Paino tänään 82,5 kg
Jaksoin 1500 kcal/päivässä dieettiä 3 viikkoa putkeen. Sitten iski ihan tolkuton väsymys. Nukutti kokoajan ja kaikki tekeminen tuntui vaikealta. Päätin jättää dieetin hetkeksi sivuun ja treenit kevyemmiksi ja keskityin vain lepoon. Nukuin pitkiä yöunia ja päiväunia tarpeen mukaan. Tämä onneksi auttoikin hyvin ja viikon levon jälkeen olo oli jo varsin virkeä ja olin energinen ja iloinen itseni.
Seuraavan viikon söin edelleen huoletta mutta palauttelin treenit entiselle tasolle ja viime viikolla onnistuin lopulta jälleen katsomaan tarkemmin syömisiäkin. Joskin en vielä laskenut kaloreita. Ihan tyytyväinen olen siihen, että elokuussa paino laski kuitenkin -3kg kaikkineen.
Nyt on tarkoitus palata myös dieetin suhteen ruotuun ja laskea jälleen päivän kalorit. Viikkojen opetuksen aion kuitenkin pitää mukana ja lepo on jatkossa ykkönen. Jos väsyttää, otan mieluummin päiväunet kuin menen lenkille.
Tämän viikon treenit näyttivätkin tältä:
Ma Kävely töistä kotiin, oli niin kaunis ilma
Ti Treenien tilalla päiväunet, väsytti.
Ke Valmennus, lihaskuntotreeniä
To Lepo
Pe Kahvakuulatreeni
La Juoksu, 10km, 1h15min, nopein km 6min (uusi PB)
Su Tukkoisilla jaloilla kevyt 6 km juoksua.
sunnuntai 17. syyskuuta 2017
sunnuntai 13. elokuuta 2017
Pidetään ne kädet siellä omalla puolella, laihisviikko 1/10
Laihisviikko 1/10 takana
Paino alussa 85,4 kg
Paino nyt 82,6 kg
Tulos: - 2,8 kg viikossa
Muutamia huomioita 1500 kcal kuuristani.
1) 1500 kcal riittää pitämään nälän poissa kunhan suunnittelen mitä syö. Toki ähkytäysi ole ei pääse tulemaan ja usein syöminen pitää lopettaa ennen kuin olen aivan kylläinen mutta hetken kuluttua syömisestä on kyllä kylläinen olo.
2) Nyt paljastui miksi en ole aiemmin laihtunut, vaikka olen muka syönyt ihan siististi. Olen ollut niin sanottu jätemyllysyöjä, eli syönyt poikien lautasilta jämät, varsinkin herkut. Nyt kun olen niistä viikon ajan systemaattisesti kieltäytynyt niin huomaan, että pelkästään niistä tulisi helposti 500 kcal päivässä ravintoa.
3) Toinen hetki päivässä, jolloin minulla ei ole nälkä mutta söisin mielelläni on ilta. Silloin se on sellaista palkinto ja rentoutumissyömistä. Olen opetellut nyt rentoutumaan youtuben ja vesituopin äärellä.
4) Saan syödä herkkuja todella vähän. Tällä viikolla olen syönyt 50g mustikkapiirakkaa päivässä. Niinpä haluan nauttia jokaisesta suupalasta. En todellakaan katso nettiä tai lue lehtiä samalla kun syön miniannostani herkkuja. Keskityn ja nautin.
Nimeisinkin laihikseni "pidetään ne kädet siellä omalla puolella" -kuuriksi Kummelin mukaan, muistuttamaan itseäni siitä, että myös toisten lautaselta syöty ruoka lihottaa. Kuurin kesto on 10 viikkoa (yhdeksän jäljellä) ihan siksi että halusin kuurille jonkun aikahorisontin jonka päätepiste on näkyvissä ja helposti hahmotettavissa. Silloin jaksaa tällaisen tiukemmankin kuurin.
Paino alussa 85,4 kg
Paino nyt 82,6 kg
Tulos: - 2,8 kg viikossa
Muutamia huomioita 1500 kcal kuuristani.
1) 1500 kcal riittää pitämään nälän poissa kunhan suunnittelen mitä syö. Toki ähkytäysi ole ei pääse tulemaan ja usein syöminen pitää lopettaa ennen kuin olen aivan kylläinen mutta hetken kuluttua syömisestä on kyllä kylläinen olo.
2) Nyt paljastui miksi en ole aiemmin laihtunut, vaikka olen muka syönyt ihan siististi. Olen ollut niin sanottu jätemyllysyöjä, eli syönyt poikien lautasilta jämät, varsinkin herkut. Nyt kun olen niistä viikon ajan systemaattisesti kieltäytynyt niin huomaan, että pelkästään niistä tulisi helposti 500 kcal päivässä ravintoa.
3) Toinen hetki päivässä, jolloin minulla ei ole nälkä mutta söisin mielelläni on ilta. Silloin se on sellaista palkinto ja rentoutumissyömistä. Olen opetellut nyt rentoutumaan youtuben ja vesituopin äärellä.
4) Saan syödä herkkuja todella vähän. Tällä viikolla olen syönyt 50g mustikkapiirakkaa päivässä. Niinpä haluan nauttia jokaisesta suupalasta. En todellakaan katso nettiä tai lue lehtiä samalla kun syön miniannostani herkkuja. Keskityn ja nautin.
Nimeisinkin laihikseni "pidetään ne kädet siellä omalla puolella" -kuuriksi Kummelin mukaan, muistuttamaan itseäni siitä, että myös toisten lautaselta syöty ruoka lihottaa. Kuurin kesto on 10 viikkoa (yhdeksän jäljellä) ihan siksi että halusin kuurille jonkun aikahorisontin jonka päätepiste on näkyvissä ja helposti hahmotettavissa. Silloin jaksaa tällaisen tiukemmankin kuurin.
keskiviikko 9. elokuuta 2017
Rehellisesti laihdutuskuurilla
Nyt olen ihan rehellisellä laihdutuskuurilla seuraavat
kymmenen viikkoa. Tavoitteena on syödä noin 1500 kcal päivässä. Vaikka en
treenaisi, 1500 kcal dieetillä minun pitäisi laihtua 0,5kg viikossa. Treenien
kanssa laihdun toivottavasti noin kilon viikossa. Laskeskelin, että treenini
kuluttavat noin 2500-3500 kcal viikossa.
1500 kcal päivässä on ihan kelpo määrä ruokaa, kunhan
miettii tarkasti mitä syö. Sijaa herkuille siinä ei ole, jos haluan pitää nälän
poissa. Aseena laihdutuksessa on tuttu sulamon ruokapäiväkirja ja vaaka, jolla punnitsen
ruokani. Ja henkilövaaka jolla punnitsen itseni päivittäin.
Henkilövaaka on vekkulijuttu, jonka tuloksia olen taitava
selittelemään parhain päin. Jos paino oli pysynyt samana, niin herkästi olen
ajatellut, että se johtui treenin lihaksiin keräämästä nesteestä. Eilen oli
kova treeni valmennuksessa ja hups tänään paino tippui silti, koskapa kalorit
oli eilenkin 1500 kcal pinnassa. Eli sinne meni sekin selitys. Lisäksi olen
huomannut, että lihon aina kausina, kun välttelen vaakaa. Eli vaaka on minulle
tässä ystävä, ei vihollinen.
Herkkupäivän, tai itse asiassa illan, aion pitää 2 viikon
välein perjantaisin. Silloin saan syödä mitä haluan. Dieetin kesto on 10 viikkoa.
Se on riittävän pitkä aika, jotta saan selkeitä tuloksia (= useamman kilon
painonpudostus) ja toisaalta riittävän lyhyt aika, jotta tämän kestää, vaikka
en ihan kauheasti pidä ruokien punnitsemisesta ja kaiken syödyn kirjaamisesta
ylös, niin tehokasta kuin se laihdutuksen kannalta onkin.
Niin kuin aina dieetin alussa, niin alkutulokset ovat
lupaavia. Painosta on lähtenyt jo kilo kolmessa päivässä. Nestettä tiedän.
Mutta Luojalle kiitos siitä, ettei ole pakko olla päiväkausia dieetillä ennen
kuin mitään tuloksia näkyy. Tämä valaa uskoa laihdutuskuurina tehoon. Tällä
mennään päivä ja ateria kerrallaan kunnes 10 viikkoa on täynnä.
sunnuntai 23. heinäkuuta 2017
Viikkoraporttien loppu
Tiedän kyllä mistä farkunnappi kiristää. Kesäloma ja ulkona syöminen,
päivittäiset herkut ja jäätelöt. Ja tätä läskivalssia on vielä viikon verran
luvassa. Sitten alkaa hiljalleen arki, vaikka epäilemättä elokuun helteet
houkuttelevat syömään vielä jäätelöä… Täytynee vaihtaa mehujäähän.
Urheilunkin laita on ollut vähän niin ja näin, 3-4 treeniä
viikkoon olen saanut mahtumaan. Olen antanut itselleni asiassa ihan reilusti
armoa. Jos on viettänyt edellisen päivän jaloillaan 12 tuntia eri nähtävyyksissä
ja aktiviteetissa, on ihan turha kuvitella repivänsä seuraavana päivänä treeniä.
Kroppa tarvitsee aikaa palautua myös kevyemmästä rasituksesta.
Sykemittari osaisi kertoa, että viimeisen 30 päivän aikana
olen juossut 10 tuntia 48 minuuttia, 76, 4 kilometriä ja harjoituksista 59% on
ollut ”hard”. Asteikko: Easy, moderate, hard, very hard ja maximal.
Lisäksi olen tehnyt noin kerran viikossa lihaskuntotreenin
kahvakuulilla ja oman kehon painolla.
Haaveissa ja suunnitelmissa on edelleen laihtuminen. Jospa
arki sitten toisi siihen ryhtiä kun tämä loma oli nyt tällainen pullataikina.
Maisemaa ja makkaraa retkellä kesäloman alussa
sunnuntai 9. heinäkuuta 2017
Viikkoraportti 63
Paino tänään 83.4 kg
+ 0,4 kg alusta :(
Ruokailut joinain päivinä mallillaan mutta toki mökkireissu runsaine ulkona syömisineen ja mummon tarjoamine pullineen vaikutti asiaan. Ei muuta kuin eteen ja alas...
Viikon liikunnat painottuen loppu viikkoon:
Ma-Ke Lepo (mökillä)
To: Juoksu, intervallit
Pe: Kahvakuulatreeni
La: Juoksu pk +venyttely
Su: Juoksu 7 km pk ja lopussa 3 km kovempaa.
Viikon haasteet:
Mökkiloma söi treeni-intoa kun siellä oli niin paljon kaikkea muuta toimintaa, vaikka toki upeat ulkoilumaastot ihan mökin ovelta.
Viikon positiiviset:
Jotain kuitenkin ehdin tehdä ja nyt loppu loman olen kaupungissa, niin treenit rullaavat taas paremmin.
Sain ostettu uudet juoksulenkkarit. Olin ihan tyytyväinen ostokseeni kunnes tänään kävin neitsyt juoksun niillä ja kotia tullessa huomasin lenkkariin ilmaantuneen uuden punaisen värin. Pikkuvarpaan kynsi oli kaivanut lenkillä kraaterin viereisen varpaan ihoon.
Tänään on muuten juoksun aloituksen kaksivuotispäivä. Silloin kaksi vuotta sitten olin aidosti todella hämmästynyt siitä, että pystyin juoksemaan. Kuvittelin myös, että kehittyisin ihan tosi nopeasti ja puolen vuoden päästä kirmaisin kympin tuntiin. Haha, nyt pystyn juoksemaan yhden kilometrin ajassa 5min 40 s, en kymmentä. Mutta hiljalleen, hiljalleen...
+ 0,4 kg alusta :(
Ruokailut joinain päivinä mallillaan mutta toki mökkireissu runsaine ulkona syömisineen ja mummon tarjoamine pullineen vaikutti asiaan. Ei muuta kuin eteen ja alas...
Viikon liikunnat painottuen loppu viikkoon:
Ma-Ke Lepo (mökillä)
To: Juoksu, intervallit
Pe: Kahvakuulatreeni
La: Juoksu pk +venyttely
Su: Juoksu 7 km pk ja lopussa 3 km kovempaa.
Viikon haasteet:
Mökkiloma söi treeni-intoa kun siellä oli niin paljon kaikkea muuta toimintaa, vaikka toki upeat ulkoilumaastot ihan mökin ovelta.
