksi 200 gramman pussi
karkkia!) ja olen jälleen lähtöruudussa. Eli ihan niin pieni kalorivaje ei toimi, kun
aion oikeasti laihtua.
Liikunta kulutti viime viikolla 1876 kcal, eli olen kyllä
syönyt ihan huolella yli, kun liikunnat huomioidenkin olen onnistunut syömään
yli tarpeeni.
Ruuan laadussa on parantamisen varaa. Sokeria ja rasvaa
tulee yli tarpeen. Proteiinia ja kuitua hieman alle tarpeen. Hyvää rasvaa oli
riittävästi. Huonoa rasvaa oli liikaa.
Korjausliike jatkuu loivilla muutoksilla. Tavoitteet tälle
viikolle ovat:
- * Jatkaa raatorehellistä päivittäistä
ruokapäiväkirjan pitoa.
- * Huolehtia, että syön maksimissaan vain juuri
kaloritarpeeni verran, mieluiten 200-500 kCal/päivä alle kaloritarpeen.
Pitää hehkuttaa tähän loppuun kahta onnistumista.
Ensimmäinen pienempi onnistuminen: Söin tänään tasan 2 kCal alle laskennallisen
kaloritarpeeni. Ja eilinen suuri onnistuminen, eilen maailma kaatoi nimittäin
kylmää vettä ihan huolella niskaan MUTTA MINÄ EN LOHDUTTAUTUNUT RUUALLA. Itse asiassa
söin 300 kCal ALLE tarpeeni (ja valitin asioiden tilasta ystävilleni sekä siivosin
kettiön tasot Vim:llä, kyllä helpotti).
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti