Kuulumisia

Viikkoraportteja on jäänyt parikin välistä. Loukkasin vasemman olkapääni reilut kaksi viikkoa sitten kuntosalilla tempausharjoituksissa. Olkapää oli todella kipeä ja jouduin syömään paljon kipulääkkeitä, itseasiassa niin paljon, että lopulta maha tuli kipeäksi kipulääkkeistä. Niinpä jätin sitten kipulääkkeet pois ja olen nyt hoitanut olkapäätä vain levolla. Päätin, että punttien ja kahvakuulien pariin palaan vasta kun olkapää on kivuton. Nyt se on jo aika hyvällä malilla, mutta ei vielä täysin kivuton.

Juoksua ei olkapääkipu onneksi estä ja lenkillä olenkin käynyt. Jäin nyt muksujeni kanssa kesälomalle, se toi mukanaan kokopäiväulkoilut, joka selkeästi verottaa juoksuvauhteja. Sisätyöläisellä on ollut melkoinen tottuminen siihen, että viettää päivästä 6-8 tuntia ulkona ja jaloillaan. Jalat tuntuvat usein lenkin alussa väsyneiltä ja tukkoisilta jo valmiiksi. Tämä helpottanee kesän mittaan, kun keho taas tottuu runsaaseen ulkoiluun.

Kesän pääpainotus treenirintamalla on painonpudotus. Tänään paino 83,0 kg tasan. Ei ihan katastrofi huomioiden, että juhannus oli juuri. Siistimin nyt sitten loppukesä ruokailujen kanssa. Toinen painotusalue on juoksu. Kilometrimääriä kasvatetaan 30 kilometriin viikossa ja vauhtia koitetaan hilata hiljalleen reippaammaksi. Lihaskunnon puolella on tavoitteena lähinnä ylläpito kahvakuulien avulla.  Sellaisia kesäkuulumisina täällä ja viikkoraportteja on tarkoitus jatkaa nyt taas tästä eteenpäin.

Viikkoraportti 61

Paino tänään 82,9 kg
-0,0 kg viime viikosta

Ruokailut sujuneet kokolailla suunnitelman mukaan. Kiltisti vähensin kaloreita ja varsinkin sokerin saantia verrattuna edelliseen viikkoon. Paino ei liikahtanut mihinkään. Valmentaja ennakkoon jo sanoikin, että 2000 kcal päivässä on kevyellä treeniviikolla todennäköisesti liian paljon kaloreita painon pudotusta silmällä pitäen.

Ma Lepo, 2001 kcal, sokeria 75g,
Ti Kuntosali kevyt, 1819 kcal, sokeria 28g,
Ke Juoksu 7km pk, 2238 kcal, sokeria 39 g,
To Kuntosali, kevyt, 1927 kcal, sokeria 47 g,
Pe Lepo, 2405 kcal, sokeria 138 g(karkkipäivä),
La Juoksu vk 4,2km, 2130 kcal, sokeria 60g,
Su Kuntosali.

Ensi viikolla tavoitteena pitää kalorit joka päivä 2000 kcal pinnassa, viilata sokeria vielä hieman alaspäin ja kauhukseni huomasin, etten saa ollenkaan tarpeeksi pehmeitä rasvoja, eli niitä lisää ruokavalioon... Ruokapäiväkirjan parissa askartelu siis jatkuu...

Viikon positiiviset:
Penkissä nousi 37,5 kg kuusi kertaa kevyesti :))) Valmentajani on kyllä aika velho. Penkkiä tulee kuitenkin vain kerran kolmeen viikkoon ja painoja on saanut lisätä joka kerta!

Viikon haaste:
Eilen kävin juoksemassa ihan urku auki ja vähän harmitti kun tulos ei parantunut yhtään, 9 km/h vauhdissa pysyin. No oli siinä jotain hyvääkin, sain tietää että yli 172 sykkeillä alkaa hapottaa melko nopeasti (tämä kokeilu söi loppumatkan vauhteja). Ja että 162-167 sykkeillä pystyn juoksemaan useamman kilometrin ongelmitta. Eli seuraavaan vauhtikestävyyslenkkiin tähdättävä sykkeet tuonne 165 pintaan, niin pääsee tasaisen kovaa koko matkan.

Loppuun on pakko vielä kertoa, että tänään kuntosalilla naama punaisena ja hiestä märkänä suoritin oman kehon painolla tehtävää kuntopiiriä, kun paikalle pelmahti australialainen miehinen urheilujoukkue. Heidän valmentaja päätti ottaa minut varoittavaksi esimerkiksi:"I have seen this lady here everyday this week, doing all sorts of stuff, dead lifts and so on with heavy weights. She would out do half of you guys." Kiitos kehuista. Punainen keski-ikäinen pullukka kiittää ja kuittaa.

Viikkoraportti 60

Paino tänään 82,9 kg
-0,3 kg viime viikosta.

Tiistaina paino pompsahti 83,7 kiloon. Kääk!-tasolle. Dramaattisena vastatoimena otin ruokapäiväkirjan käyttöön.

 Alkuviikko oli melkoista kaloreiden ja sokerin juhlaa, 2500kcal ruokaa päivässä ja sokeria yli 100 grammaa päivässä 😵 Loppu viikkoa kohden meno siistiytyi, lauantaina pääsin jo himpun alle 2000 kcal ja sokeruakin kului "enää" reilu 40 grammaa.

Tiistaina valitettavasti kylään tuli myös ärhäkkä flunssa, joka vihelsi treenit tauolle. Viikon pääaktiviteetti olikin sohvalla torkuskelu. Tänään tunsin oloni jo sen verran terveeksi, että kävin kevyellä flunssasta palauttavalla lenkillä hölköttelemässä. Oli ihanaa.