Viikon positiiviset:
Jotain kuitenkin ehdin tehdä ja nyt loppu loman olen kaupungissa, niin treenit rullaavat taas paremmin.
Sain ostettu uudet juoksulenkkarit. Olin ihan tyytyväinen ostokseeni kunnes tänään kävin neitsyt juoksun niillä ja kotia tullessa huomasin lenkkariin ilmaantuneen uuden punaisen värin. Pikkuvarpaan kynsi oli kaivanut lenkillä kraaterin viereisen varpaan ihoon.
Tänään on muuten juoksun aloituksen kaksivuotispäivä. Silloin kaksi vuotta sitten olin aidosti todella hämmästynyt siitä, että pystyin juoksemaan. Kuvittelin myös, että kehittyisin ihan tosi nopeasti ja puolen vuoden päästä kirmaisin kympin tuntiin. Haha, nyt pystyn juoksemaan yhden kilometrin ajassa 5min 40 s, en kymmentä. Mutta hiljalleen, hiljalleen...
maanantai 3. heinäkuuta 2017
Viikkoraportti 62
Painosta ei tietoa. Olen mökillä.
Lomalle on löytynyt hyvä ateriarytmi: aamupala, lounas, välipala ja iltapala. Näillä pärjäämme koko porukka, pojat ja minä. Herkkuja on kulunut nyt lomalla, lähinmä välipalassa ja tietty kyläilypaikoissa. Yhdet juhlatkin järjestin, joissa sojeri esitti kyllä merkittävää osaa. Oli hauskaa. En kadu.
Liikunnat jäivät kahteen juoksulenkkiin, joista toinen pitkä matalilla sykkeillä ja toinen lyhyt jonka keskivaiheilla otin kilometrin spurtin joka taittui aikaa 5min 40 s, joka on uusi ennätykseni. Olen tästä hyvin ylpeä.
Muuten on tullut ulkoiltua päivittäin tuntikausia ja puuhailtua mökkihommissa.
Lomalle on löytynyt hyvä ateriarytmi: aamupala, lounas, välipala ja iltapala. Näillä pärjäämme koko porukka, pojat ja minä. Herkkuja on kulunut nyt lomalla, lähinmä välipalassa ja tietty kyläilypaikoissa. Yhdet juhlatkin järjestin, joissa sojeri esitti kyllä merkittävää osaa. Oli hauskaa. En kadu.
Liikunnat jäivät kahteen juoksulenkkiin, joista toinen pitkä matalilla sykkeillä ja toinen lyhyt jonka keskivaiheilla otin kilometrin spurtin joka taittui aikaa 5min 40 s, joka on uusi ennätykseni. Olen tästä hyvin ylpeä.
Muuten on tullut ulkoiltua päivittäin tuntikausia ja puuhailtua mökkihommissa.
Juhlat mökkirannassa.
tiistai 27. kesäkuuta 2017
Kuulumisia
Juoksua ei olkapääkipu onneksi estä ja lenkillä olenkin
käynyt. Jäin nyt muksujeni kanssa kesälomalle, se toi mukanaan kokopäiväulkoilut,
joka selkeästi verottaa juoksuvauhteja. Sisätyöläisellä on ollut melkoinen
tottuminen siihen, että viettää päivästä 6-8 tuntia ulkona ja jaloillaan. Jalat
tuntuvat usein lenkin alussa väsyneiltä ja tukkoisilta jo valmiiksi. Tämä
helpottanee kesän mittaan, kun keho taas tottuu runsaaseen ulkoiluun.
Kesän pääpainotus treenirintamalla on painonpudotus. Tänään
paino 83,0 kg tasan. Ei ihan katastrofi huomioiden, että juhannus oli juuri.
Siistimin nyt sitten loppukesä ruokailujen kanssa. Toinen painotusalue on
juoksu. Kilometrimääriä kasvatetaan 30 kilometriin viikossa ja vauhtia
koitetaan hilata hiljalleen reippaammaksi. Lihaskunnon puolella on tavoitteena
lähinnä ylläpito kahvakuulien avulla. Sellaisia kesäkuulumisina täällä ja
viikkoraportteja on tarkoitus jatkaa nyt taas tästä eteenpäin.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)