Paino tänään 80,6kg, -0,6kg viikossa, -2,4kg alusta.
Ruokailut ovat sujuneet tällä viikolla hyvin, niin kuin
painon pudotuksesta näkyykin.
Viikon toteutuneet treenit:
Ma Lepo
Ti Valmennus, kahvakuulatreeni 16kg kuulalla
Ke Juoksu
10 km, pk
To Lepo
Pe Juoksu, 5km, vk
La Kotijumppa
Su Juoksu, 5km, pk
Viikon postiiviset:
Olin hyvin onnellinen 16 kg kahvakuulalla tehdyistä onnistuneista
bottoms up toistoista.
Perjantain vauhtikestävyys lenkillä oli hyvin vauhtia. Keskinopeus
7 min/km ja nopein km 6’35, sykkeen nakuttaen tasaisesti 150 bpm pinnassa.
Viikon haaste tai oikeastaan ensi viikon kehityskohde on
peruskestävyyslenkit. Usein juoksen peruskestävyyttä sellaisella mukavalla
hölköttelytahdilla. Tämä on johtanut siihen, että sykkeet ovat kyllä tippuneet,
eli kunto on kasvanut (HYVÄ!) mutta vauhti pysynyt kuukausi samana näillä
lenkeillä. Ensi viikolla kiinnitän huomiota siihen, että pk lenkeillä sykkeet
saisivat olla hitusen korkeammalla, siellä noin 135 bpm seuduilla. Nyt sykkeet
roikkuvat alle 130 bpm peruskestävyyslenkeillä.
Päivän kunto kuvina.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti